10 Livsmedel som gör det lättare att sova
Svårighetsvårigheter kan bli ett fysiskt och psykiskt problem eftersom kroppen inte njuter av vilsam sömn.
Konsekvenserna av en dålig vila kan märkas nästan omedelbart och om de inte kontrolleras kan de ge upphov till ett kroniskt problem som sömnlöshet.
Det är därför det är mycket viktigt att ta tillräcklig uppmärksamhet åt dessa typer av problem och försöka vidta vissa vanor som gör det möjligt att lösa det.
Ett av de bästa sätten att njuta av en trevlig och vilsam vila är att konsumera vissa ingredienser som stimulerar sömnhormoner.
i den här artikeln, vi kommer att ge dig en lista över 10 livsmedel som du kan äta oftare särskilt stressiga dagar som genererar i dig sömnstörningar.
1. Blåfisk
Blåfisk är mycket hälsosam mat eftersom de har en stor källa till omega-3-fettsyror och protein.
Lax, tonfisk eller makrill mellan andra ger kroppen en betydande mängd vitamin B6, vilket är viktigt för att öka produktionen av melatonin, ett hormon som framkallar sömn i mörkret.
det är lämpligt att inta dessa fiskar under en lätt middag, oavsett om det är sallad eller ris
Se också: 8 goda vanor för att hålla din hjärna i form
2. Bananer
Vissa människor säger att sova, är det mer effektivt och avkopplande att äta en banan än att ta en sömntablett.
Denna fördel kan bero på sitt bidrag i naturliga sockerarter, som lugn cellerna Orexin, ansvarig för många sömnstörningar.
Dessutom är de viktiga källor till kalium och magnesium, väsentliga mineraler för att slappna av muskler och minska fysisk spänning.
3. Körsbär
Körsbärsjuice är en källa till melatonin, ett ämne som har visat sig vara effektivt i sömnen.
Att dricka ett glas körsbärsjuice två gånger om dagen kan hjälpa till att förhindra det. sömnlöshet och andra problem som påverkar nattvila.
4. Yoghurt
Denna mat och andra mejeriprodukter är en av de största kalciumkällorna för kroppen. Det anses att när en person har en kalciumbrist, har den mer än Svårighet att sova. Om du är laktosintolerant eller har problem med att smälta den är det bäst att inte äta det eftersom det kan ha motsatt effekt.
5. Kikärterna
Den här typen av torkade grönsaker är en naturlig källa till vitamin B6, ett näringsämne som stimulerar produktionen av melatonin.
Det rekommenderas att äta på en lätt middag, tillsammans med spenat och lök, hackad och kryddat med salt och peppar.
6.
Honey En liten mängd honung kan fungera som en sömn-inducerare, eftersom
detta livsmedel ger tryptofan, en aminosyra som stöder serotonin produktion
(hormon till den avkopplande effekt) och melatonin För att stimulera effekterna kan den tas med en kopp varm mjölk eller upplöses i varmt vatten 7. Torkade frukter
mandel, valnötter, hasselnötter, och andra torkade frukter är en källa för omega-3-fettsyra, ett viktigt näringsämne för korrekt kardiovaskulär funktion och reglering av sömn.
Deras högt magnesium och tryptofan gör
en utmärkt allierad för en trevlig och vilsam sömn.
Vi rekommenderar att du läser: Dehydrerade frukter för att stärka dina ben och bekämpa trötthet 8. Kolhydrater
Livsmedel som hela ris, pasta och bröd ger kroppen betydande mängder kolhydrater, ett näringsämne som också ökar tryptofanhalten i blodet.
Konsumtionen i reducerade mängder är mycket hälsosam eftersom
det stimulerar produktionen av serotonin och melatonin.
9. Havre Inklusive havre i frukost eller lätta luncher är en av de bästa besluten du kan göra.
mängder näringsämnen och många fördelar för kroppen
En liten handfull havre före sömnen kan vara lösningen på sömnstörningar, eftersom
det ger kolhydrater, det ökar tryptofan i blod och uppmuntrar sömn.
10. Flaxseed De är bland de bästa källorna till omega-3 av vegetabiliskt ursprung och deras konsumtion kan stimulera produktionen av tryptofan
, en aminosyra som bidrar till att få en bättre kvalitet på
Perfekt är att lägga till en eller två skedar av linfrö i din spannmål eller sallad, för att befria dig från stress och sova bättre.
Nyckelkomponenten av vattenmelon för starkare muskler
När vi tänker på vattenmelon, känner vi oss av friskhet, tillfredsställelse och välbefinnande. Det är sommarens frukt, alla vet det. Det är också ett naturligt förslag som binder perfekt till naturliga juicer och sallader. Men du kanske tror att det bara är vatten och näringsnivån är minimal, så Tja, du vill till exempel veta att trots att 92% av dess innehåll är vatten, i varje bit, finns det mycket betydande nivåer av vitaminerna A, B6 och C, förutom en oändlighet av antioxidanter och aminosyror.
11 Matar som interagerar med vår kropp
"Studien och kontemplationen av naturen är intelligens och hjärta mat. " Cicero Har du någonsin undrat varför livsmedel liknar vissa delar av kroppen? Och varför är de speciellt bra för vissa organ i synnerhet? inte för andra, verkar inte detta tillfälligt otroligt? Vi vet alla att naturen är klok, men det faktum att hon talar så öppet med oss alltid imponerar oss.
