6 Enkla övningar för att bekämpa ischias
Den sciatic nerv sträcker sig från nedre delen av ryggen till benet. Det anses vara den längsta nerven i hela vår kropp.
När sciatic nerven är irriterad av komprimeringen av ryggraden, en signifikant smärta känns, känd som ischias. Det kännetecknas av ett mycket stort lidande.
En dålig kroppsställning, en för stor sedentarisering eller en för stor fysisk ansträngning kan vara på grund av denna sjukdom. Men i vissa fall kan ischias provoceras av sjukdomar som hernierad skiva eller ryggmärg
På grund av smärtan som detta hälsoproblem orsakar skulle det vara lätt att tro att en liten vila skulle vara det bästa sättet att förbättra situationen.
Emellertid visar många studier att
övningen av vissa fysiska övningar effektivt kan minska smärta . Träning bidrar i själva verket till att underlätta cirkulationen och utbytet av näringsämnen och vätskor samtidigt. även inom ryggkotorna, vilket hjälper till att bibehålla dem i ett optimalt hälsotillstånd för att undvika övertryck av nervsystemet.
I följande artikel kommer vi att dela med dig 6 övningar vad du kan göra så fort du känner de första tecknen på ischias
1. Ryggövning
En ryggsträcka lindrar den skelettsmärta som kan kännas i ländryggen
Denna enkla rörelse bidrar till att minska spänningen och stimulera muskelsmörjning. Nerven kan fungera optimalt
Hur man gör det?
Stå med fötterna ihop och ryggen rakt
- Dra armarna framåt och sedan sakta ner Ditt ansikte är på nivån på dina knän och ryggen är väl böjd.
- Upprepa proceduren mellan 8 och 10 gånger, andas djupt.
- 2. Benutövning
Med denna benrörelse kan du helt stretcha din piriformis-muskel
, vilket hjälper dig att minska de problem som orsakar din ischias. Ligga på ryggen, på en liten yogamattras, och försök att hitta en bekväm och stabil position.
Därefter böjer dina knän tillbaka mot dig och korsar sedan dina ben som
- När du når den här positionen, ta dina ben så nära bröstet som möjligt.
- Sträcka benen helt för att vila dem på golvet och upprepa proceduren genom att byta benen.
- Gör 5 till 8 upprepningar av denna övning
- 3. Sittande sträckning
- Denna position hjälper till att lindra sciatic smärta
eftersom det hjälper till att minimera stress på rygg, skinkor och ben
Hur man utför Sitt på golvet. Sträck dina ben, se till att du håller ryggen rakt.
Korsa sedan benen, passera höger till vänster. Håll ditt vänstra ben så rakt som möjligt
- Ta ditt högra knä med din vänstra arm, som om du håller den inne.
- Håll i 30 till 40 sekunder och vila sedan.
- Upprepa operation genom att vända benen.
- 4. Lumbar övning
- Denna rörelse kan lindra alla typer av smärta i ryggen
Genom att inse det, kommer trycket som hämmar nervsystemet att minska, vilket kommer att ge en bra känsla av lättnad.
Hur man gör det?
Ligga på ryggen, på en yogamattras, sträck sedan armarna längs kroppen, handflatorna ligger på golvet.
Dra sedan åt benen och luta dem åt höger. Genom att göra detta drag, se till att inte flytta din torso.
- tillbaka benen till utgångsläget, sedan slå dem på vänster sida.
- Håll din position i några sekunder på varje sida. Upprepa denna övning
- 5. Bensträck
- Detta sätt att sträcka benet är känd i yoga som duva hållning (
duva pose
) och är mycket intressant att arbeta musklerna ben. hjälper det att tona skinkorna, lindra tillbaka spänningar och minska bukfetma. Hur man gör
sitta på en liten madrass. Håll ryggen rakt och titta framåt. Sträck på vänster ben tillbaka och böja höger ben framåt, som på bilden.
Tryck på handflatorna på golvet och gjorde ett kort sträcka utan att böja ryggen.
- Hold Denna position i 10 sekunder, släpp och upprepa operationen med ditt andra ben.
- 6. Öva med en golfboll
- Med en golfboll kommer du att kunna följa en alternativ behandling med specifika tryckpunkter.
För att utföra denna övning kommer att behöva hitta en viss punkt i skinkorna
, där du kommer att placera bollen.
Hur man gör När du hittar den mest smärtsamma delen av skinkorna, placera golfboll och utsläpp hela kroppen när man sitter.
Håll i 30 sekunder och släpp.
- Alla övningar som vi har presenterat du är en stor hjälp mot ischias, under förutsättning att de genomförs på ett sätt
- Om du är osäker, kontakta en personlig tränare.
10 Symptom på sköldkörtelproblem
Det är mycket viktigt att identifiera symptomen på en sjukdom i sköldkörtel för att kunna bekämpa från början och undvika komplikationer. sköld är en körtel som reglerar kroppens ämnesomsättning. Det avgör hur snabbt vi bränna kalorier, hur snabbt ditt hjärta slår och ansvarar för att fastställa hormonbalansen.
ÄNnu mer än att eliminera smuts i de inre och yttre delarna av öronen betyder också att de skyddas mot buller eller buller som är för högt. Öron är ett av de viktigaste sensoriska organen Och de hjälper inte bara till att fånga upp alla ljud i vår omgivning, men de är också ansvariga för att bibehålla balansen.
