5 öVningar för att stärka dina knän utan att lämna ditt hem.

På grund av sin komplexa struktur är knänna leder som tenderar att utveckla problem och skador, särskilt vid vuxen ålder. Även om "De är skyddade av ledband, senor och flera vätskor, överdriven fysisk ansträngning,

kontinuerlig rörelse och ålder kan skada dem samtidigt som deras inflammation ökar. Men dessa Problemet påverkar möjligheten till rörelse, och ju mer tid passerar desto mer orsakar det funktionshinder eller till och med svårigheter att utföra vissa dagliga uppgifter.

Om det finns medicinska behandlingar som kan hjälpa till att minska dem är

det bästa för att förhindra dem genom att anta vissa hälsosamma vanor Förstärkning övningar. Lyckligtvis, förutom idrottsutbildning, finns det enkla aktiviteter med låg inverkan som vi kan göra hemma.

Prova dem!

Steg

Vi vet att

steg realiseras med hjälp av en sportplattform. Vi kan emellertid utföra dem på en bänk eller en fast yta. Detta är en övning som innebär att naturliga rörelser görs med benen, men för att stärka och knäsmörjning

Vad ska du göra? Stå framför en kista eller en fast yta, till exempel en bänk eller en trappa, flytta sedan upp och ner som om det var en trappa

Höj ett knä till bröstet, håll i två sekunder och sedan gå ner för att röra båda fötterna på marken

Upprepa övningen med motsatt knä
Utför 15 repetitioner för 3 uppsättningar.
2. Lunges
Slots är vanligtvis inkluderade i ben eller skinkor eftersom deras övning bidrar till tonmusklerna i dessa delar av kroppen.

Men på grund av den rörelse som är involverad

är de perfekt för att koppla av och stärka knäna

Vad ska du göra? Stå med ryggen rak och fast, nacken förlängd och armarna vid dina sidor.

Ta ett steg framåt med l ett ben och böj utan att knäet sticker ut ur fotens spets.

Det andra benet ska förbli spänt bakom, så att knäet nästan rör marken.
Återgå till startposition och gör 15 repetitioner på varje sida.
Gör 3 uppsättningar.
3. Knän i bröstet
Knäövningarna i bröstet hjälper inte bara till att stärka den här delen av kroppen medan

gör det möjligt att tona buken och minska ryggont.

Det finns flera sätt att uppnå Denna övning, men vi erbjuder dig en enkel aktivitet. Vad ska du göra?

Ligga på ryggen på en matta som du har installerat på golvet, räta rakt och händer på vardera sidan av

Därefter böjer du ett knä och bringar det så mycket som möjligt i bröstet.

Om du vill kan du böja båda knänna samtidigt.
Håll för 5 sekunder, återgå till startpositionen och gör 15 repetitioner
Gör 3 eller 4-serien.
Läs också: Upptäck den nya behandlingen för kronisk ryggbesvär
4. Quadriceps stretching

Quadriceps stretching

tjänar till att förstärka benkroppens muskler,

utöver knäleden Vad ska du göra? Stå med ryggen fast och titta rakt framåt.

Höj hälen till din skinka medan du håller din fotled med handen och håller knäna tätt.

Håll din andra hand med dig. kroppen eller mot en vägg för att underlätta balans.
Håll positionen i 10 sekunder, släpp och upprepa det andra benets funktion
Gör 3 uppsättningar med 12 repetitioner.
5. Squats
Om vi känner klackar som

en av de bästa aktiviteterna för benen och skinkorna,

är det bra att veta att om de är bra klara, kan de vara bra för knäna. Vad ska du göra? Stå med benen ifrån varandra från axelbredd och knäna är något böjda.

Dra fram dina armar framåt och sänk dina skinkor som om du skulle sitta ner

Håll några sekunder och gå tillbaka till startpositionen med en försiktig rörelse
När du går ner, se till att knänna inte överskrider fotens spetsar
Gör 3 uppsättningar med 12 till 15 repetitioner.
Har du ont i dina knän? Oroar du dig för att leda till skada eller försämring? Motivera dig själv att träna dessa enkla övningar och
förstärka dem utan att behöva träna gym.

Veta att förutom att förbättra din rörlighet och styrka, kommer du också att arbeta från andra muskelgrupper i din kropp Å andra sidan

, försök att göra dessa övningar korrekt

, var försiktig, eftersom ett fel kan orsaka motsatta effekter. Orsaker och botemedel mot knäsmärta I resten av artikeln kommer vi att förklara orsakerna till knäsmärta och ge dig några behandlingar för att åtgärda det. Du kommer att kunna förhindra och behandla dem. Läs mer "

7 Anti-aging livsmedel som du bör inkludera i din kost

ÄVen om vi inte kan begränsa åldrandet eller tiden, kan vi öka konsumtionen av vissa livsmedel som hjälper oss att minska dess effekter på kroppen. Åldrande är en biologisk process som vi behöver allt ansikte på en gång i våra liv. Om det finns ett brett utbud av behandlingar och tekniker för att fördröja inre och yttre tecken är det säkert att utseendet är oundvikligt.

(Goda vanor)

5 Hälsosamma livsmedel att inte äta i överskott

Vi vet säkert alla livsmedel som gör att du går ner i vikt och / eller håller oss hälsosamma. Men det finns också mat, även friska, som inte kan ätas i överskott. Överdriven konsumtion kan vara dålig eller långsam viktminskning. Det är viktigt att veta om dessa livsmedel Ät inte i överskott. Här kommer vi att upptäcka dessa 5 produkter 1.

(Goda vanor)