5 öVningar för att minska bröstets storlek
Det kvinnliga bröstet kommer alltid att vara ett föremål för tvivel.
Å ena sidan ser vi tjejer som gör allt för att öka några centimeter i bysten, och till och med använda sig av kirurgi.
Å andra sidan finns det de som inte bryr sig om skönhetens kanoner. Allt de frågar är det är att eliminera överskott av fett . För att inte nämna deras tendens att vänja sig vid dålig hållning.
Är du en av dem? Så slappna av, det finns en lösning för dig också.
Lösningen ligger i kost och motion. Du behöver inte tillgripa piller eller massage som tömmer plånboken. Vad du behöver göra är att tona dina muskler och minska ditt kaloriintag för att minska bröstets storlek.
Det bör noteras att fettpresidenten i bröstet är subkutan, det vill säga att säga samma typ av fett som det som ingår i storleken.
Vad betyder detta? Att du måste jobba dubbelt så svårt att eliminera denna typ av överskott.
Låt oss börja, vi måste förstärka pectorals!
1. Fitness Övningar
Om du vill börja med något lätt men effektivt är träningspassering ett bra alternativ. Du kan göra dem för långa sessioner utan mycket ansträngning.
Du kan också välja andra typer av träning som dans, simning, löpning, promenader eller cykling. Detta hjälper dig att bränna kalorier och förbättra ditt kardiovaskulära system.
Den viktigaste energikällan för denna typ av träning är kroppsfett, så du kan snabbt se resultaten i förlusten av vikt. Dessutom, om de praktiseras regelbundet, tillåter de toning och formning av musklerna.
Läs också: 6 grundläggande regler för att hålla ett fast bröst
2. Små Hantlar
Denna övning hjälper till att minska fettet i bröstet. Du behöver bara ett par hantlar. Följ sedan dessa steg:
- Först ligger på golvet eller på en matta, med ryggen rakt och dina ben ihop.
- Böj dina ben, ta hand om din hållning och titta upp
- Andas djupt och ta en hantel i varje hand
- Nå ut i höfterna
- Montera långsamt till bröstnivå utan att böja
- Upprepa 4 uppsättningar av 10 repetitioner vardera .
3. Pumpar
Grundpumpar är viktiga för toning muskler och eliminering av fett. Du kan göra dem var som helst och det är inte komplicerat.
- Första lögn på golvet eller på mattan sida nedåt
- Placera dina handflator på golvet och gör detsamma med dina tår
- Vik armarna och placera händerna på bröstet.
- Försök hålla ryggen rak.
- Nu går du upp och ner i den här positionen genom att böja dina armar.
- Utför 3 serie med 15 repetitioner
4. Brösttryck
Om du vill ha en mindre och fastare byst, är denna övning för dig. Du kan göra det med en boll eller ett annat ljusobjekt som du kan klämma.
- Börja, stå rakt och sprida benen något.
- Ta bollen med båda händerna. Det måste vara mot bröstet.
- Tryck sedan hårt så att musklerna kommer ihop.
- Håll trycket medan du håller i 5 sekunder för att arbeta musklerna.
- Slutligen gör 10 repetitioner och samtidigt sist, försök fördubbla tiden du håller bollen ner.
Vi rekommenderar: 5 enkla övningar för att naturligt förbättra din byst
5. Dansarens arm
Denna övning hjälper inte bara till att minska kroppsfett , men också förfinar figuren och toner musklerna.
- Stå upp och räta upp ryggraden. fötter och benen ihop och ta ut bröstet försiktigt.
- Huvudet ska vändas framåt för att inte skada nacken.
- Dra din arm så att du sätter fingrarna i nivån på ditt huvud och lägg dig på dig tiptoe (simulera dansans position)
- Återgå till startposition och upprepa 10 gånger
- Vila och byta armar
- Gör 3 uppsättningar av 10 repetitioner med varje
- Andra rekommendationer
Ät 5 gånger om dagen
- för att påskynda din ämnesomsättning och undvika överflödig mat. Missbruk inte fet och söt mat
som ökar kroppsfett. Det rekommenderas starkt att öka konsumtionen av frukt, grönsaker och proteiner. Kom ihåg att - motion och nutrition alltid ska gå hand i hand för om du går ner i vikt utan att tona muskel, det är inte en bra hälso-lösning. Så, hur ska du börja?
Hur man tonar och fastnar bröstet
Bröstet kan förlora sin fasthet av många anledningar. Men några enkla övningar kan hjälpa dig att fixa det. Läs mer "
Hur kan vi använda citrusskal?
Vet du vilken del av citrusfrukter som har de flesta egenskaper som rekommenderas för vår hälsa? Deras hud, eftersom den tjänar till att förhindra vissa cancerformer eller kardiovaskulära sjukdomar och det gör det möjligt för oss att undvika vätskeretention och fettuppbyggnad eller för att stärka vårt immunförsvar.
5 Idéer för hälsosam, fast hud
Skönhet har en fast och hälsosam hud på samma gång. Även om du tycker att det är komplicerat, är det faktiskt inte. Du behöver bara tillämpa bra idéer och göra dem verkliga. Men vi kan inte utesluta det, förhållanden som stress och oro, ingriper negativt i målet som du vill uppnå. Därför måste du börja med att göra små förändringar i din livsstil.
