7 ÖVerraskande fördelar med djup andning enligt vetenskapen
Visste du att djup andning kan hjälpa oss att effektivt eliminera toxiner och bekämpa smärta genom utsläpp av endorfiner?
Djup andning eller långsam andning ger lugn och välbefinnande till den som regelbundet utför det.
Denna typ av teknik, där personen blir van vid att ta djupt andetag av luft, håller syre och utandar det för att så länge som möjligt, är mycket vanligt i yoga eller mindfulness .
Men det måste sägas att bortom dessa metoder som har denna klassiska samband med buddhismen och meditation, de är inte särskilt vanliga i vårt
Därför undrar vi sällan "hur vi andas".
Det är dock viktigt att veta för din information att forskare från Stanford University har utvecklat en intressant studie. under vilken de visade hur denna typ av andning kan vara viktigt.
Mark Krasnow, biokemist och chef för detta arbete, förklarar att de även identifierat en liten grupp av nervceller som sker mellan denna typ av andning och avkoppling, uppmärksamhet och till och med effektivitet för att reglera känslor och minska ångest.
Vi står utan tvekan inför en enkel och tillgänglig strategi som vi bör alla s
Öppna din mun och andas djupt, försiktigt och lugnt.
Gör du redan? Bra! Nedan förklarar vi hur hon kan hjälpa dig.
Djup andning för att reglera stress och ångest
Andning är något vi gör oavsiktligt. Vi andas in syre för att erhålla och skapa energi på mobilnivån.
Då andas ut koldioxid, denna biprodukt från cellulär andning.
Denna nästan magiska process ger oss noterbara fördelar så länge det sker pausat sätt rytmisk och djup
- Men vi tou-te-s någonsin känt det. när vi blir rädda eller vi freaked-es, blir vår andning skumpa och mycket Quick: denna process tidigare rapporterats bristningar och försämrar orsakar en "stopp" hjärtat
- Samtidigt har djupa andetag förmåga att reglera det parasympatiska nervsystemet för att stimulera ett tillstånd av avslappning <. : hjärtat lugnar ner, såväl som andan
Genom att få vårt syre på ett lugnt, konstant och regelbundet sätt, stannar våra muskler också ut.
att vårt sympatiska system, för sin del, upphör Skicka sina höga toppar av kortisol och adrenalin till vår kropp. hela vår kropp och själ ange ett tillstånd av lugn mycket lämplig
Discover. Japanska teknik för att eliminera stress
2. Vi eliminerar
gifter Denna information är intressant: våra kroppar är utformade för att släppa en stor del av sina toxiner genom andning
Koldioxid är en naturlig giftiga rester som kommer från metaboliska våra kroppsprocesser. Men när våra lungor är vana vid att utföra snabba andetag, kan vi inte fullständigt utvisa detta avfall.
- Så skulle det vara bra för oss att bli medvetna om det och minst två eller tre gånger om dagen,
- tog vi minst 10 minuter att andas djupt.
3. Vi minskar känslan av smärta Vad vi nästan alltid gör omedvetet när vi känner smärta är att hålla andan.
Detta är en naturlig mekanism i vår hjärna när vi får ett slag, en inverkan när vi är skadade ...
, dock, och om vi lider av kronisk och regelbunden smärta på grund av artrit, lupus eller fibromyalgi, denna teknik kommer att befria oss
Testa
hålla andan i några sekunder och andas På så sätt släpper vi endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande medel.
4. Detta kommer att hjälpa oss att förbättra vår hållning Något så enkelt som att öva djupandning nu möjligt för oss att förbättra vår kroppsuppfattning och framför allt mitt bak nacken.
Genom att fylla i vårt lungor av luft kommer vi att stimulera ryggraden för att sätta den i en mer harmonisk, balanserad och korrekt kroppshållning.
Känn dig fri att prova.
Upptäck orsakerna och behandlingarna av smärta i ryggen
5. Vi stimulerar lymfsystemet Den lymfatiska systemet är en viktig del av immunförsvaret i kroppen och består av ett komplext nätverk av lymfatiska kärl, vävnader, organ och körtlar som tjänar många funktioner.
en av dem, den som är ansvarig lymfvätska, släpper vår kropp resterna av döda celler och annat avfall.
djupa andetag kommer att hjälpa oss dit, genom att låta lymfan flyter så anpassad för vår kropp kan fungera mer effektivt.
6. Ta hand om vårt hjärta
Det är också intressant att veta att aerob träning (cardio) använder fett som energi, medan anaerob träning (styrketräning) använder glukos som energi.
Men om vi vänjer varje dag för att öva "övning" av djupandning,
kommer vi att träna en fantastisk hjärt rutin.
Det kommer att förbättra vår kardiovaskulär hälsa och hjälper oss att bränna fettceller
7. Vi förbättrar matsmältningen
Djup andning förbättrar vår matsmältning Du gissar hur?
Det är väldigt enkelt. Genom att ge kroppen mer syre och mer regelbundet ger vi det också till matsmältningsorganen så att de fungerar mer effektivt.
Dessutom ökar vi blodflödet och
vi stimulerar också Vi får inte glömma att denna typ av andning reglerar nervsystemet, så att vi känner sig lugnare och att matsmältningen görs mer tyst och effektivt.
- Vi absorbera ännu bättre näringsämnen!
- Upptäck Perfekt tips för att öka ditt minne Berätta för oss nu. Redan övertygad om de otroliga fördelarna med denna enkla andning? Börja träna idag, och du kommer att känna dig mycket bättre varje dag.
10 Livsmedel som hjälper oss att bli lyckligare
Serotonin (glädjeshormon) och endorfin (ansvarig för att minska stress och ökat nöje) är ämnen vars uppgift är att ge oss en känsla av glädje och välbefinnande. Å ena sidan hjälper de kraftigt reglerar sömn och hanterar stress, och kan att inte komma in i vår kropp utan hjälp av tryptofan Å andra sidan är det kolhydraterna som tar detta ämne i hjärnan och ger en känsla av nöje.
5 Tips för att hålla sig i form, även om du har lite tid
ÄVen om vi gör sport vanligtvis styr vi och övervaka vår kost, är det aldrig för att ha ett ytterligare tillägg som hjälper oss att ta hand om oss. att vara fit, har du ett hälsosamt liv, och du vill träna och tona dina muskler. Men du inte alltid hitta tid att göra det. Takten i upprörd dagliga livet, lång och tröttsam dagars arbete och hushållssysslor som väntar dig när du kommer hem, inte lämnar dig tid att träna Vi vet att det är svårt att ta tid att hålla sig i form och träna.
