10 Saker du behöver veta om sömn
Hur sover du vanligtvis? Har du en djup och vilsam sömn, eller är du en av de som vaknar upp många gånger på natten
Sömnlöshet är utan tvekan det värsta som kan hända under natten, för om detta obehag blir kroniskt kan det medföra många hälsoproblem.
I denna artikel önskar vi att dela med dig 10 intressanta aspekter av sömn , vilket säkert kommer att intressera dig.
Tänk på att sömnberövning är ett tillstånd som behöver behandlas mycket snabbt, och det måste hållas
Begränsa dig aldrig till konsumtion av sömntabletter eller bensodiazepiner , för det mesta, helt enkelt ändra din livsstil eller kost, kan du få mer utmärkt resultat
1. Brist på sömn orsakar viktminskning
I en nyligen genomförd studie publicerad av Endocrine Society, har visat sig ha kronisk sömnlöshet, eller har en vilsam vila under sina nätter, har en långsammare metabolism och ett nedsatt lymfsystem. Därför slutar vår kropp att filtrera toxiner, levern kan inte rena kroppen ordentligt och, gradvis blir vi viktiga. Men ni borde veta att vanan att gå och lägga sig varje dag samtidigt och vila mellan 6 och 8 timmar i rad, är en riktig gåva till vår kropp, och till och med tillåter oss att gå ner i vikt!
2. Hur många timmars sömn behöver du? Antalet timmar av sömn som rekommenderas beror givetvis på varje person.
Några måste sova 9 timmar för att känna sig väl vilad på morgonen, medan d andra behöver bara 6.
Det är dock viktigt att ta hänsyn till denna information:
Sova aldrig mindre än 6 timmar.
Idealiskt att vila, att sova 5 timmar kontinuerligt
Om du är en vuxen rekommenderas det inte att sova mer än 11 timmar i rad (om du inte behöver återhämta sena sömn i sömnen). Om du sover mer än 11 timmar är det troligt att du står upp mycket trött, vilket inte är önskad effekt.
- 3. Dålig sömn orsakar benförlust
- En ny studie som publicerades i
- Journal of the Bone and Mineral Research Review
avslöjade viktiga data som måste beaktas:
inte har tillräcklig sömn och lider av sömnapné, är direkt relaterad till förekomsten av osteoporos. Faktum är att apné hindrar kroppen från att ta emot det syre den behöver. behov som orsakar inflammation, förändrar ämnesomsättningen och påverkar därför benmassan
- 4. Sova inte tillräckligt kan orsaka demens Sömnlöshet, i kombination med sömnapné, kan leda till psykisk sjukdom. Så det är en mycket farlig sak att ta hänsyn till.
Faktum är att
brist på regelbundet syre, natt efter natt,
påverkar hjärnhälsan direkt och producerar en serie mini -infarkt som förr eller senare kan orsaka demens
Kom ihåg att om du har sömnapné ska du omedelbart kontakta din läkare. 5. Övning En enkel 15-minuters promenad efter middagen
kan hjälpa dig att sova bättre under flera timmar i följd
. Tveka inte att göra lite motion varje dag.
6. Fördelarna med en tupplur Vem sa att en tupplur bara var för lata människor? Sova mellan 15 och 20 minuter under dagen kan återhämta
sömnförlust under natten
och samtidigt slappna av och vara lugnare i slutet av dagen.
7. Fördelarna med yoga och meditation Enligt många experter är personer som drabbas mest av sömnlöshet de över 50
. avslappning är väldigt positiv för alla åldrar, men tillåter särskilt att över 50 personer sover bättre. Om du känner för det kan yoga ge dig en djupare sömn och förbättra din kvalitet mycket. av livet
8. Sömnlöshet exciterar hjärnan Hjärnan behöver vår kropp att vila under natten, för det är när det sätter in många av dess funktioner, till exempel organisering av ny information, kontroll av lymfsystemet som skildrar organismen, minnesminskning, drömmar etc. Om du är vaken är hjärnan alltför upphetsad, och du kan lida av huvudvärk, trötthet morgon och brist på koncentration.
9. Sömnlöshet orsakar minnesförlust
Som vi berättade för
behöver hjärnan en god natts sömn
för att organisera information, att klassificera data och minnen
Om han inte har möjlighet att vila, kan han inte göra alla sina uppgifter. Små och små kommer du att få mer och mer problem att komma ihåg information, du kommer att glömma möten, födelsedatum, etc.
10. Sömn kan "brainwash"
Det kan tyckas överraskande, men det är ett uttryck för en underlig funktion av hjärnan: Under natten samlas våra hjärnceller till
cerebrospinalvätska cirkulerar lättare i hjärnan
Funktionen hos denna vätska är att sopa upp allt avfall som genereras av dessa celler under dagen.
Som du kan se är detta en mycket viktig funktion, för om det inte utförs kan vi lida av en ackumulering av toxiner.
Hur gå ner i vikt genom att äta mer protein?
Vi har alla hört om proteinrik kost som gör att förlora vikt snabbt, även om de sannolikt kommer att överbelasta våra organ och därmed skadar vår hälsa. Men det är sant att proteinintag är viktigt i vår kost, och det är troligt att många människor inte äter tillräckligt, , vilket skulle förklara varför de don " misslyckas med att gå ner i vikt.
3 Livsmedelsföreningsfel som minskar deras egenskaper med hälften
Ibland blandar vissa livsmedel är inte en bra idé och dessa associationer demonstrera. I själva verket, friska mikro och vitaminer fungerar inte alltid bra tillsammans. Faktum är att de ibland kan blockera absorptionen av en eller en annan. För att minimera dessa föreningar är det bättre att utveckla friska rätter som inte blandar mer än 5 element.
