10 Livsmedel som gör det lättare att sova
Svårighetsvårigheter kan bli ett fysiskt och psykiskt problem eftersom kroppen inte njuter av vilsam sömn.
Konsekvenserna av en dålig vila kan märkas nästan omedelbart och om de inte kontrolleras kan de ge upphov till ett kroniskt problem som sömnlöshet.
Det är därför det är mycket viktigt att ta tillräcklig uppmärksamhet åt dessa typer av problem och försöka vidta vissa vanor som gör det möjligt att lösa det.
Ett av de bästa sätten att njuta av en trevlig och vilsam vila är att konsumera vissa ingredienser som stimulerar sömnhormoner.
i den här artikeln, vi kommer att ge dig en lista över 10 livsmedel som du kan äta oftare särskilt stressiga dagar som genererar i dig sömnstörningar.
1. Blåfisk
Blåfisk är mycket hälsosam mat eftersom de har en stor källa till omega-3-fettsyror och protein.
Lax, tonfisk eller makrill mellan andra ger kroppen en betydande mängd vitamin B6, vilket är viktigt för att öka produktionen av melatonin, ett hormon som framkallar sömn i mörkret.
det är lämpligt att inta dessa fiskar under en lätt middag, oavsett om det är sallad eller ris
Se också: 8 goda vanor för att hålla din hjärna i form
2. Bananer
Vissa människor säger att sova, är det mer effektivt och avkopplande att äta en banan än att ta en sömntablett.
Denna fördel kan bero på sitt bidrag i naturliga sockerarter, som lugn cellerna Orexin, ansvarig för många sömnstörningar.
Dessutom är de viktiga källor till kalium och magnesium, väsentliga mineraler för att slappna av muskler och minska fysisk spänning.
3. Körsbär
Körsbärsjuice är en källa till melatonin, ett ämne som har visat sig vara effektivt i sömnen.
Att dricka ett glas körsbärsjuice två gånger om dagen kan hjälpa till att förhindra det. sömnlöshet och andra problem som påverkar nattvila.
4. Yoghurt
Denna mat och andra mejeriprodukter är en av de största kalciumkällorna för kroppen. Det anses att när en person har en kalciumbrist, har den mer än Svårighet att sova. Om du är laktosintolerant eller har problem med att smälta den är det bäst att inte äta det eftersom det kan ha motsatt effekt.
5. Kikärterna
Den här typen av torkade grönsaker är en naturlig källa till vitamin B6, ett näringsämne som stimulerar produktionen av melatonin.
Det rekommenderas att äta på en lätt middag, tillsammans med spenat och lök, hackad och kryddat med salt och peppar.
6.
Honey En liten mängd honung kan fungera som en sömn-inducerare, eftersom
detta livsmedel ger tryptofan, en aminosyra som stöder serotonin produktion
(hormon till den avkopplande effekt) och melatonin För att stimulera effekterna kan den tas med en kopp varm mjölk eller upplöses i varmt vatten 7. Torkade frukter
mandel, valnötter, hasselnötter, och andra torkade frukter är en källa för omega-3-fettsyra, ett viktigt näringsämne för korrekt kardiovaskulär funktion och reglering av sömn.
Deras högt magnesium och tryptofan gör
en utmärkt allierad för en trevlig och vilsam sömn.
Vi rekommenderar att du läser: Dehydrerade frukter för att stärka dina ben och bekämpa trötthet 8. Kolhydrater
Livsmedel som hela ris, pasta och bröd ger kroppen betydande mängder kolhydrater, ett näringsämne som också ökar tryptofanhalten i blodet.
Konsumtionen i reducerade mängder är mycket hälsosam eftersom
det stimulerar produktionen av serotonin och melatonin.
9. Havre Inklusive havre i frukost eller lätta luncher är en av de bästa besluten du kan göra.
mängder näringsämnen och många fördelar för kroppen
En liten handfull havre före sömnen kan vara lösningen på sömnstörningar, eftersom
det ger kolhydrater, det ökar tryptofan i blod och uppmuntrar sömn.
10. Flaxseed De är bland de bästa källorna till omega-3 av vegetabiliskt ursprung och deras konsumtion kan stimulera produktionen av tryptofan
, en aminosyra som bidrar till att få en bättre kvalitet på
Perfekt är att lägga till en eller två skedar av linfrö i din spannmål eller sallad, för att befria dig från stress och sova bättre.
Ta bort vaxet med dessa naturliga lösningar 6
Det vax som ackumuleras i våra öron är ett naturligt smörjmedel produceras av körtlar som står i vår hörselgången. den är avsedd att skydda området av örat mot angrepp från mikroorganismer och externa medel , för att undvika att de kan tränga in i den inre delen av örat. vaxet har en textur liknande den hos en gel, men det är sammansatt av radikaler från fett och döda celler som belastar bort smittsamma mikroorganismer.
6 Tips hem för att ta bort tandsten samlats på tänderna
Tartar är denna gulaktiga bakteriella plack som klibbar tandemaljen , särskilt runt tandköttet. Den består av mineralsalter, matskrot och andra sorter av rester som med tiden överstiger bakteriens tillväxt och bildandet av otäcka fläckar på tänderna. Eftersom dess yta är grovt och ändrar tändernas naturliga yta, lockar den mer och mer av partiklar och bildar ett hårdare lager.
