6 Tekniker för att upprätthålla ryggraden
Vi spenderar många timmar sitter framför datorn eller står i arbetet och det har effekter på ryggraden.
Att upprätthålla bra hållning är avgörande för hälsan på ryggen och för att undvika smärta och kontrakturer som är så vanliga idag.
I denna artikel ger vi dig några tekniker som hjälper dig att anta korrekt hållning.
Vad är påverkan av hållning av ryggraden?
Kolumnen är vårt stöd och det är viktigt att ta väl hand. dålig hållning orsakar allvarliga problem eller till och med irreversibel, såsom herniated eller kronisk trötthet bråck.
Men det finns många andra smärta som produceras av aldrig att sitta, gå illa eller få problem med att stå.
hos kvinnor är bäcken felinriktning mycket vanlig, eftersom de tenderar att ladda hela kroppsvikt på en av de två. bara ben
Användningen av höga klackar eller med tunga påsar på en axel accentuerar detta problem.
Dåliga ställningar blir allt vanligare på grund av de typer av arbete som finns idag, förutom att de är överviktiga, stillasittande och överanvändning av elektroniska enheter (som mobiltelefoner, tabletter etc.). eller bärbara datorer).
Sänka ditt huvud för att skicka ett meddelande eller hämta post och sociala medier gör att vi böjer vår ryggrad och lutar vår kropp framåt.
Visste du? att detta är en av anledningarna till livmoderhalscancer är smärtsamma
glöm inte att läsa :? sambandet mellan spinal Colone och andra organ
vad är den perfekta hållning
Några människor är bara intresserade av rygg eller axlar när man gör övningar
Men är det viktigt att uppmärksamma sin kroppsställning när som helst och var som helst: när vi gör svansen i snabbköpet, när vi sätter oss ner i mätaren o, eller när vi titta på TV på soffan.
de stunder som vi kommer att diskutera här finns tillfällen då vi tenderar att glömma att tänka på vår hållning.
I sittande ställning
Sulorna bör stödjas väl på golvet, rygg och axlar tillbaka och bakåt.
Om du korsar benen (vilket är vanligt hos kvinnor) kan du störa blodcirkulationen och sedan lida av svullnad eller trötthet.
När du står
Knäna ska vara något böjda, öppna bröstet så att bukmusklerna sträcker sig och tillåter oss att andas ordentligt och vikten sprider sig på båda benen lika.
Walking
Nacken och huvudet måste vara rakt , titta inte på marken eftersom det orsakar nacksmärta. Tryck först hälen på marken då fotens spets
Sömn
Den bästa hållningen för vila ligger på sidan och med benen i geväret . På detta sätt förblir kolumnen linje.
Dessutom är det viktigt att ha en madrass och en bra kudde.
Körning
Bra hållning i bilen är nödvändig för det goda av kolonnen men också för säkerhet.
Om du tyvärr haft en påverkan skulle risken för skada minska. För detta, tryck din rygg mot sätet och nacken på nackstöd . Justera sätet för att nå pedalerna utan problem och behöver inte böja för mycket framåt.
Hur man förbättrar din hållning
Det finns olika tekniker som kan hjälpa dig att hålla ryggen rak när som helst på dagen. .
Först kommer du att finna det svårare att komma ihåg att du du måste stå, och även ryggraden och musklerna kan skada dig om du är van vid en annan position.
Men fördelarna är viktigare än generna från början. Här är flera alternativ:
Tror du har en tråd över ditt huvud
Det lärs ofta i yogaklass eller pilates. Du måste tänka dig att en tråd hänger på toppen av ditt huvud och tenderar dig mot taket.
Sätt ett band på baksidan
För det måste du fråga hjälp av någon. Med ett band borde den andra personen göra en X på ryggen, börja med höger axel, passera genom vänster höft, böja i midjan och passera genom höger höft och slutar i nivå med vänster axel.
Detta hjälper dig att behålla bra hållning. Det är viktigt att ha axlarna tillbaka när du ställer in bandet.
Vill du veta mer? Läs: Ryggsmärta: orsaker och naturliga botemedel
Bär en bok på huvudet
Det här är en teknik som länge sedan använts för att lära sig små tjejer att gå. Tanken är att hålla huvudet och nacken rakt och inte titta ner
Uppmärksamhet på kalvarna
Bra hållning gäller inte bara ryggraden utan hela kroppen . Benen ska stödja hela kroppen och kalvarna har mycket ansträngning att göra.
Sitt på golvet, sträck dina ben och försök sänka din torso tills du rör på dina fötter. Detta gör att du kan sträcka ryggen, axlarna och nacken och stärka bukmusklerna och kalvarna!
Ta vila
Om du arbetar hela dagen sitter, försök gå upp från tid till annan och omvänd om du arbetar stående. När du står, gör några varv av skrivbordet, rör armarna, lyfta axlarna, rotera bäckenet. När du sitter, lägg upp dina ben, håll ryggen rak och axlarna avslappnad.
Titta i spegeln
Här är ett bra sätt att veta om du har en bra hållning: ser du
Framför spegeln, anpassa din kropp och analysera känslorna. Så när du är någon annanstans kan du se om du har en bra hållning eller inte.
Mandel: Våra allierade mot kolesterol
Vill du kontrollera ditt kolesterol? Äta mandelburkar kan hjälpa! Studier har visat att att en näringsrik kost som innehåller mandlar effektivt kan sänka LDL: s dåliga kolesterolnivåer. Men det är inte allt: att äta mandel kan också skydda dig från diabetes, hjärt-kärlsjukdom, cancer och jämn viktökning eller fetma Mandelar har så många egenskaper, men den som intresserar oss idag är deras förmåga att sänka kolesterol!
7 Anti-aging livsmedel som du bör inkludera i din kost
ÄVen om vi inte kan begränsa åldrandet eller tiden, kan vi öka konsumtionen av vissa livsmedel som hjälper oss att minska dess effekter på kroppen. Åldrande är en biologisk process som vi behöver allt ansikte på en gång i våra liv. Om det finns ett brett utbud av behandlingar och tekniker för att fördröja inre och yttre tecken är det säkert att utseendet är oundvikligt.
