Idag ger vi dig 10 regler för dig att lyckas gå ner i vikt utan offer.
Keys att gå ner i vikt, enligt Medelhavsdieten
förebyggande av hjärt-kärlsjukdom, till exempel genom sina många mycket hälsosamma livsmedel som bildar i sig en perfekt pyramid av näring. finns i olivolja, färska frukter och grönsaker, fiber, fisk, skaldjur, frön, antioxidanter, vitamin C ...
och naturligtvis ett sätt att leva där aktivitet, solvandringar, sociala relationer baserade på positiva känslor värderas. äta bra utan kakor eller bearbetade livsmedel,
leva ett aktivt liv och njuta av husmanskost med färskvaror och i tillräckliga mängder, döljer hemligheter och vi vi bör alla anpassa våra rätter och vårt hus i enlighet därmed. Noterar du? Låt oss gå!
1. Betydelsen av spannmål och fullkornsbröd
Helst fiber bröd, bröd havre eller råg. De tar hand om vår tarmkanalen , de smälter bättre, de ger oss vitaminer och mineraler och de är så hälsosamma att din kropp kommer att tacka.
Dessutom ser du till exempel att det inte finns något bättre att börja dagen, än att äta en skiva bröd med olivolja.
2. Oliveolja som huvudfettet i vår kost
Det ligger till grund för Medelhavsdieten En naturlig skatt rik på vitamin E och enkelomättade fettsyror, perfekt för att ta hand om ditt hjärta, för att minska kolesterol och skydda dig från alla typer av stroke. en viktig ingrediens för någon maträtt, och en traditionell gastronomiska skatt under många århundraden .
3. Frukter rika på antioxidanter
de är friska, de ger oss immunförsvar, de renar oss och hjälpa oss att gå ner i vikt, så länge vi inkluderar varje dag i vår kost.
Glöm inte att Medelhavsdieten, som andra, berättar för oss vilka frukter vi måste äta varje dag.
4. Vikten av färska grönsaker i överflöd Svamp, tomater, paprika, aubergine, lök, spenat, zucchini ... de är läckra och perfekt för matlagning enkla rätter med olivolja.
som skyddar magen och tarmen
Spela med färger och smaker och tveka inte att laga en sallad till lunch. På kvällen rekommenderas de inte längre eftersom vi smälter mindre av några av deras komponenter, såsom sallad eller spenat. 5. Torkad frukt
Nötter, mandel, pistaschmandlar ... är friska och ger oss magnesium, kalcium och fosfor. Dessa är bra tillägg till våra frukostar och sallader, till exempel. Grundläggande delar av Medelhavsdieten
Juicer måste alltid vara naturliga, aldrig från snabbköpet.
Ris, grönsaker med vatten, färsk fisk, naturliga juice ... och allt detta med frukter och grönsaker som är säsong. 7 . Fermenterade mjölkprodukter Vi vet redan att mejeriprodukter inte alltid är hälsosamma. Men de som redan fermenteras, som kefirbil, lite yoghurt och några ostar, är mycket fördelaktiga. De ger oss levande mikroorganismer som är nödvändiga för att bibehålla balansen i vår tarmmikroflora .
Köttet ska konsumeras två gånger i veckan och helst kyckling och kalkon. Lean kött, vita kött är bättre än röda kött.
9. Blå fisk
10. Aktivt boende
kommer att påverka din hälsa.
Kom ihåg att en annan nyckel till Medelhavsdieten inte är att äta. Fyll dina rätter med rätt mängd och rabatt inte möjligheten att dricka ett glas vin om dagen ... Det är också hälsosamt för ditt hjärta.
Hur man kämpar mot magefett och omgivningen
Vi är säkra på att du redan har hört talas om magefett och dess hälsorisker. Om det är uppenbart att kvinnor lider mer från "perifert fett" (runt magen) , är det viktigt att veta hur man kämpar mot varje typ av fett i vardagen. Varför lider vi av det? Vad är dessa så vanliga problem på grund av? Vi vet att felaktig kost och brist på motion är två av de vanligaste orsakerna till detta tillstånd.
5 Dåliga vanor för att undvika när du vill gå ner i vikt
Viktminskning är kanske en av de mest aktuella uppdrag, för både män och kvinnor. Massor människor gör det här målet till en besatthet och kan drabbas av problem, inte bara fysiska men också psykologiska. Om vi lägger till den stillasittande livsstilen, gör de extra punden ännu mer av dem. Det finns ett berg av alternativ för att gå ner i vikt, alternativ som ofta används felaktigt eller som helt enkelt inte är lämpliga för kroppen.