9 Rekommendationer för att träna för att undvika förstoppning

förstoppning är en mag sjukdom att inträffar när tarmen saktar dess aktivitet , som påverkar dess förmåga att eliminera avfall.

det är ett vanligt tillstånd i den aktuella populationen, att vara som de flesta fallen härrör från den ständiga stillasittande livsstil och dåliga och lite val varierad mat.

Hans utseende minskar livskvaliteten för patienter , eftersom många rester kvar i tjocktarmen, vilket orsakar inflammatoriska reaktioner, mjuka och anbud.

det mest oroande är att många människor inte vet hur man kan förebygga eller behandla det, vilket underlättar uppkomsten av andra komplikationer av matsmältning.

Lyckligtvis en stor del av behandlingen sker genom förändringar i livsstil , genom åtgärder som underlättar matsmältningen.

Vid detta tillfälle, vi vill dela med dig i denna artikel 9 rekommendationer så att du kan Undvik utseende av förstoppning

1. Öka fiber intaget

De höga fiberlivsmedels dieter är väsentliga för främja matsmältningen och intestinal aktivitet .

Bland annat förhindrar detta näringsämne matsmältning såsom

• syndrom med irritabel tarm
• diverticulosis
• hemorrojder
• sår

livsmedel som innehåller flest är:

• Hela korn
• de Chia och linfrön
• gröna grönsaker
• äpplen och
• päron citrus
• torkade frukter
• bären eller bär
• pulser

Voulez- vet du mer? Läs också: 5 läckra smoothies rik på vegetabiliskt protein och fiber

2. Begränsning av fettförbrukningen

Hög fetma livsmedel orsakar inte bara metaboliska och matsmältningsproblem, men

de tar längre tid att sönderfalla och öka sannolikheten för att bli fett. förstoppning i tarmen

Bland dessa livsmedel vi hittar.

• kött- och korv
• stekt mat
• vegetabiliska oljor soja och palm
• såser och vinaigrettes
• Pizza
• Burgarna
• Varma hundar

3. Ät magert kött

Kött är en av de viktigaste källorna till högkvalitativt protein.

Men är det bättre att välja magert kött på grund av sitt innehåll svårt att smälta fett,.

Välj att konsumera:

• Fläskkött
• Kycklingbröst

4. Följ måltidsplanen

För att undvika matsmältningsbesvär ska huvudmåltider alltid tas samtidigt.

Även om det är ofarligt att äta från tid till annan vid andra tillfällen timmar, det är bäst att ha en fast timme till frukost, lunch och middag.

5. Drick mer vatten

Drinkvatten varje dag är en av de viktigaste vanorna för att förhindra förstoppning och kraftig matsmältning.

Denna viktiga vätska i samband med fiberförbrukningen gör det möjligt att skapa avföring mer mjuk och voluminös, vilket underlättar deras passage genom kolon

Missa inte denna artikel: 7 symtom som visar att du inte dricker tillräckligt med vatten

6. Utför regelbundna övningar

Den regelbunden träning av fysisk träning är idealisk för att främja matsmältningen och på så sätt minska anfall av förstoppning.

De förflyttningar med kroppen optimera passagen avfall genom tarmen vilket underlättar deras utvisning.

7. Konsumera probiotika

probiotika är livsmedel fyllda med levande kulturer som när assimileras i tarmen, reglerar bakteriefloran för att förbättra matsmältningen och immunförsvar.

Deras regelbunden konsumtion hindrar utvecklingen av gastrointestinala infektioner och för övrigt hjälper till att bryta ner tunga livsmedel

Vi rekommenderar flera produkter.

• Kefir
• naturell yoghurt
• Tea Kombucha
• misosoppa
• pickles

8. Ta naturliga

Natur laxermedel laxermedel är ingredienser vars matsmältnings egenskaper bidra till att förbättra tarmen för att förhindra kronisk förstoppning.

Dessa är i allmänhet fiberrika livsmedel, vatten och antioxidantföreningar en gång assimileras, hjälpa smälta ämnen som långsam matsmältning

Bland dem finner vi :.

• aloe vera gel
• papaya juice
• den ananasjuice
• Agave
• Varmvatten med citron
• Kiwi
• Linfrövatten
• Figs

9. Gå till badrummet när kroppen frågar

Var försiktig! Liksom behålla urinering, fördröja tidpunkten för tarmtömningar är skadligt för tarm och matsmältning .

Även om det ibland är oundvikligt, är det bäst att gå på toaletten varje gång kroppen frågar efter det

• Detta förhindrar inflammation av kolon och bildandet av gas och smärta

Har du svårigheter att eliminera avfall? Känner du dig tung och din mage är inflammerad? Följ tipsen i den här artikeln för att förhindra förstoppning och undvika dessa problem.

Innan du avslutar, missa inte: De 8 bästa förstoppningsreaktionerna

Förstoppning kan botas naturligt. Dessa 8 förstoppningsmedel är perfekta för att förbättra matsmältningen och förhindra problemet. Banan är ett utmärkt stöd för matsmältningen, eftersom dess höga fiberhalt förbättrar tarmrörelsen, vilket gör den till en kraftfull naturlig laxermedel.

6 Tips för att påskynda din ämnesomsättning och gå ner i vikt

Metabolism är en kemisk process genom vilken vår kropp omvandlas till energi, maten och dryckerna vi äter varje dag. Tack vare detta fungerar alla våra organ optimalt och kan leda deras olika uppgifter hela dagen. Även om vår fysikaliska aktivitet fungerar snabbare och effektivare fortsätter den att aktivera när vi är vila, för att tillåta god cirkulation av vårt blod och att reglera andningen Faktorer som ålder, kön eller storlek hos en individ kan påverka sin metabolisms hastighet.

(Goda vanor)

Depression kan orsaka kardiovaskulära problem

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) är depression en av de vanligaste sjukdomarna , som påverkar mer än 350 Miljoner människor världen över. En annan sak som vi måste ta med i beräkningen är att enligt en studie publicerad i den prestigefyllda tidskriften " Journal of American College of Cardiology ", Depression är också associerad med många kardiovaskulära störningar.

(Goda vanor)