10 Tips för att gå ner i vikt utan offer
Idag ger vi dig 10 regler för dig att lyckas gå ner i vikt utan offer.
Keys att gå ner i vikt, enligt Medelhavsdieten
Varför säger vi att Medelhavsdieten är så frisk? Många studier berättar om fördelarna. De väcker särskild hjälp i
förebyggande av hjärt-kärlsjukdom, till exempel genom sina många mycket hälsosamma livsmedel som bildar i sig en perfekt pyramid av näring. finns i olivolja, färska frukter och grönsaker, fiber, fisk, skaldjur, frön, antioxidanter, vitamin C ...
och naturligtvis ett sätt att leva där aktivitet, solvandringar, sociala relationer baserade på positiva känslor värderas. äta bra utan kakor eller bearbetade livsmedel,
leva ett aktivt liv och njuta av husmanskost med färskvaror och i tillräckliga mängder, döljer hemligheter och vi vi bör alla anpassa våra rätter och vårt hus i enlighet därmed. Noterar du? Låt oss gå!
1. Betydelsen av spannmål och fullkornsbröd
Kan du äta bröd om du går på en diet? Naturligtvis, men det är bättre att det är färdigt och med frön. Undvik framför allt bröd som innehåller för mycket raffinerat mjöl och fetter.
Helst fiber bröd, bröd havre eller råg. De tar hand om vår tarmkanalen , de smälter bättre, de ger oss vitaminer och mineraler och de är så hälsosamma att din kropp kommer att tacka.
Dessutom ser du till exempel att det inte finns något bättre att börja dagen, än att äta en skiva bröd med olivolja.
2. Oliveolja som huvudfettet i vår kost
Vi måste prata om olivolja
Det ligger till grund för Medelhavsdieten En naturlig skatt rik på vitamin E och enkelomättade fettsyror, perfekt för att ta hand om ditt hjärta, för att minska kolesterol och skydda dig från alla typer av stroke. en viktig ingrediens för någon maträtt, och en traditionell gastronomiska skatt under många århundraden .
3. Frukter rika på antioxidanter
apelsinjuice, citronsaft, äpplen, grapefrukt, granatäpplen, meloner, vindruvor, vattenmelon ... bra element för att starta frukost och att liva upp din sallader. Gourmet begränsningen är din egen fantasi.
de är friska, de ger oss immunförsvar, de renar oss och hjälpa oss att gå ner i vikt, så länge vi inkluderar varje dag i vår kost.
Glöm inte att Medelhavsdieten, som andra, berättar för oss vilka frukter vi måste äta varje dag.
4. Vikten av färska grönsaker i överflöd Svamp, tomater, paprika, aubergine, lök, spenat, zucchini ... de är läckra och perfekt för matlagning enkla rätter med olivolja.
i kosten Medelhavsområdet, vi förbereder sallader med oliver och torkade frukter. Du vet att grönsaker är bättre när de ätas råa så gör så mycket som möjligt. Peppar, spenat, tomater, lök ... ätit råa ger oss mer matsmältningsenzymer,
som skyddar magen och tarmen
Spela med färger och smaker och tveka inte att laga en sallad till lunch. På kvällen rekommenderas de inte längre eftersom vi smälter mindre av några av deras komponenter, såsom sallad eller spenat. 5. Torkad frukt
Nötter, mandel, pistaschmandlar ... är friska och ger oss magnesium, kalcium och fosfor. Dessa är bra tillägg till våra frukostar och sallader, till exempel. Grundläggande delar av Medelhavsdieten
6. Förbered säsongsrik mat, undvik förkokt och industriell matlagning
Juicer måste alltid vara naturliga, aldrig från snabbköpet.
Medelhavsdieten kräver att vi spenderar lite mer tid på vår matlagning, vårdar mer dess utveckling och undviker framförallt alla dessa produkter som redan bearbetats från snabbköpet.
Ris, grönsaker med vatten, färsk fisk, naturliga juice ... och allt detta med frukter och grönsaker som är säsong. 7 . Fermenterade mjölkprodukter Vi vet redan att mejeriprodukter inte alltid är hälsosamma. Men de som redan fermenteras, som kefirbil, lite yoghurt och några ostar, är mycket fördelaktiga. De ger oss levande mikroorganismer som är nödvändiga för att bibehålla balansen i vår tarmmikroflora .
8. Kött med protein men magert
Köttet ska konsumeras två gånger i veckan och helst kyckling och kalkon. Lean kött, vita kött är bättre än röda kött.
9. Blå fisk
Sardiner, makrill, tonfisk, lax ... minst två gånger i veckan. Deras fetter är fördelaktiga, rik på omega 6. Därför bör du inte försumma den viktiga blå fisken i din Medelhavsdiet.
10. Aktivt boende
Morning går, går och njuter av luften och naturen. En liten övning på kvällen, till exempel, går att springa med en vän. Drick mycket vatten, njut av solen, dina sociala relationer ... Allt detta kommer att göra ditt liv bättre och
kommer att påverka din hälsa.
Om du följer dessa dietregler, som att begränsa kakor, fetter och industriell mat, kommer du att märka det gradvis på din vikt.
Kom ihåg att en annan nyckel till Medelhavsdieten inte är att äta. Fyll dina rätter med rätt mängd och rabatt inte möjligheten att dricka ett glas vin om dagen ... Det är också hälsosamt för ditt hjärta.
Hur mycket tid per dag måste du gå för att gå ner i vikt?
Vi vill alla spela sport, men inte många av oss går ut och gör vanliga fysiska övningar. Det är väldigt svårt att byta våra vanor, bra eller dåligt, över natten. Att passera skräpmat till en balanserad kost och en fysisk träningsrutin kräver viss viljestyrka, förstås men framför allt uthållighet. Det går inte att följa en träning bokstavligen i några veckor och sedan återvända till ett stillasittande liv resten av året.
De 10 livsmedel som brinner bukfett snabbt
Magen är en av kroppens delar som av estetiska och hälsoskäl försöker att stärka och stärka, genom lämplig näring och en riktad träningsrutin. Tyvärr, är det just i detta område som tenderar att bilda små fula kuddar med fett , vilket skadar vår form och ökar risken för hjärtproblem. Den goda nyheten är att det är möjligt att förlora bukfett.
