5 Enkla vanor som återskapar dina nervceller (neurogenes)
Neurogenesis hänvisar till den underbara process genom vilken vår hjärna kan att främja skapandet av nya neuroner med sina respektive förbindelser.
Kanske kommer vissa att finna detta motsägelsefulla. Detta först nyligen som tanken att, om och när vi åldras, förlorar hjärnan dess nervceller som irreversibelt förstör ifråga
Ännu mer :. Man trodde att drabbas av traumatiska eller alltför konsumera alkohol olycka debouched nödvändigtvis den slutliga förlusten av smidighet och skicklighet som präglar denna hjärnan frisk person med goda vanor.
nu, med hjälp av ett nytt ord, som fyller hopp. neuroplasticity
Även om det är uppenbart att hjärnan förändringar under årens lopp, med slitage och dåliga vanor (alkohol, tobak ...), har detta organ förmågan att regenerera, skapa nya broar och neuronala vävnader.
nu, för denna otro process sker, är det nödvändigt att vidta åtgärder, för att implementera en pro-aktiv beteende genom som stimulerade det mesta av denna naturliga kapacitet av hjärnan.
aujou rd'hui, i den här artikeln, vi berätta vad är regler att följa för att främja nybildning av nervceller.
Allt du gör eller tror att din hjärna omorganiserar
Den mänskliga hjärnan väger ett och ett halvt kilo och ännu den förbrukar nästan 20% av vår totala energi.
Allt vi gör, antingen läsa, studera eller prata med någon, orsakar stora förändringar i sin struktur. i själva verket, och dessa data är intressant, vad vi tänker och känner påverkar denna struktur
- exempel :. om vårt dagliga liv präglas av stress eller ångest som förlamar oss är det mycket vanligt att områden som hippocampus (inblandade i minnet) fördelas.
- hjärnan är som en intern skulptur förebild våra känslor, våra tankar, våra handlingar och vårt dagliga vanor.
- Denna interna kortet kräver flera länkar till vältrevliga vägar, resistenta broar och starka impulser som kräver det att alltid vara ansluten till verkligheten
Vi förklarar hur man kan förbättra din livskvalitet genom att fokusera på din hjärna hälsa
Discover .. Du vill behålla din hjärna full form? Missa inte dessa 7
5 viktiga rekommendationer för att främja
1 neurogenes. Motion
Fysisk träning och neurogenes är kopplade.
När vi sätter vår kropp fungerar genom promenader, simning eller en enkel träningsprogram, vi syre vår hjärna.
- eftersom en ren och syresatt blod flöde blir det, vi stimulera produktionen av endorfiner.
- endorfiner förbättra vår moral och bekämpa stress, vilket gör många strukturer . neuronal att stärka
All verksamhet som minskar vår stress belastning främjar neurogenes Du behöver bara hitta den typ av träning som passar din dans, promenader personlighet., cykling etc.
2. En smidig sinne, en hjärna stark
Det finns många sätt att ha en smidig sinne, vaken och kunna förändra sin omgivning snabbare
Här är ett sätt att få det. Det är en annan typ av övningar, men den här gången lämnar vi det fysiska till att fokusera på hjärnan:
- Läs varje dag du stimulera intresse och nyfikenhet för nya discipliner.
- Lär dig ett nytt språk.
- Lär dig spela ett instrument.
- Ha en kritisk syn på saker och hitta din egen . sanning
- Utöka ditt sinne öppet, vara mottaglig-ve till allt omkring dig, du umgås, resa, upptäcka, vara passionerad livs e med
Discover också. jag har lärt mig att vara lycklig mitt sätt, inte hur andra tala om för mig att vara
3. Ta hand om din kost
Bland de största fiender för hjärnans hälsa är det mättade fetter. Prefabricerade och onaturliga livsmedel hämmar också neurogenes.
- Det är nödvändigt att anta en kost låg i kalorier men varierade, där ingen saknade näringsämne.
- alltid komma ihåg att hjärnan behöver energi och den morgonen, till exempel, han gillar att få en bra mängd sockerhaltiga livsmedel .
- men vet också att glukosintaget bör vara friska: en frukt, en bit mörk choklad, en matsked honung, en kopp havre ...
- livsmedel rika på omega-3 är utan utan tvekan den mest lämpliga för att främja nybildning av nervceller.
4. Sex hjälper också
Sex är en stor arkitekt av hjärnan och naturligtvis främjar neurogenes. Gissa varför denna anslutning underlättas?
- Sex reglerar inte bara stressen men ger också en intensiv emotionell laddning som stimulerar hjärnan områden med anknytning till minnet.
- hormoner som serotonin dopamin eller oxytocin, som genereras av den här typen av intima stunder, bidra till att skapa nya nervceller
Se även :. sex kan läka mycket av vår "onda"
5. Meditation
Effekterna av meditation på hjärnan är obestridlig och underbara samtidigt.
- Meditation gynnar vissa kognitiva förmågor, exempelvis uppmärksamhet, minne och koncentration
- Det oss hjälper till att vara mer närvarande-es, för att kanalisera den stress och ångest
- med meditation, återigen, driver vår hjärna vid en annan frekvens. den producerar fler alfavågor, som genererar lite i lite vågor gamma.
- Den här typen av våg främja avslappning och hjälpa gnista nervkopplingar och neurogenes.
Trots att lära sig att meditera kräver lite tid och praxis, är en gåva för att få det vår hjärna och vårt välbefinnande.
avslutningsvis, som vi har sett, dessa 5 tangenter är lätta att göra, roligt att träna och värdefull för din hjärna hälsa.
Om du vill fördjupa en lite i neurogenes, vi p roposons nästa video. Hon kommer att ge dig alla element som behövs för att förstå:
Huvudbild © wikiHow.com
10 Super livsmedel för hjärnan
Hjärnan är den store regissören i vår kropp! Den består av miljontals nervceller som svarar på en mängd pulser kommer utifrån. operationen är så komplex att det idag finns fler tvivel än visshet om omfattningen av sin makt! Trots många sjukdomar förstöra den långsamt. För mycket länge sedan påverkades bara pensionärer av denna typ av problem.
6 Vanliga misstag som vi gör på frukost
Om vi vill ha frukost för att ge oss den energi vi behöver möta hela dagen, måste vi äta rätt mat och inte bara kaffe. Frukost är den viktigaste måltiden och viktigt för dagen. Utan den kan vi inte kunde fungera. Efter flera timmar utan att förbruka någon mat under din vila fas, den första måltiden du låter dig fokusera på din dag för dag.
