6 öVningar för att bekämpa slapphet ben

> benen är en del av de fysiska tillgångar som alla vill hålla i gott skick.

på grund av pågående hormonella förändringar, dålig kost och fysisk inaktivitet är det vanligt att de förlorar fasthet med tiden .

detta är vanligt från 30 år, även om övervikt och dåliga vanor kan förekomma i tidigare åldrar.

Om det är inte i sig ett hälsoproblem, drabbade har en förändring av självkänsla och lita inte på dem när det gäller värdet.

Vad vissa inte vet är att det finns effektiva sätt att vända om balansen, speciellt när flaccidity förekommer i öratvävnaden huden och inte i muskelmassa.

En av de mest effektiva metoderna är den fortsatta bruket av fysiska övningar som aktiverar blodcirkulationen, ökar spänningen i benen och stimulera deras goda hälsa.

Du behöver inte gå till ett gym för att få dessa fördelar. Med vissa hemuppgifter, kan vi upprätta ett program för att arbeta med varje dag på nolltid.

I denna artikel kommer vi att dela med dig de 6 bästa övningar för dig att börja arbeta benen för att göra dem mer

Känn dig fri att träna dem!

1. Flexions

Klassiska böjningar tar alltid platsen # 1 bland övningar för att stärka och tona benen och skinkorna.

De arbetar hela nedre delen av kroppen och är mycket användbara för att bränna kalorier och öka muskelmassan.

Hur man gör?

• Stå upp med ryggen rak, sprida dina fötter 20 centimeter och sänk bålen tills låren är väl parallellt med golvet.
• Tillbaka långsamt till utgångsläget och göra 3 uppsättningar av 20 repetitioner.
• Om du vill kan du öka svårigheten att lägga till vikt eller göra fler serier.

Läs också: Upptäck de 3 danserna som hjälper dig att forma benen, skinkorna och midjan

2. De framsteg

De steg används för att öka elasticitet och fasthet av quadriceps och skinkor.

Det är en övning mer krävande än den tidigare och lång sikt minskar uppkomsten av "skin orange

Hur man gör dem?

• Stå med benen ifrån varandra vid bäckens bredd, andas in och flytta en fot framåt.
• Bakbenet bör ligga på spets, medan knäet böjer mot kroppen.
• Håll rakt ryggraden och förhindra att knäet inte överstiger rätt vinkel eller tån.
• ner kroppen tills det främre benet är låret parallellt med golvet.
• tillbaka till utgångsläget genom sammandragning av musklerna i benen utan att böja torson.
• Utför 3 uppsättningar av 20 repetitioner.

3. Lockar stil "sumo"

De "sumo" stil lockar är en variant av klassiska böjningar och deras funktion är att förstärka den yttre delen av skinkorna och höfterna.

De fokuserar på att arbeta inom benet, främst adduktorerna och hamstringarna.

Hur man gör?

• Stå med benen ifrån varandra vid axelbredd och tårna uppåt.
• Stäng av trunk utan att böja bålen eller böja ryggen.
• Get down fällbara ben och upprätthålla väl kontrakterade buken.
• Se till att dina knän inte överstiger tips av dina fötter och rygg vid den ursprungliga positionen
• Utför 3 uppsättningar med 20 repetitioner.

4. Benhöjning

Benlyftövningar är användbara för quadriceps och abdominals

Det finns många variationer att utföra dem, men vi kommer att erbjuda dig en mycket enkel.

Hur man gör dem?

• Ligga på en golvmatta med armarna till sidorna
• Höj benen till 90º vinkel med golvet
• Håll benen uppe i fem sekunder och gå långsamt ner
• Gör 20 repetitioner.

5. Broen

Broen eller höjden av bäckenet är en aktivitet som fungerar benen, skinkorna och bukområdet.

Det är vanligt att tona musklerna och slappna av spänningen i ländryggsområdet.

Hur

• Ligga på ryggen på en golvmatta, med benen ifrån varandra och knäna böjda
• Höj bäckenet i taket med underarmarna som ligger på golvet
• Håll läget i några sekunder och gå långsamt ner, utan att röra golvet med skinkorna.
• Upprepa 15

Se den här artikeln: Hur man lindrar smärtor naturligt

6. Hälsupphöjningar

Hälsupphöjningar bidrar till att stärka kalvarna och minska slöhet.

Hur man gör det?

• Stå upp och stå på spetsen för att återvända till position
• Repetera rörelsen 20 gånger och sträck

Motivera dig själv att utföra detta korta program varje dag och du kommer att få allt mer tonade och starka ben.

Du borde veta att denna process tar tid och resultaten kommer endast att synas om du är regelbunden i övningarna.

5 Tips perfekt för lugnande nerver

Vi leder ofta en livsstil som inte ger oss tillräckligt sinnesfrid. Men för att lugna nerverna, i l kräver ofta en del tricks. Vissa människor tog sin tillflykt i sporten, andra använder sina hobbies och andra föredrar att prata med sina vänner. Naturligtvis söker alla det bästa alternativet enligt deras preferenser.

(Goda vanor)

10 Frukter och grönsaker för att behandla vätskeansamling

Om du har vattenbevarande, ta hand om din diet för att behandla detta problem. Vissa frukter och grönsaker har en bra mängd vatten, så de kommer att användas för att avlägsna överskott i urinen. Fortsätt att läsa den här artikeln för att lära sig mer. Hur diuretikum livsmedel? Livsmedel som har förmågan att öka urinproduktionen , och därför eliminera gradvis vatten från kroppen kallas diuretika.

(Goda vanor)