5 Strategier Varje kvinna borde följa för att undanröja stress och ångest
Att säga att stress och ångest påverkar mänens
annorlunda är inte en stereotyp och mycket mindre en överdrift.
Även om vi är alla är sannolikt att uppleva det, kvinnor är känsligare och är ännu mer ovilliga att erkänna att något inte är rätt, det ibland kräver livet mycket mer än de kan göra.
Enligt American Psychological Association är kvinnor 28% mer troliga än män att drabbas av stress, ångest och till och med depression.
Bakom dessa siffror döljs ofta en biologisk modell som gör kvinnor ännu mer känslig för externa händelser. Cependa Psykologer påminner oss om att kvinnornas roll i vårt samhälle åtföljs av en stor börda på axlarna.
De kombinerar ofta sitt yrkesarbete med anhöriga. Således arbetar arbeten inom och utanför hemmet, i kombination med det många trycket som utövas av miljön, mycket ofta till gränserna.
Dessutom finns det en En annan aspekt som vi inte bör försumma.
Även om kvinnor är mer känsliga för stress och ångest, är de män som bär minst och ibland lider av sina effekter. infarkt, hjärtsvikt ... Vi måste därför vara mycket uppmärksamma på dessa indikatorer. Men idag i vårt utrymme vill vi fokusera vår uppmärksamhet på 5 grundläggande regler för att bättre hantera stress och ångest om du är kvinna 1. Kom ihåg att du inte får bevisa någonting för någon
Kvinnor upplever högre stressnivåer på grund av deras arbetsansvar.
Om vi delar denna åsikt eller inte,
finns det fortfarande i vårt samhälle markant sexistisk
Många kvinnor tvingas visa dagligen att de kan utföra samma uppgifter och ansvar som sina manliga motsvarigheter. Dessutom utför många av dem komplicerade akrobatik för att kunna ta hand om sina barn, deras familj, förena scheman, behålla sitt sociala liv och hantera huset ...
Det är inte lätt, särskilt för att de alltid har en känsla av att "
gör det för alla
" Läs också: 6 sätt att möta livet när du känner dig överväldigad Det är därför det inte är överflödigt att hålla Allt detta och tänka på det. Kvinnor De behöver inte bevisa att de är lika stora - eller mer kompetenta - än deras manliga kollegor.
Ideen är att fokusera på de saker vi vet, vad vårt arbete krav och alltid ge oss det bästa.
Försök inte jämföra dig med någon
- , men leta efter din egen excellens och du kommer att må bättre.
- 2. Kom ihåg att dina prioriteringar inte stämmer överens med andra.
Världen kräver att gå fort, vara perfekt, lyckas, uppnå sina mål, vara en bra mamma, en bra tjej, en idealisk partner och bästa vän Men du ... vad vill du?
Vi lever i
ett samhälle som dikterar oss vad vi borde vara och vad vi förväntas
enligt vårt kön.
För att bli av med dessa sociala kedjor, är dessa stereotyper och det som låtsas att definiera oss inte enkla. Å andra sidan kan vi se att många av dessa begrepp är i färd med att att försvinna idag: kvinnor är autonoma, flyttar upp stegen i samhället och har fler och fler offentliga roller, vi lyssnar mer och bryter mot dessa retrograde idéer om kön. Läs också: "Cassandra-komplexet eller kvinnans marginalisering"
- Men om allt detta händer utanför ...
- Vad gör vi i privat, hemma och i närmaste miljöer?
För att bättre kunna hantera stress och ångest,
måste vi prioritera oss från tid till annan .
- Att göra vad vi verkligen vill ha snarare än vad andra förväntar oss är den sanna nyckeln till känslomässigt och psykiskt välbefinnande 3. Dela tiden med vänner, en balm mot stress Vänskap mellan kvinnor är inte bara en del av socialiseringen utan är terapeutisk, hälsosam och mycket fördelaktig för vår emotionella hälsa.
- Spendera regelbundet med våra bästa vänner är ett sensationellt sätt att kanalisera stress, relativiserande problem, dämpa rädslan, rädslan och sluta många av våra obsessiva eller drömmande tankar.
Tveka aldrig att säga "ja "vid denna utflykt," ja "för att dela en god kopp kaffe med de vänner som ingår i ditt liv.
4. Att säga "jag kan inte göra mer" är inte synonymt med svaghet.
I kvinnors värld kan uttryck som "jag inte kan", "det här inte är möjligt" eller "just nu jag föredrar att fokusera på mig "verkar vara förbjudet.
Det är som om det var högt att uttala dem kan skada någon eller orsaka irreversibel global besvikelse. Men ändå kom ihåg:
a" nej "i tid sparar liv, förbättrar välbefinnande
, skiljer oss från vad vi inte vill ha och tillåter oss att få mental hälsa.
Våga öva det oftare.
5. Andas djupt, allt kommer att bli bra När du känner att du går spricka när stress exploderar i ditt huvud och att ångest gör att hjärtat ras, följ dessa enkla tips: andas djupt: Lägg märke till hur buken sväller
Håll luften i 4 sekunder
Andas genom munnen i 6 sekunder
Upptäck också: Upptäck 4 effektiva andningstekniker för att bekämpa stress
- Upprepa nu dessa enkla ord , För dig och i låg röst: "
- Allt är bra, jag har förtroende för mig själv
- Jag är stark, jag är lugn, jag är i balans och det blir bättre."
huvudbild av
© wikiHow.com de bästa teknikerna mot ångest motion är ett av de bästa alternativen för att minimera ångest och lindra spänningar och samtidigt främja produktionen av serotonin . Läs mer "
9 Rekommendationer för att träna för att undvika förstoppning
Förstoppning är en mag sjukdom att inträffar när tarmen saktar dess aktivitet , som påverkar dess förmåga att eliminera avfall. det är ett vanligt tillstånd i den aktuella populationen, att vara som de flesta fallen härrör från den ständiga stillasittande livsstil och dåliga och lite val varierad mat.
8 Livsmedel för att undvika att ha en hälsosam lever
Levern är ett oumbärligt organ för matsmältningssystemet för att fungera optimalt utan att överbelasta sig själv och för att allt ska fungera korrekt. Varför är det här? viktigt att ha en hälsosam lever? Det är det organ som ansvarar för avgiftning av blodet eftersom det verkar som ett filter Det lagrar vitaminerna och mineralerna .
