11 öVningar för att lindra axelvärk

Spendera många timmar framför datorn, sova på din sida eller bära vikter är orsaker till smärta.

I många fall kan generna också omfatta nacke eller rygg.

Förutom att man använder is eller värme för att deflatera området rekommenderar vi mycket effektiva övningar.

Shoulder Exercise Program

Det är viktigt att du utför några dagliga övningar för att minska smärta och förbättra axelns flexibilitet.

Förutom vila på natten och under dagen (inte inte behålla samma position hela dagen), man kan öka muskelstyrkan och postural kontroll genom ett program.

• Övningar ska vara skonsamma och kontrollerade. De måste startas när området har uppvärmts.
• När sessionen är över, måste området sträckas för att aktivera blodcirkulationen. Goda rörelser undviker skador och bakre obehag

Ett program kan bestå av följande steg:

Se även: Ta reda på hur squashfrön kan hjälpa dig att sova bättre

1. Initial stretch

Innan programmet startas utförs uppvärmningen enligt följande:

• Ställ handen på den övre delen av stolens baksida
• Ta ett eller två steg mot tillbaka så att armen är helt sträckt. Den andra armen måste vara "släppt" och vinkelrätt mot marken.
• Gör cirkel- eller pendelrörelser i 2 minuter.
• Byt sida och gör detsamma med motsatt arm.

2. Övre sträckning

• Sätt din högra hand på vänster axel
• Med vänster hand, ta din högra armbåge och höja den så mycket du kan mot ansiktet. Håll positionen i några sekunder och återgå till startpunkten
• Upprepa 5 gånger och gå till andra sidan.

3. Sidsträckning

• Denna övning börjar som den tidigare, men trycket appliceras på sidan
• Handen vilar inte på axeln och armen ska vara något utsträckt
• 5 repetitioner per sida

4. Den bakre sträckningen

• För att utföra denna övning måste du lägga handen på en vägg eller på en dörrram.
• Ta några steg framåt så att armen Sträcker sig helt bakom kroppen
• Tryck i 5 sekunder och slappna av
• Gör 5 repetitioner och byt arm

5. Kombinerad sträckning

För denna övning behöver du elastiskt band eller sträcktyg

• Ta det med höger hand i ena änden och lägg armen bakom huvudet. Armbågen böjes sedan
• Ta din vänstra hand i bältet och ta bandet vid den fria änden
• När du har båda ändarna, dra på följande sätt: överarmen i takets riktning och den lägre till marken.
• Håll i 30 sekunder, slappna av och upprepa tills 5 repetitioner.

6. Lång sträckning

• Ligga ner på sängen eller på en matta med utsträckta ben
• Ta din högra handled med din vänstra hand och bär dina armar tillbaka.
• En gång du har passerat ansiktslinjen, förläng din högra arm och försök att behålla några sekunder.

7. Fjärilsträcka

• Sätt också dina händer på baksidan av nacken. Armbågarna är kvar på toppen
• Öppna armarna på sidorna och försök att lägga dina armbågar på marken.

Shoulder Exercise Program

När du är färdig med stretching, är det dags att göra övningsstärkningsövningar (idealisk för personer med tendinit eller rotatorproblem) till exempel:

1. Den vertikala böjning

Eftersom böjning till marken kan vara omöjligt att uppnå om axlarna är smärtsamma, är detta en lite mjukare och bidrar till att stärka området.

• Stå upp på en vägg på ett avstånd så att du kan lägga handflatorna och armarna är täta.
• Ta sedan fram torso och höj upp dina klackar. Armbågarna ska böja och axlarna stiger upp
• Håll några sekunder och återgå till originalpositionen
• Gör 10 repetitioner.

2. Höjningar

Denna övning är också mot en vägg

• Sätt handflatorna på väggen och rör dig bort tills dina armar är täta.
• Höj dina händer långsamt, ändå alltid väggen och sätta dem så högt som möjligt (målet är axlarna är på öronhöjd).
• ner långsamt och upprepa.
• Upprepa 5 gånger

3. Övningar med hantlar

Till att börja, kan du göra dem utan vikter och sedan gradvis lägga till.

• I den första övningen, ligga ner på soffan, sängen eller bänk på magen. ena axeln bör hålla sig svävande i luften.
• Ta skivstång och sträcker armen bakåt.
• Upprepa 10 gånger och byta sida.

den andra övningen är liknande men i läge säte:

• armen håller vikten måste röra sig bakåt tills parallellt med marken
• Do 10 repetitioner per sida

Vi rekommenderar också att du läser .. du vill stärka dina axlar? Missa inte dessa 7 övningar!

4. Övningar med pinnar

Du kan använda borste eller lambda stick.

• Stå med ryggen rak och benen lätt isär, ta ändarna av pinnen med båda armarna.
• Flytta vapen till sidor och sträck dem så mycket som möjligt.
• Du kan också göra detta med armarna bakåt (alltid med pinnen)

Du kan också skapa cirklar med armarna och pinnen, genom att sätta på toppen av ditt huvud och sedan ta tillbaka dem till magen

• Upprepa på ena sidan och den andra

Här är en fjärde mycket effektiv träning: höja armarna över huvudet och flytta pinnen på sidorna

Huvudbilden av © wikiHow.com

Vad händer när du kliar en myggbett?

ÄVen om en gest som automatiskt som kliar ett myggbett kan verka harmlösa , kan ha allvarligare konsekvenser än vad folk tror. Enligt entomologiska experter från University of Florida uppträder en myggbett när en kvinna genomtränger huden med sin bagage. Då söker hon efter ett kapillärfartyg nära ytan av den mänskliga huden.

(Vård)

Vad är de livsmedel som minskar högt blodtryck?

Arteriell hypertoni är en "kronisk" sjukdom som kännetecknas av en ökning av blodtrycket i artärerna. Den uttrycks på två sätt :. systoliskt och diastoliskt, som om blodet ut från hjärtat eller hjärtat är avslappnad I denna artikel kommer vi att ge dig en lista över livsmedel som sänka högt blodtryck Vad orsakar högt blodtryck?

(Vård)