7 Tips för att inte ta pounds under klimakteriet

Menopausstadiet är en naturlig process hos kvinnor , som kännetecknas av minskningen av kvinnliga hormoner och försvinnandet av ägglossningen och därmed reglerna och fertilitet.

det förekommer naturligt mellan 45 och 55 år, även om det ibland kan inträffa i förtid.

i läget visa hormonella obalanser den skapar, börjar kroppen oundvikligen att uppleva en serie transformationer som innebär en förändring i livets rytm

Varma blinkningar, urininkontinens och ständiga förändringar i humör är bland de symtom som ska leda den här nya cykeln.

Men en av större bekymmer för nästan alla kvinnor är att kroppen när deras östrogen- och progesteronnivåer sjunker, tenderar att ackumulera mer fett och förlora mer muskler. Detta innebär naturligtvis att tog en e avsevärd vikt som kan variera från 5 till 10 kg enligt nedskrivningen lidit metabolism.

Lyckligtvis har det visats att genom att anta goda vanor kan vi minska denna risk och att utveckla olika sjukdomar. Vill du upptäcka dem?

1. Konsumera mer komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater är de som inte ökar blodsockernivåerna och är långsamma absorberande.

De kännetecknas av deras höga fiberinnehåll och vitaminer av god kvalitet, som deltar i metaboliska processer.

Bland de viktigaste livsmedel som innehåller dem är:

Pasta och hela mjöl

• Ris och hela korn
• Pulser
• Potatis
• Läs också: Minska blodsockernivån med dessa livsmedel

2. Att tillsätta Omega-3 fettsyror till din kost

Ett av de största misstag som människor gör i att inte gå ner i vikt är att helt eliminera någon form av fett.

Det är verkligen bra att minimera konsumtionen av mättat fett, men det är viktigt att veta att organisationen har en måttlig behov det här, speciellt omättade fetter.

omega-3-syror är en del av fetter som är speciellt indikerade för Menopausala kvinnor

De är viktiga för att bekämpa inflammation och förhindra olika kardiovaskulära störningar.

3. Ökning av fiberintaget

Fiber är nödvändigt för alla typer av dieter

Men

under denna livscykel är de oumbärliga, med tanke på alla fördelar de tar med kroppen. ökande konsumtion kan styra kolesterolnivåer och minskar risken att drabbas av hjärtsjukdom.

dessutom de är idealiska för reglering av ätstörningar, och de inte möjligt att ge efter för frestelser

fibrerna finns i följande livsmedel, bland annat.

linser

• mandel
• de
• hud majs potatis
• råa morötter
• gröna grönsaker
• guava
• mango
• plommon
• päron och äpplen med deras hud
• papaya
• citrus
• spannmål komplett
• 4. Glöm inte proteinet

Minskningen av muskelmassa är en av anledningarna till att han inte skulle försumma sin proteinintag.

I själva verket, proteiner är avgörande för att stärka musklerna och öka avkastningen . fysisk

protein finns naturligt i följande livsmedel:

Mager kött

• Fisk
• Mjölk och mjölkprodukter
• Torkad frukt
• Ägg
• 5. Att äta mat rik på kalcium

Kalcium är ett essentiellt mineral under klimakteriet.

Dess intag hjälper till att förhindra förlust av ben och utveckling av sjukdomar som osteoporos.

Å andra sidan undertrycker en lämplig absorption av detta näringsämne de intracellulära fettcellerna, dvs fettet, samtidigt som de ökar deras förmåga att bränna den.

Här är kalciumkällorna:

Mjölk och mjölkprodukter

• Fisk
• Torkad frukt
• Pulser
• Soja
• Broccoli
• 6. Ta vitamin D

Detta vitamin är ett komplement till kalcium eftersom det underlättar absorptionen av kalcium.

Kan lätt erhållas genom:

Fisk

• Torskleverolja
• Sol (5 till 10 minuter om dagen)
• Se även denna artikel: Hur man brist på vitamin D påverkar din kropp?

7. Att göra fysisk aktivitet

Sedentärt boende är aldrig ett bra alternativ. Den dagliga övningen av ett träningsprogram är ett av de mest effektiva sätten att öka tempot i ämnesomsättningen för att inte få pounds.

Denna aktivitet är också fördelaktig för hjärt-kärlsystemet och upprätthåller kroppens hälsa. ben och leder.

Perfekt dagligen 45 minuter med måttlig fysisk aktivitet

, som: Dans

• Cykling
• Simning
• Walking fast
• Running
• Det är också nödvändigt att slutföra dessa aktiviteter med muskelarbete och flexibilitet:

Gymnastik

• Hantlar
• Mage>
• Yoga
• Pilates
• Tänk på att

också måste undvika så mycket som möjligt eventuella dåliga vanor som påverkar hälsan negativt, nämligen: rökning, alkoholhalt eller snabbmat. Om du följer dessa tips kommer du inte bara att undvika punden men du kommer också att förbättra din kvalitet. livet i ett steg med stor förändring.

5 Hem krämer återfuktar torra hälar

Klackar är ett av kroppens områden som vi tenderar att försumma. Trots att de spelar en viktig roll i vårt dagliga media, sällan vi anser att förse dem med adekvat behandling för att hålla dem mjuka och friska. Den direkta konsekvensen av denna brist på omsorg orsakar att klackar ackumulera döda celler, förhårdnader och andra defekter som skadar dess utseende och göra den torr och spruckna.

(Naturläkemedel)

Hur man kan minska rynkor med 5 masker med honung

Honungsbi är en av de mest populära matvarorna tack vare dess höga innehåll av väsentliga näringsämnen och dess tillämpningar kosmetiska och medicinska Sedan antiken har det varit en grundläggande ingrediens i kvinnors skönhetsprogram. Det förbättrar inte bara hudens utseende, men dess näringsämnen skapar också en skyddande barriär mot skador som orsakas av fria radikaler.

(Naturläkemedel)