5 öVningar för att snabbt öka volymen på dina skinkor
Det viktigaste när du börjar träna för att stärka din skinka är att vara regelbunden och följa med dessa övningar en balanserad kost.
kvinnors största önskan är att ha en smal figur med väldefinierade kurvor.
En av de delar som berör oss mest, bortsett från magen och kärlekshandtagen, är skinkor och celluliter som bildas runt och på benen.
I allmänhet, vi vill voluminösa skinkor och väl tonas , men det kan vara en ganska svår uppgift.
Lathet, trötthet och lathet som genereras av tröttsam träning är ofta det första hindret för att starta en rutin Nej.
Det är viktigt för dig att veta att du måste ha en balanserad diet som med någon övning. Undvik mättat fett och allt som främjar bildandet av celluliter och fetter. lokaliserad på skinkorna
Hur sköter man skinkorna ordentligt?
Skinkorna är inte en enda muskel. Faktum är att de består av tre muskler.
Så, beroende på vad du vill få,
måste du välja en övning som gör ett arbete . Om du inte vet, vi förklara det ... De skinkor är indelade i tre muskler: gluteus större, gluteus medius och gluteus lägre
Den stora gluteus är den största och den är ansvarig för att ge midjan.
- Midriffen ligger vid den övre änden av huvudskölden
- Den nedre skinkan är under, vid den nedre änden av huvudskinkorna och är ansvarig för att ge formen så karakteristiska rundade skinkor.
- genomföra olika övningar på måfå inte att vi tränar dessa muskler 3.
är det därför viktigt att arbeta dessa muskler samtidigt att ha bästa möjliga stimulans och snabbare resultat
Vill du veta mer? Läs: 9 smarta tips för åtstramande skinkorna
övningar för att öka volymen av skinkorna
Knäböj
Det här är den mest kända övning för att öka rista skinkor. Det finns ett oändligt antal ställningar för att utföra squats korrekt.
Vad vi rekommenderar är att börja med squats utan vikter och börja sedan lägga till lite för att öka pressen på knäböjningarna.
Det rätta sättet att knäböj är att stå upprätt, helst med benen väl ifrån varandra.
- Flexa dina ben, men gå inte utöver dina fötter
- , medan du går ut höfterna något bakåt. ner långt kan du sedan komma tillbaka.
- det bästa sättet är att upprepa denna rörelse minst 10 gånger för 5-serien.
- Om du känner att du tvingar ben sprida dem vidare. Detta gör att skinkorna fungerar hårdare.
2. Knäböj Sumo
Denna övning är bra för toning de inre musklerna i skinkorna.
Du kan uppnå med vikter på varje sida, antingen en hantel eller vikt eller direkt en vikt mellan benen isär
Stå med ryggen rakt och benen är isär.
- Böj dina ben tills de är vågräta, och gå ner med vikt.
- L 'ideal är att
- känna ett tryck i skinkorna när du kommer ner, det är vad vi letar efter Upprepa 10 gånger för 5 uppsättningar.
- 3. Squat hoppade
Detta är en variant av squat. Dess skillnad är att vid ommonteringen,
sträck dina ben för att hoppaTa ett ögonblick för att hoppa, vila i 10 sekunder och sedan gå tillbaka ner. Ta en serie på 5 minuter
- Besök den här artikeln: 8 fantastiska övningar för att få styrka
4. Lunges
Denna övning är en av de mest effektiva och ger bästa resultat.
Stå med ryggen rakt och
- ta ett steg framåt sträcker bakbenet. Använd en vikt eller hantel
- och håll den i dina händer. Böj dina ben, gå ner och sätt sedan tillbaka utan att byta läge. Gör 10 repetitioner för 5 uppsättningar.
- 5. Dödvikt
Den är utmärkt för att arbeta på den nedre delen av skinkorna. Vi kan göra det med eller utan vikter, men det rekommenderas att använda hantlar eller en bar
Luta höfterna bakåt genom att böja böjda benen
- Håll denna hållning i några sekunder och hoppa sedan. Det är viktigt att
- när du återvänder till startpositionen du samlar skinkorna , det här är all effektiviteten i övningen. Om du använder vikt rekommenderas det placera den
- framför dig, med utsträckta armar eller på sidorna Gör mellan 10 och 15 repetitioner för 5 set.
- Nu när du har de 5 bästa övningarna för att öka volymen på dina skinkor, sätt -I praktiken och få den silhuett du vill ha så mycket.
Ha en platt mage med perfekt abs och en tunn figur, är något som uppnås genom ständig ansträngning och en rad lokala övningar som måste utföras regelbundet. Trots detta kan människor som investerar i detta program känna sig frustrerade eller avskräckt eftersom de inte uppnår de önskade målen. Vad handlar det om?
6 öVningar att göra hemma för att förlora mage och midja
Bortom vill ha en slank figur och tonas, många kvinnor vill förlora några centimeter i storlek som deras kropp ser mer harmonisk ut. Även om det finns många metoder för att uppnå detta är regelbunden motion en av nyckeln till att uppnå bra resultat. extra kilo som fokuserar på detta område av kroppen är resultatet av en stillasittande livsstil och dåliga matvanor.
