6 Lätta livsmedel som du kan äta innan du sover

När man söker en hälsosam och balanserad vikt, avstår många människor från att äta innan de går och lägger sig på natten. att de har en stark önskan att göra det.

Det är sant att metabolismen är långsammare under resten av tiden, det är inte tillrådligt att gå och lägga sig hungrig

Detta kan leda till övermålning, ätstörningar och ibland matsmältningssymptom som förhindrar återställande sömn.

Vi kan faktiskt helt äta lätt mat innan du går och lägger dig till , eftersom detta fullbordar kosten och inducerar vila. Naturligtvis är det inte recept som görs med mat, fett eller socker.

Lösningen att äta före sänggåendet är att välja lätta livsmedel som ger näringstillskott viktigt. Dessutom kan dessa livsmedel blandas enkelt och på så sätt kommer de inte att vara så monotona.

1. Banan med valnötter

En banan blandad med nötter kan hjälpa till att kontrollera nattjung och samtidigt minskar magsyra och halsbränna . Dessa läckra livsmedel är en viktig källa till aminosyror, såsom tryptofan, som, bland andra, hjälper till att förhindra sömnlöshet .

Ingredienser

• 1/2 mogen banan
• 1 matsked matskedar hackade valnötter

Framställning

• Triturera mogen banan och blanda med hackade nötter.

ett mönster

• Äta detta mellanmål 30 minuter före sänggåendet

Läs också denna artikel: 6 bra skäl att äta bananer varje dag

2. Varm mjölk med kanel

Naturligtvis, om du vill bibehålla en idealvikt, väljer du en fettfri, fettfri eller laktosfri mjölk. När vi lägger kanel, det främjar ämnesomsättningen och matsmältningen , så det är ett bra mellanmål att äta innan du går till sängs.

Ingredienser

• 1/2 cup mjölk
• 1 tsk kanel
• 1 msk honung (tillval)

Förberedelse

• Värm en halv kopp mjölk och när varm tillsätt kanel

Konsumtionsläge

• Njut av din drink 20 eller 30 minuter innan du lägger dig.

3. Havregryn yoghurt

Lågfett naturlig yoghurt blandad med havre är ett gott och näringsrikt alternativ, perfekt för vila utan att känna sig hungrig. Båda ingredienser främja matsmältningen, skydda tarmfloran och dessutom bidra till att sova .

Ingredienser

• 1/2 kopp fettsnål naturell yoghurt
• 1 msk havre soppa

Förberedelser

• Blanda en halv kopp naturlig yoghurt med en matsked av havre.
• Om du vill kan du smälta så att allt är väl blandat.

Konsumtionsläge

• Konsumera denna beredning 30 minuter innan du lägger dig.

4. Blåbär Yoghurt med Blåbär

Den här hälsosamma efterrätten är fylld med essentiella aminosyror, vitaminer, antioxidanter och en mängd olika näringsämnen som är bra för dig. Det hjälper till att eliminera ångest för mat och, tack vare sina probiotiska föreningar, är yoghurt idealisk för att skydda tarmfloran och immunhälsan . Därför är detta ett bra alternativ för att äta innan sängen.

Ingredienser

• 1/2 cup grekisk yoghurt
• 4 frysta blåbär

Förberedelser

• Placera grekisk yoghurt i skål mixer och blandning med frusna blåbär

Konsumtionsmått

• Använd detta recept när du är hungrig innan du lägger dig.

5. Hela spannmål med mandelmjölk

Även om spannmålsproduktion rekommenderas till frukost, bör de inte uteslutas som o balanserad ption för att bekämpa ångestmoment night. Deras kaloriintag är lätt och de utgör ingen risk för viktökning . Dessutom innehåller spannmål fiber och näringsämnen som främjar matsmältningen. Ingredienser

1/2 kopp fullkorn

• 1/2 kopp mandelmjölk
• Förberedelse

Plats fullkorn i en skål och blanda dem med mandelmjölken

• Förbrukningsmetod

Konsumera denna beredning 30 eller 40 minuter innan du lägger dig.

• Vi rekommenderar att du läser: 6 spannmål din kost får inte sakna

6. Persika och Apple Smoothie

Förbereda en smoothie är ett hälsosamt och snabbt sätt att lugna ängslan av att äta som vanligtvis inträffar strax innan du lägger dig. De har låga kalorier, innehåller antioxidanter och aminosyror, och

många av dessa recept hjälper till att stimulera avgiften . I det här fallet erbjuder vi en persikabaserad smoothie och och

, förutom att ge många fördelar, förbättrar även sömnkvaliteten.Ingredienser

2 persikor

• 1 äpple
• 1 liten massa mint
• 1/2 kopp vatten
• Förberedelse

Tvätta, skala och hugga frukten i flera delar

• Rör om alla ingredienser i blandningskålet, inklusive mint och vatten, och blanda i några ögonblick
• Efter att ha fått en homogen drink, servera den utan att filtrera
• Konsumtionsmetod

Drick din drink 20 eller 30 minuter innan du lägger dig till sängen

• Som du kan ta reda på att du kan äta innan du lägger dig. Du behöver bara leta efter lätta alternativ, mätta beloppen och försök att inte äta och gå till sängs omedelbart. Det bästa är att äta minst 30 minuter innan du lägger dig.

Upptäck också: 6 rätter du kan äta på natten utan att gå ner i vikt

En av de viktigaste tipsen att inte ta några vikt vid middagen är att måtta sina delar. Det är därför bättre att välja lättmat och lätt matsmältning.

7 livsmedel som inte får ätas på natten