Sju tips för att ta hand om din hjärna
Hjärnan är en perfekt maskin som är mycket mer än en uppsättning av neuroner och gliaceller: den innehåller en skatt bestående av erfarenheter och minnen som i stor utsträckning bestämmer vår personlighet En kista där du kan lägga nya saker varje dag som odlar den och håller den frisk.
Att ta hand om din hjärna kräver kunskap om några metoder som måste tillämpas dagligen: matvanor och beteenden genom vilka grå kan upprätthålla ett optimalt tillstånd som kan förhindra eller åtminstone fördröja, uppkomsten av vissa sjukdomar
vår livsstil. tillåter ibland att undvika många ont: stress, högt blodtryck, kolesterol, fetma etc. ger upphov till inte bara neurovaskulära olyckor utan även enkla c phalées orsakas av överdriven stress och ångest. Det är därför vi måste se till genomföra en ordentlig livsstil!
förbättra våra kognitiva förmågor kommer också möjligt för oss att minska vår oro för små förbiseenden, känsla "för att ha något på tungspetsen" ... detaljer som är viktiga i vardagen. Notera!
Tips för att ta hand om din hjärna
1. Ta hand om din kognitiva reserv
Allt vi har upplevt, kände och ens lidit är en del av vår "hjärnbutik"; de är minnen som bygger hjärnan genom att ge grunden som den kan bygga och där den kan dra känslor och lära sig, för att kunna fatta beslut utifrån vad det redan har upplevt. detta är vad som kallas kognitiv reserv.
desto mer är, desto mer hjärnan skyddas mot för tidigt åldrande, eftersom det främjar skapandet av nya hjärn anslutningar som förbättrar neuronal materia. Detta stärker skyddet mot möjliga sjukdomar Därför vikten av att experimentera och lära sig nya saker varje dag!
2. Att säkerställa god näring
Hjärnan är ett organ som kräver mycket energi; i själva verket konsumerar den ensam 20 till 30% av de intagade kalorierna. Men undvik att konsumera för mycket fett, än mindre industriella livsmedel, vilket i längden gör det svårt att upprätthålla god hjärnhälsa. Nutritionists rekommenderar konsumtionen av följande element, som du hittar i de livsmedel vi anger:
- Tryptofan: viktigt för lärande. Det finns i livsmedel som fisk, ägg, torkade frukter, bananer, ananas och avokado
- Cholin: soja och ägg är rika. Det är absolut nödvändigt för överföring av nervimpulser till muskler
- L-glutamin. används för framställning av gamma-aminosmörsyra (GABA) i hjärnan, som hjälper dem att stanna glada och att må bättre Det finns i sesamfrön och solrosfrön
- Flavonoider: nödvändiga för synapsneuroner, de minskar neuronal åldrande och förbättrar minnet. De finns i flageoletter, i choklad och i rött vin.
- Alfa-lipoinsyra: är också viktigt för neuroner, det bekämpar stress och neutraliserar fria radikaler. Det finns i gröna grönsaker som spenat, sallad, kål, broccoli ...
- Vitamin E bidrar till framgången för neuronal aktivitet och förhindrar oxidation av neuronala membran. Det finns i karry, sparris, avokado, valnötter, jordnötter, oliver och olivolja.
3. Fysisk aktivitet
Vissa studier hävdar att fysisk aktivitet förhindrar eller fördröjer uppkomsten av sjukdomar, såsom Alzheimer eller Parkinsons sjukdom. Precis gå en timme om dagen, cykling, öva simning eller göra någon aktivitet på en daglig basis för att förbättra förbindelserna mellan sina nervceller.
4. Bättre hantera känslor
Vet du vem som är en av de värsta fienderna i hjärnhälsan? Det är verkligen stress. Vår livsstil, våra dagliga skyldigheter, ångest etc. vi ackumulera toxiner, förhindrar en väl fungerande hjärnan och orsakar vävnads oxidation. Med tiden, är hjärnans åldrande i förtid. Därför är det viktigt att se på saker och ting lugnt, att prioritera positiva tankar och se saker ur ett nytt perspektiv, lugnare, för att bevara fysisk och psykisk hälsa.
5 . Sociala relationer
Att vara omgiven av vänner och familjemedlemmar som ger oss sina erfarenheter, komfort, dialog och mod hjälper oss att få mer intresse i livet. Vår hjärna närs av dessa erfarenheter som gör henne starkare och kraftfull reserv, som kommer att hjälpa den att förbli unga och passar!
6. Sova minst 7 eller 8 timmar
Rest är ett grundläggande behov för kroppen och hjärnan. Den senare särskilt behöver för att utföra sina funktioner, såsom att organisera och lagra minnen och levde upplevelser. Hjärnan är mycket aktiv under natten, men inte utför korrekt sina funktioner, om vi är nedsänkta i en djup sömn.
7. Kognitiv stimulering
Förutom motion, behöver hjärnan att bedriva sin egen verksamhet och uppfylla sina egna dagliga utmaningar positivt fett sina redskap och hjälpa till att hålla sig ung och väl fungerande. Vi kan spela schack med en vän eller familjemedlem, gör korsord eller sudoku, läsa en bok, rita ... Varför inte börja föra dagbok och uttrycka upplevelser under dagen? Det här är små utmaningar som gör hjärnans arbete. Testa gärna dem!
Detta kommer förmodligen redan hänt. Kunde inte röra halsen, svår smärta i nacken ... Vissa ansträngningar och falska rörelser eller helt enkelt vår dagliga verksamhet kan orsaka dessa problem i nacken. Lär dig att behandla eller ännu bättre, undvika genom enkla tips och naturliga metoder. Men var livmoderhalscancer ligger?
7 Giftiga ingredienser som kan finnas i disken
Dag Giftiga ämnen har hittats i många livsmedel som konsumeras dagligen. Det har blivit en utmaning att mata sig med hälsosam mat. Inför så många motstridiga råd från flera sökningar och folktro har många redan kastat in handduken och äter bara vad som gör dem vill. det är uppenbart att, utan att förbjuda mat eller skrämma konsumenterna Det finns några giftiga ämnen som förekommer i många av de behandlade rätterna som finns på marknaden.
