4 Recept för en snabb och komplett frukost
En fullständig frukost är en garanti för energi för börja dagen väl . Inte bara för att det gör att du kan vara mer aktiv, men också mer flexibel, även i uppgifter som kräver mer mental ansträngning än fysisk.
som vi vanligtvis lite tid måste vi göra det bästa möjlig fest. Därför rekommenderar vi att du försöker alltid välja en fullständig frukost . Det finns många enkla recept för att förbereda på kort tid som du kan använda varje dag. I motsats till vad de flesta tror vanligtvis har en bra frukost ger flera kort fördelar, medellång och lång sikt. Av detta skäl
är det nödvändigt att lära sig att mata ordentligt, oavsett den korta tiden vi har . 1. Pannkakor med banan, en utsökt frukost
Banan är en erkänd energimat,
mycket användbar för de första timmarna av dagen . Denna mat innehåller vitaminerna A, B, C och D, magnesium- och folsyra, som är viktiga för röda blodkroppar bildas. Vidare
banan stimulerar gott humör , den produktion mukosal urladdning och stabilisering av kolon funktioner i tjocktarmen. Ingredienser
2 mogna medel bananer (240 gr)
- Ground kanel att smaka
- 2 ägg (126gr)
- Förberedelser
Skala bananerna och med hjälp av en gaffel, mosa dem att få en puré.
- Lägg kanel smak
- . Vispa äggen och lägg dem till bananpuréen med kanel
- Blanda väl tills degen blir homogen
- Häll i en medelpanna två droppar olja och tillsätt en tjock skål medelvärdet av blandningen
- Låt gå 3 minuter och vrid pannkakan
- Servera och tillsätt några droppar honung eller agave sirap om du vill.
- Läs även denna artikel: Pannkakor med banan glutenfri, sockerfria och laktos
2. Jordgubbsyoghurt, en lätt frukost
Yoghurt är rik på kalcium, magnesium och fosfor. Dessa mineraler stimulerar förstärkning av benen. Dessutom är denna mat
en viktig allierad i kampen mot alla typer av skadliga bakterier som finns i matsmältningssystemet. Det bidrar till att stabilisera tarmfloran,
minskar kolesterol och, i allmänhet stärker immunsystemet . Yoghurt är perfekt för frukost och kan också blanda perfekt med naturliga frukter. På så sätt får du högkvalitativ näring och mer antioxidanter. För att förbereda detta recept blandar vi naturlig yoghurt med färska jordgubbar. Jordgubbe är en god frukt som ger oss en bra dos av
C-vitamin, magnesium, kalium och folsyra . Denna frukt är också rikt på antioxidanter. Ingredienser
En matsked av mjölkpulver (17 g)
- 1 kopp vanlig yoghurt (eller grekiska)
- 1 kopp jordgubbar (200gr)
- socker efter smak
- Förberedelser
Skär färska jordgubbar i små skivor
- . Använd naturell yoghurt i ett glas, tillsätt mjölkpulver sked och mängden socker du vill .
- Lägg till jordgubbarna och blanda alla ingredienser med en sked och det kommer att vara redo.
- Här är hur man förbereder en fullständig frukost och kvalitet på nolltid! 3. En grön frukost: spenatomellett
Spenat innehåller stora näringsmässiga egenskaper, vilket gör den till en idealisk mat till frukost. De innehåller antiinflammatoriska egenskaper och är en
källa till vitamin A, C och K och folsyra. Också, ger denna gröna bladgrönsaker grönsaker antioxidanter, men det är också rik på järn och magnesium. Dessutom
är det mycket fördelaktigt att ta hand om hjärthälsa och reglering av blodtryck . Ingredienser
2 msk riven ost (30 g)
- sked matsked olivolja (15 g)
- 1 kopp spenat (180 gr)
- 1 lök (100 gr)
- Salt och peppar
- 3 ägg (105gr)
- Framställning
Riv löken och stek i en panna.
- Lägg spenat och
- låt dem koka i 10 minuter . Beat äggen och tillsätt salt och peppar till smak
- Blanda ägg med spenat, lök och riven ost i en skål
- Häll lite olivolja i en panna och värma och häll blandning
- sjuda,
- täcka pannan och vrid omelett till andra sidan när det tillagas Vi rekommenderar att du läser .. 5 recept med spenat som du måste inkludera i din kost
4. Avokado och ägg för en näringsrik frukost
Avokado, förutom att vara utsökt, innehåller en hög näringsnivå. Det är en frukt som innehåller många näringsämnen. Den för oss
folsyra, kalium, magnesium, järn, koppar och vitamin B, C, D, E och K. Utan tvekan den advokat kommer att medföra många fördelar till din kropp om du inkluderar den i din frukost. Det är också en mycket användbar frukt för kolesterolkontroll eftersom det innehåller oljesyra. Det är vanligt att stabilisera blodsockernivåerna,
förhindra förstoppning och stärka benenUpptäck detta enkla avokado och äggrecept:
Ingredienser
1 matsked olivolja (15gr)
- 2 skivor fullkornsbröd
- Salt och peppar till smak
- 1 avokado (200 gr)
- 2 ägg (60gr)
- Förberedelse
Krossa avokado och sprida det på brödet.
- Rör i ägget och tillsätt salt och peppar efter smak.
- Cook ägg i olivolja
- och rör om tills den är väl kokad. När äggen är klara, lägg dem på brödet där du tidigare sprider avokado
- Börja dagen med denna perfekta frukost! Se även denna artikel: 5 Friska idéer för en högprotein Frukost
Den dagliga konsumtionen av en hälsosam frukost är viktig att främja välbefinnande fysiskt och mentalt. Upptäck i denna artikel 5 intressanta recept, hyperprotein, som gör att du kan börja dagen på den högra foten.
Några mycket hälsosam mat till din frukost
För att ta en god frukost är det första steget d en hälsosam livsstil. Att äta rätt mat på morgonen ger dig energi för hela dagen. Läs mer "
Hur man förbereder 3 antiinflammatoriska krämer att lugna muskelvärk
Den muskelsmärta är ett vanligt tillstånd som brukar uppstå på grund av en inflammatorisk reaktion på grund av överdriven fysisk aktivitet eller skada. Deras utseende är också associerad med den försvagning som uppstår med ålder och i vissa fall är det också en produkt av kontinuerlig exponering för stressiga situationer.
Vilken är den hälsosammaste oljan för stekning?
Stekt mat har alltid varit uppskattat. olja är en ingrediens i många traditionella recept och stekning är ett grundläggande element i snabbmatindustrin Tyvärr är fritering inte den hälsosammaste matlagningsmetoden, särskilt i industriell skala. Steka hemma är inte nödvändigtvis ohälsosam. Skadligheten beror till stor del på den typ av olja vi väljer och hur vi använder den.
