10 Antiinflammatoriska livsmedel bör du inkludera i din kost
vi pratar mycket ofta inflammatoriska processer som regelbundet följer många sjukdomar som artrit, tarminflammation, hjärt smärtor etc.
vad som händer när du lider av inflammation?
Detta är en process där immunsystemet och det lymfatiska systemet reagerar genom att släppa antikroppar och vita blodkroppar i blodet för att bekämpa bakterier, bakterier och toxiner, eller någon annan typ av hot.
Enligt en studie från 2004, och publicerats av tidskriften "Nutrition Journal," bara följa en antiinflammatoriska kost hjälper oss att undvika sådana problem.
Att ha en tillräcklig nivå av vitaminer och väsentliga näringsämnen hjälper oss att bekämpa närvaron av toxiner i vår kropp och därmed undvika inflammatoriska processer.
I den här artikeln inbjuder vi dig att upptäcka vilka "superfoods" som inte borde saknas i ditt dagliga liv.
1. Beet
Den röda färgen av maten ger oss redan en bra spår på dess antioxidant innehåll.
Rödbetor är rik på betalain, en typ av antioxidanter mycket lämplig förhindra och bekämpa n ' någon inflammatorisk process.
Denna anläggning är underbart för reparera skadade celler och öka nivåerna av mineraler som kalium och magnesium, som är utmärkta för att lösa inflammation.
2. Broccoli
Älskar du broccoli? Eller gillar du inte? Hur som helst, tveka inte att konsumera mellan två och tre gånger i veckan. Det är väldigt friskt!
- Broccoli är hög i kalium och magnesium. Dessutom är det mycket rikt på antioxidanter, kan slåss mot kronisk inflammation och cancerutveckling.
- äta den med ånga för att undvika att minska dess innehåll av goitrogens, komponent lämplig för sköldkörtelproblem
3. Blåbär
Vi vet att det inte är lätt att hitta dem. Men var medveten om att denna frukt kan förhindra många sjukdomar. Det är ett av de bästa antiinflammatoriska livsmedel vi hittar i naturen, med dess grundläggande antioxidant,
- quercetin. Det är en flavonoid mycket lämplig för
- kamp mot inflammation, minska smitt process och behandla colon irritabile. blåbär även förbättra våra
- kognitiva förmågor. äter i varje morgon
- i en naturlig yoghurt utan socker och havre 4. Kokosolja
Kokosolja är ett naturligt inslag, utmärkt för
- kampen mot oxidativ stress eller inflammation . Om du har osteoporos eller inflammation på grund av artrit,
- en matsked kokosolja kommer att göra dig mycket bra Se även: sockra ditt liv med mycket god kokosolja
5 !. Fördelarna med gröna grönsaker
Räkna antalet gröna grönsaker som finns i ditt kylskåp.
Kan du förbereda idag en bra sallad med spenat, kale, selleri, kål, mangold eller persilja?
du kan äta gröna grönsaker naturligt eller juice som
genom dem får du en stor mängd antioxidanter som vitamin a och C , såväl som vitamin K. Läs också: De bästa grönsakerna går ner i vikt och några tips för matlagning
6. Lax
Denna fisk är hälsosam, näringsrik och smaklig. Det är sant att priset
- kan vara lite högt men utan tvekan är det värt att konsumera en eller två gånger i veckan. Tillsammans sparris och lite citronsaft,
är det utmärkt på middag tack vare sina antiinflammatoriska fördelar. Lax är en utmärkt källa för
- Viktiga fettsyror omega-3. Den är lämplig för
- vård av vårt hjärta, våra ben och våra hjärnor. 7. Linfrön
Lin frön är också en
- källa av omega-3, fytonäringsämnen och antioxidanter. De innehåller polyfenoler som kan
- förhindra cellernas åldrande, för att balansera hormoner och förbättra vår hjärna hälsa. linfrön är också
- bra probiotiska kapabel att ta hand om vår matsmältning och kampen mot jäst, såsom Candida. Glöm inte att mala dem för
- för att pulvera dem på dina diskar. 8. Gurkmeja
tanke gurkmeja som
- en utmärkt anti-inflammatory dieten, tack vare sin curcumin innehåll, en mycket effektiv förening för lindring, till exempel, smärta i samband med reumatoid artrit Gurkmeja har cytokin, ett element som
- effektivt minskar markörer av inflammation. 9. Ginger
Vi talar regelbundet om
stora fördelar av ingefära. Det är en naturlig anti-inflammatorisk som kan ätas färska, torkade eller dessutom, med tanke på att
är perfekt för att minska smärta tack vare aktiva ingredienser som liknar ibuprofen. Ingefära är också mycket effektiv i
- renande toxiner och stärker lymfsystemet. Vi inbjuder dig att upptäcka hur du går ner i vikt med ingefära te
10. Ananas
Gillar du färska ananasskivor? Få frukter är lika hälsosamma och lämpliga som
för att bekämpa alla inflammatoriska processer. Genom bromelain enzym närvarande i ananas kan vara t ex
- omvandla inflammation genereras av artrit, i en enkel inflammation i magen på grund av dålig digestion Konsumera regelbundet. Du kan också förbereda
- läckra sallader med spenat, nötter och ananas. Du kommer att älska denna kombination och du tar hand om din hälsa!
Dålig hållning Bär inte tunga föremål korrekt Stress En träff övervikt graviditet diskbråck det finns några huskurer som kan lindra ryggsmärtor. Men om smärtan är mycket stark och plötsligt försvinner, bättre konsultera en läkare söker en professionell diagnos Ryggsmärta tillhör gruppen smärta som kan vara kronisk och senast mer än tre veckor 10 läkemedel som kan användas hemma Tekniken för kallvärme I en handduk lägger isbitar tills den förvärvar en tillräckligt kallt Placera det på det drabbade området och applicera trycket i 20 minuter Byt sedan handduken genom att blötlägga i varmt vatten och låt det fungera i 20 minuter Det är viktigt att veta om ryggsmärta har varit orsakad av skada, eftersom värmen kan öka inflammation Se även: De 11 bästa ryggsträckningarna 2.
3 Smoothies för att rena din lever
Funktionerna i denna kropp är så många, att vi måste ge det särskild försiktighet för att hålla den i ett optimalt sätt att fungera. För att göra detta är det viktigt att vara väldigt vaksam genom att i förhållande till vår kost Vi måste också överge ohälsosamma metoder som konsumtion av cigaretter, alkohol och receptfria läkemedel.
