7 Enkla förändringar du behöver göra idag för att bättre kardiovaskulär hälsa
Förutom att behandla vår makt för att förbättra vår kardiovaskulär hälsa är också viktigt att lära sig att slappna av och koppla från dagliga spänningar.
Vi inbjuder dig att börja idag en serie förändringar med ett mycket konkret mål: att stärka din kardiovaskulära hälsa
Även om det är konstigt, är det fantastiskt hur mycket vi försummar detta underbara organ som pumpar bara centrum för vår bröstet (även om vi uppfattar sin stryk om den vänstra sidan, därför att hans muskler är mer inriktade mot denna sida.)
vi försummar deras välbefinnande omedvetet , välja, för Exempel, ett mer sedentärt liv, en fattig kost som är hög i mättade fetter ...
Även när vi låter stressen och demonen av ångest förändra hjärtat, dess balans eller dess goda
Det är nödvändigt att erkänna vikten av att ta hand om dem och komma ihåg att om de misslyckas, blir ömtåliga eller blir sjuka kan vår livskvalitet bli allvarligt påverkad, oavsett vad som helst din ålder
Nedan föreslår vi att vi börjar idag en "liten revolution" som kommer att förbättra din livskvalitet eftersom du börjar "tänka" med ditt hjärta för att främja ditt välbefinnande.
Byt smöret till olivoljan
Om du är bland de som älskar att äta bröd och smör med smör och sylt varje dag, byt dina vanor.
Välj en olja först extra olivolja av god kvalitet och njut av det här fantastiska förslaget som går med nästan allt: det kan vara ett perfekt tillskott för din frukost, lunch eller middag.
På samma sätt är en annan hälsosam vana som påminner oss om Medelhavsdieten är det det Det är alltid bättre att laga mat med en bra dricks på olivolja än med smör Dina rätter blir mycket hälsosamma och välsmakande.
Upptäck 5 kraftiga sätt att aloe vera tar vård av ditt hjärta
2. Ät fisk tre gånger i veckan
Det är intressant att veta att kallt vatten fisk, som tonfisk, makrill eller sill,
är de rikaste källorna till omega 3-fettsyror Till skillnad från kött är dessa fiskarter mycket fördelaktiga för vårt hjärta.
- De ger oss kalium, magnesium och niacin, tre komponenter som tillsammans med fettsyror minskar de dåliga (LDL) kolesterol från blodkärlen och ta hand om vårt hjärta.
- , men försök att köpa fisk som du vet ursprunget eftersom de ibland kan innehålla föroreningar som direkt påverkar vår hälsa.
3. Substitutionssalt för goda kryddor
Salt ökar smaken av mat, det är något vi alla vet och en aspekt som också har en lång tradition i vår kulinariska historia.
Det är därför att det är mycket svårt för oss (särskilt i hypertensiva medel) att eliminera salt från vår kost. Och hur man gör det om våra rätter har mer smak i slutet
Lösningen på detta problem är både enkel och överraskande: vi kan använda följande kryddor:
Dill perfekt för soppor och fisk.
- Vitlökspulver
- Citronsaftpulver: Det är ett naturligt koncentrat som ger god smak till våra rätter.
- Lökpulver: smaken är bra och den är antiinflammatorisk. > 4. Inkludera en god kopp havre vid din frukost.
- Vi talar ofta om det här: En av de bästa matvarorna att äta för din hjärthälsa är havre.
Havre innehåller sex essentiella aminosyror, den är rik på omättade fetter och linolsyra.
Det reglerar glukosnivåerna och är rik på vitaminer
- (E, B1, B2) och mineraler (kalcium, järn, zink, fosfor och magnesium).
- Tack vare alla dessa komponenter tar vi hand om vårt hjärta och är redo att börja dagen med full energi. Upptäck hur du stärker ditt immunförsvar med detta botemedel mot vitlök och med honung
- 5. 20 minuter motion per dag för att ta hand om din kardiovaskulära hälsa
Vi har alla 20 gratis minuter om dagen för att ägna dem åt vårt hjärta, vår kropp, våra muskler, våra ben och vårt andningsskydd ...
Och det viktigaste är att
göra en vilja och inser att vi måste göra lite träning.
Bara gå ut för att gå, springa, klättra upp trappor, gå en promenad på cykel eller dans. Välj emellertid aeroba övningar 6. 20 minuter med lugn och meditation
Meditation, dvs
Det är inte bara väldigt avslappnande att veta hur man kopplar bort ditt sinne, din kropp från ansvar och teknik
, men det är mer hälsosam. Vår anda och kardiovaskulär hälsa kommer att tacka oss för att vi ska avlägsna spänningar, drömmar, tankar, besvär, tryck ... Prova det idag. Meditera,
ge dig 20 minuters tystnad och lugn.
7. Ja till citronsaft om dagen Citronsaft är uppfriskande,
hälsosam, välsmakande och en perfekt allierad för vår hjärthälsa.
Du vet orsaken? Citroner är rika på kalium och magnesium, två mineraler som hjälper normalisera blodtrycket. Dessutom är dessa citrusfrukter är rika på olika typer av antioxidanter som bioflavonoider, till stor del för att skydda våra artärer och hålla flexibla och utan plattan.
- också prova 9 saker tungan försöker berätta om din hälsa
- Så för att sammanfatta, var vänlig och inkludera i din dagliga kost dessa enkla tips. De är lätta att genomföra och
kan förändra våra liv bättre.
Mycket ofta uppstår ångest eftersom vi inte kan göra allt vi vill ha. Ge dig själv realistiska mål och lär dig att delegera. Vi kan inte alltid kontrollera allt. Om det når en hög nivå, kan ångest hindra dig från att leda ditt liv normalt . Och ångest kan generera riktigt obehagliga situationer. Ångest mobiliserar kroppen, upprätthålla varningen till situationer som kommer ut från vår comfort zone och där vi Känn dig inte bekväm Om du har akut ångest ger vi dig några enkla rekommendationer som hjälper dig att bli av med det här problemet.
9 Livsmedel som du inte bör lagra i din frys
Korrekt lagring av mat är en av huvudnycklarna för att minska matavfall och äta bra. Att veta hur man lagrar mat på ett bra sätt tar lite tålamod. Idag kan vi njuta av de låga temperaturerna vi har kylskåp och andra frysar. Dessa hushåll produkter gör att vi kan hålla livsmedel redan förberedda och förlänga livslängden på vissa livsmedel som vi köper i snabbköpet.
