6 Effektiva sätt att styra de hormoner som får dig att gå ner i vikt
För närvarande inser de flesta forskare att detta råd är alltför förenklat när det gäller att ta itu med problemen med övervikt och fetma.
Hormoner och genetik spelar också en viktig roll i viktproblem.
Om vi inte kan göra någonting mot de gener vi föds med kan vi påverka vår hormonproduktion, vilket ibland kan göra oss vinner
1. Konsumera mer fiber och mindre socker
Insulin är ett av de mest inkriminerade hormonerna när det gäller viktökning. Det är verkligen ansvaret för att stimulera sockerförbrukningen och lagring av den senare i form av fett i kroppen.
Det är en cykel som snabbt kan bli ond: när och när När du växer upp producerar din kropp mer insulin för att omvandla sockret i cellerna. Det är en process som får dig att gå ner i vikt.
Om din kost är låg i socker och hög i fiber, kommer du att ha mindre svårighet att naturligt kontrollera din insulinnivå.
Detta beror på att fibrerna sönder sakta ner i kroppen och hjälper till att kontrollera blodsockernivån.
Fiber hjälper oss också att smälta lättare och nå en känsla av mättnad snabbare och varaktigt , vilket gör det lättare att gå ner i vikt.
2. Ät protein under dagen
Protein är viktigt eftersom det hjälper till att reglera ett hormon som kallas ghrelin. Du har kanske aldrig hört talas om det, men det är mycket viktigt för viktökning: det kallas hormonet av hunger.
Höga halter av detta ämne i din kropp uppmuntrar din hjärna att rekommendera att du äter, även om det inte är nödvändigt. Men proteiner hjälper till att eliminera detta hormon och släcka falska signaler som säger att du ska konsumera mat.
Du behöver inte konsumera proteiner av animaliskt ursprung, som de som ingår i kött, ägg och mejeriprodukter. Torkade frukter, frön och pulser, som bönor och linser, är friska proteiner som du kan äta regelbundet.
3. Välj noga dina mjölkprodukter
Om du inte är laktosintolerant är mejeriprodukter inte dåliga för dig. Men du måste välja dem.
Många företag inom mjölkindustrin använder konstgjorda tillväxthormoner för att öka mjölken och köttproduktionen hos sina kor.
Dessa hormoner är inte konstruerade för att människor. Det är möjligt att de ger en betydande viktökning när de kommer in i vår organism.
Vi rekommenderar dig att välja mjölkprodukter från ekologiskt jordbruk e eller som anger att de inte innehåller inte hormoner. På så sätt kan du njuta av alla fördelar utan att dra konsekvenserna av oönskade viktökning.
4. Var uppmärksam på de korn och spannmål du äter.
Frön och spannmål som innehåller gluten, särskilt när de är klara, är inte nödvändigtvis dåliga för alla. Om din sköldkörtel fungerar inte korrekt rekommenderar vi att du minskar din konsumtion av dessa livsmedel.
Många studier visar att en högglutendiet minskar dramatiskt sköldkörtelhormonproduktionen . Detta hormon spelar en viktig roll i viktökning eftersom det bidrar till att reglera metabolismen. Ju lägre sköldkörtelhormonivåerna desto långsammare kommer metabolismen att vara och desto mindre kommer det att kunna eliminera onödiga pounds. .
5. Undvik soja och dess derivat
Soja är en komplex produkt. Om det är lågt i fett och kalorier, men högt i vegetabiliskt protein, innehåller det också kemikalier som kallas fytoöstrogener.
De kan blockera östrogenhormonerna i kroppen. Om din östrogennivå är stabil, är detta till nytta för din leptinhormonproduktion.
Leptin spelar en viktig roll för att reglera mättnad och därmed i viktstabilisering.
När din Leptin är normalt, du känner dig mättad tillräckligt snabbt, vilket är bra för din vikt. Därför är det viktigt att undvika soja när du vill gå ner i vikt.
6. Minska ditt koffeinintag
Kaffe och te är rika på antioxidanter och är övergripande fördelaktiga för vår hälsa. Men om du vill gå ner i vikt måste du minska ditt koffeinintag.
Koffein kan öka nivåerna av kortisolhormon
, vilket är hormonet som är ansvarigt för att reagera på stress och som är ansvarig för Fetma i bukområdet, eftersom det omfördelar fetttillfället i armarna och benen i magen. Om du vill gå ner i vikt borde du därför konsumera mindre koffein. Detta inkluderar inte att dricka så kallade koffeinfria drycker.
Dessa små förändringar i dina matvanor är inte nödvändigtvis baserade på hur många kalorier du äter, men på komponenterna i de livsmedel du äter regelbundet.
Hormoner spelar en grundläggande roll för att stabilisera kroppsvikt
Om du vet hur man håller dem under kontroll och använder dem till din fördel, kommer du att kunna nå dina mål mycket snabbare.
Tänk på att Om du vill göra drastiska förändringar i dina matvanor bör du kontakta din familjläkare eller en nutritionist.
Ta hand om din lever genom att konsumera mer av dessa 8 livsmedel
Levern är en utsöndringsorgan och spelar en mycket viktig roll i hälsa vår kropp. Med gallblåsan, det fungerar för att underlätta matsmältningen, och passagen avlägsnar toxiner som färdas i blodet. dessutom den är involverad i produktionen av vissa hormoner och är nyckeln till lagring och användning av essentiella näringsämnen.
Melatonin, en kraftfull naturlig motgift
Melatonin är ett naturligt hormon som utsöndras av kroppen . Det har flera funktioner inom kroppen, och det är en kraftfull naturlig motgift . Du ska veta att det samordnar och reglerar biologiska rytmer, är inblandade i många neuroendokrina och neurofysiologiska processer, och ökar vårt immunförsvar.
