5 Enkla vanor som återskapar dina nervceller (neurogenes)

Neurogenesis hänvisar till den underbara process genom vilken vår hjärna kan att främja skapandet av nya neuroner med sina respektive förbindelser.

Kanske kommer vissa att finna detta motsägelsefulla. Detta först nyligen som tanken att, om och när vi åldras, förlorar hjärnan dess nervceller som irreversibelt förstör ifråga

Ännu mer :. Man trodde att drabbas av traumatiska eller alltför konsumera alkohol olycka debouched nödvändigtvis den slutliga förlusten av smidighet och skicklighet som präglar denna hjärnan frisk person med goda vanor.

nu, med hjälp av ett nytt ord, som fyller hopp. neuroplasticity

Även om det är uppenbart att hjärnan förändringar under årens lopp, med slitage och dåliga vanor (alkohol, tobak ...), har detta organ förmågan att regenerera, skapa nya broar och neuronala vävnader.

nu, för denna otro process sker, är det nödvändigt att vidta åtgärder, för att implementera en pro-aktiv beteende genom som stimulerade det mesta av denna naturliga kapacitet av hjärnan.

aujou rd'hui, i den här artikeln, vi berätta vad är regler att följa för att främja nybildning av nervceller.

Allt du gör eller tror att din hjärna omorganiserar

Den mänskliga hjärnan väger ett och ett halvt kilo och ännu den förbrukar nästan 20% av vår totala energi.

Allt vi gör, antingen läsa, studera eller prata med någon, orsakar stora förändringar i sin struktur. i själva verket, och dessa data är intressant, vad vi tänker och känner påverkar denna struktur

• exempel :. om vårt dagliga liv präglas av stress eller ångest som förlamar oss är det mycket vanligt att områden som hippocampus (inblandade i minnet) fördelas.
• hjärnan är som en intern skulptur förebild våra känslor, våra tankar, våra handlingar och vårt dagliga vanor.
• Denna interna kortet kräver flera länkar till vältrevliga vägar, resistenta broar och starka impulser som kräver det att alltid vara ansluten till verkligheten

Vi förklarar hur man kan förbättra din livskvalitet genom att fokusera på din hjärna hälsa

Discover .. Du vill behålla din hjärna full form? Missa inte dessa 7

5 viktiga rekommendationer för att främja

1 neurogenes. Motion

Fysisk träning och neurogenes är kopplade.

När vi sätter vår kropp fungerar genom promenader, simning eller en enkel träningsprogram, vi syre vår hjärna.

• eftersom en ren och syresatt blod flöde blir det, vi stimulera produktionen av endorfiner.
• endorfiner förbättra vår moral och bekämpa stress, vilket gör många strukturer . neuronal att stärka

All verksamhet som minskar vår stress belastning främjar neurogenes Du behöver bara hitta den typ av träning som passar din dans, promenader personlighet., cykling etc.

2. En smidig sinne, en hjärna stark

Det finns många sätt att ha en smidig sinne, vaken och kunna förändra sin omgivning snabbare

Här är ett sätt att få det. Det är en annan typ av övningar, men den här gången lämnar vi det fysiska till att fokusera på hjärnan:

• Läs varje dag du stimulera intresse och nyfikenhet för nya discipliner.
• Lär dig ett nytt språk.
• Lär dig spela ett instrument.
• Ha en kritisk syn på saker och hitta din egen . sanning
• Utöka ditt sinne öppet, vara mottaglig-ve till allt omkring dig, du umgås, resa, upptäcka, vara passionerad livs e med

Discover också. jag har lärt mig att vara lycklig mitt sätt, inte hur andra tala om för mig att vara

3. Ta hand om din kost

Bland de största fiender för hjärnans hälsa är det mättade fetter. Prefabricerade och onaturliga livsmedel hämmar också neurogenes.

• Det är nödvändigt att anta en kost låg i kalorier men varierade, där ingen saknade näringsämne.
• alltid komma ihåg att hjärnan behöver energi och den morgonen, till exempel, han gillar att få en bra mängd sockerhaltiga livsmedel .
• men vet också att glukosintaget bör vara friska: en frukt, en bit mörk choklad, en matsked honung, en kopp havre ...
• livsmedel rika på omega-3 är utan utan tvekan den mest lämpliga för att främja nybildning av nervceller.

4. Sex hjälper också

Sex är en stor arkitekt av hjärnan och naturligtvis främjar neurogenes. Gissa varför denna anslutning underlättas?

• Sex reglerar inte bara stressen men ger också en intensiv emotionell laddning som stimulerar hjärnan områden med anknytning till minnet.
• hormoner som serotonin dopamin eller oxytocin, som genereras av den här typen av intima stunder, bidra till att skapa nya nervceller

Se även :. sex kan läka mycket av vår "onda"

5. Meditation

Effekterna av meditation på hjärnan är obestridlig och underbara samtidigt.

• Meditation gynnar vissa kognitiva förmågor, exempelvis uppmärksamhet, minne och koncentration
• Det oss hjälper till att vara mer närvarande-es, för att kanalisera den stress och ångest
• med meditation, återigen, driver vår hjärna vid en annan frekvens. den producerar fler alfavågor, som genererar lite i lite vågor gamma.
• Den här typen av våg främja avslappning och hjälpa gnista nervkopplingar och neurogenes.

Trots att lära sig att meditera kräver lite tid och praxis, är en gåva för att få det vår hjärna och vårt välbefinnande.

avslutningsvis, som vi har sett, dessa 5 tangenter är lätta att göra, roligt att träna och värdefull för din hjärna hälsa.

Om du vill fördjupa en lite i neurogenes, vi p roposons nästa video. Hon kommer att ge dig alla element som behövs för att förstå:

Huvudbild © wikiHow.com

8 Skäl till att du bör börja träna

Alla vet att motion är ett av de bästa vanor för god fysisk, mental och känslomässiga. Trots detta många människor leder en stillasittande livsstil och hittar inte tid att gå till gymmet eller träna sport. Även om dagliga övningar inte alltid är möjliga, är det värt att få villigheten att starta med viktiga fördelar Oavsett vår ålder eller fysisk status, främjar sportaktiviteter välbefinnande, lindrar stress och hjälper faktiskt till att förebygga sjukdom.

(Goda vanor)

De 11 bästa övningar för att stärka arm

Bortom estetik eller önskan att vara vackrare-e om det stärker hans biceps och triceps, kommer det dagliga livet förbättras. Det är då möjligt bära tunga föremål utan problem och lida inte på jobbet. I denna artikel förklarar vi vilka övningar som är bästa för att stärka armarna. Du kan göra dem hemma eller på gymmet träningsprogram nr 1 för att stärka armarna Se även den här artikeln.

(Goda vanor)