7 Hälsosamma livsmedel du kan äta innan du gör sport
De flesta människor föredrar att inte äta innan träningen, som de gör i optiken för att bränna alla kalorier de har samlat. Så det verkar deras mot-produktivt.
I motsats till vad många tror, vissa livsmedel innan träning kan vara positivt och förbättra kroppens prestanda .
dessutom gör det också att dra ännu fler fördelar med att idrotta.
när du kastar i aktiviteter som går utöver den enkla cardio, och kräver en bra motstånd, är det viktigt att inkludera mer protein i kosten, samt lite fett och kolhydrater.
Dessa livsmedel bör inte intas innan träning, eller på väg gymmet.
är det bäst att konsumera mellan en halvtimme och en timme innan du startar din träning, så att din kropp har tid att förvandla dem till energikällor.
Om du följ redan ett bestämt sportprogram och vill veta vad du kan äta Innan du börjar, missa inte resten av den här artikeln, där vi ger dig 7 livsmedel som ökar din fysiska prestanda. Du kommer att älska!
1. Frukt- och grönsaksjuicer
Frukt- och grönsaksjuicer är en av de bästa källorna till naturlig energi. De kan beredas för att förbättra idrottsverksamheten i kroppen.
Dessa drycker är uppfriskande och är mycket väl ned av kroppen. De gör vår ämnesomsättning att bränna fett mycket lätt.
också: en 14-dagars plan för att avgifta kroppen
Du kan förbereda genom att blanda grönsaker som:
- spenat
- kål
- broccoli
- persilja
- selleri
Du kan också lägga till frukter såsom
- från banan
- från Apple
- från päron
- kiwi
- från ananas
2. Chia frön
Konsumtionen av chia frön har blivit mycket populär nyligen. Faktum är att dessa frön är rika på näringsmässiga egenskaper och innebära stora fördelar för vår hälsa.
De innehåller väsentliga omega 3-fettsyror, fiber, protein och mineraler , som bidrar till att stärka vår kropp , samtidigt som energi.
idag, de är mycket lätt att hitta på marknaden, och deras pris är relativt billigt.
det bästa råd vi kan ge är att inte missbruka mängden Chia frön du äter.
en tesked i dina smoothies, och voila!
3. Avokado
Avokado är läckra och har många fördelar för vår allmänna hälsa. De innehåller essentiella fettsyror, vitaminer, antioxidanter och andra näringsämnen, perfekt för att stödja någon diet.
sitt kaloriintag är idealisk för att ge energi till vår kropp naturligt samt att förbättra vår fysiska och psykiska funktioner.
den dagliga konsumtionen av en advokat hjälper till att reglera kolesterolnivåer i vår organisation och hjälpa oss att gå ner i vikt, eftersom det är en extremt satiating mat.
4. Ägg
Ägg är inte fiender bantning kost och idrott eftersom det har visat sig att regelbunden användning är utmärkt för vår hälsa.
Dessa är utmärkta proteinkällor, som kan stimulera eliminering av onödiga kalorier och omvandling till muskelmassa.
Idealet är att äta vid frukost, speciellt om du är van vid träning på morgonen.
5. Havre
Havre är ett livsmedel som innehåller mycket kostfiber.
Denna spannmål, anses vara den mest omfattande, hjälper till att stabilisera blodsockernivån i blodet , och stödja vår ämnesomsättning i omvandlingen av fett till energi.
havre är mycket låga i kalorier men rik på hälsosamma fetter, som gör det möjligt att skydda vårt hjärta och reglera våra kolesterolnivåer.
6. Torkad frukt
Torkad frukt innehåller mindre vatten än färska frukter, vilket förklarar varför de är mycket mer koncentrerade i kalorier.
Det är dock viktigt att ange att de utgör stora källor protein, hälsosamma fetter och antioxidanter, perfekt för att stödja en bantning diet.
torkad frukt är ofta det främsta valet av sport när de vill tillfredsställa sin hunger, för de är mycket satiating och att de fungerar som en naturlig energikälla.
Deras höga fiberinnehåll minskar också absorptionen av kolhydrater, en dygd som gör dessa livsmedel ideal av en hälsosam kost tillskott för att styra glukosnivå i blodet
Vi rekommenderar också: Dehydrerad frukt för att stärka dina ben och bekämpa trötthet
7. Den grekisk yoghurt dålig fett
Denna mat är inte bara bra för att hålla våra tarmflora i perfekt hälsa, eftersom Det stimulerar också vår matsmältningen och förhindra förlust av kontroll över vår blodsocker.
Varje portion av grekisk yoghurt (170 gram) ger 18 gram protein. Det är ett utmärkt alternativ för dem som vill optimera sin utbildning.
Minns att, I alla händelser är motivation det viktigaste i en träningsrutin.
Behåll disciplinerad och konsekvent, och du kommer att medföra många fördelar för din hälsa såväl som för din figur!
Konsekvenserna av att tänka för mycket
Att tänka för mycket kan få dig att känna sig obalanserad, så när du känner att du gör det, lär du att hålla den tillbaka och förnuft med alla saker som överväldigar dig som bara är i ditt huvud. Många tycker mycket lite och andra tycker mycket. Ingen av ytterligheterna är positiva, och det är för mycket att tänka om det kan ha negativa konsekvenser.
5 Hälsosamma livsmedel att inte äta i överskott
Vi vet säkert alla livsmedel som gör att du går ner i vikt och / eller håller oss hälsosamma. Men det finns också mat, även friska, som inte kan ätas i överskott. Överdriven konsumtion kan vara dålig eller långsam viktminskning. Det är viktigt att veta om dessa livsmedel Ät inte i överskott. Här kommer vi att upptäcka dessa 5 produkter 1.
