5 Fettsyror som läkare rekommenderar
, medan vi borde vara mycket mer oroade över de bearbetade, söta och raffinerade livsmedel som vi äter. Varför? Eftersom världens befolkning blir alltmer fet, trött och sjuk.
Lyckligtvis hjälper nya studier att vi förstår att vissa feta livsmedel är mycket mer fördelaktiga än vi tror.
I följande artikel kommer vi att göra en lista över feta livsmedel som läkare rekommenderar att äta för att vara hälsosamma.
Dessa är naturliga och läckra produkter som hjälper dig att balansera din kost och förbättra din hälsa
Är du redo? Notera dessa livsmedel och konsumera dem idag!
1. Avokado
Avokado är mycket annorlunda än resten av frukterna, familjen som den tillhör ändå. Medan de flesta frukter är höga i kolhydrater är avokado mestadels fetter.
77% fett är exakta, alla är friska.
Oljesyra är den dominerande fettsyran i dess sammansättning. Det finns också i olivolja och är mycket bra för vår hälsa. Dessutom måste vi ange att avokado är en av de bästa naturliga kaliumkällorna. Det innehåller 40% mer kalium än en banan, en frukt som är välkänd för dess mineralinnehåll. Om du är orolig för ditt dåliga LDL-kolesterol, oroa dig inte,
eftersom avokado är extremt hög i fiber.
Om du äter det regelbundet kommer triglycerid och dåliga kolesterolnivåer att gå ner, medan ditt bra HDL-kolesterol kommer att gå upp. Det är så enkelt som det.
Vill du veta mer? Läs: 9 goda skäl att äta advokater 2.
Ost Det är inte svårt att föreställa sig att ost är gjord av goda fetter, från det ögonblick vi upptäcker hur mycket mjölk som krävs för att producera en servering av ost.
Det betyder att det är en utmärkt källa till kalcium, vitamin B12, fosfor och selen.
En skiva ost innehåller 6,7 g protein.
- På samma sätt som alla andra livsmedel som härrör från mjölk,
- är rik på fettsyror, vilket förhindrar uppkomsten av typ 2-diabetes.
- Ta med en skiva ost i slutet av din måltid att vara i god hälsa. Överdriv det dock inte! 3. Mörk choklad
Du trodde att listan med goda saker tillåtet skulle sluta där? Nej nej! Mörk choklad är väl representerad och vi kommer att förklara varför.
Choklad är inte bara en exceptionell produkt. Den innehåller ca 11% fiber och
kan ge upp till 50% av det rekommenderade dagliga intaget av järn, magnesium och mangan.
Dessutom innehåller den mycket antioxidanter, mer än de flesta Exempelvis förhindrar några av de antioxidanter som finns i mörk choklad blodtrycket och förhindrar oxidation av dåligt LDL-kolesterol i blodet.
Vi rekommenderar att du konsumerar en kvadrat med mörk choklad (minst 70% kakao) fem gånger i veckan.
- Även om det är en god mat, var noggrann uppmärksamhet på de kvantiteter du äter, men också på kvaliteten på den produkt som du kommer att sätta på dig
- Det är ingen mening att äta en kvadrat choklad fylld med socker om dagen. Det är till och med en mycket farlig vana.
4. Hela ägg Äggen ses klädd med ett dåligt rykte under de senaste åren, eftersom många var de som trodde att de inte var friska.
lånat det dem särskilt hög i kolesterol och farliga fetter
för kardiovaskulär hälsa.
är det inte helt fel, men vi behöver lite förtydligande om detta.
En hel ägg innehåller 212 mg kolesterol, vilket är 71% av det rekommenderade dagliga intaget. 62% av kalorierna ger en helt ägg från fett den innehåller.
Dessa två procentsatser kan verka farliga, men de dölja en annan verklighet.
- den ägg är element helt naturligt och innehåller näringsämnen som vår kropp behöver.
- De är rika på antioxidanter och förhindra ögonskador.
De innehåller näringsämnen som främjar god hälsa av vår hjärna.
De är så nt rik på protein, som tillåter oss att fyllas snabbt och gå ner i vikt.
- De är rika på omega-3-fettsyra.
- Så du kan äta ägg slutna ögon,
- men du måste uppmärksamma hur du förbereder
- Koka dem med minst mängden fett och inte servera med bacon eller skinka
Läs också: .. 3 antioxidant juice för att bekämpa för tidigt åldrande 5. Kokos och dess olja Kokosnötet och dess olja är utmärkta källor till mättade fetter. Indeed,
de är sammansatta av 90% av de mycket hälsosamma fetter i vår kropp.
Fettsyrorna i kokos metaboliseras av kroppen på ett ganska märklig sätt, eftersom de är direkt absorberas vår lever och omvandlas omedelbart till ketoner.
Dessutom kokos är utmärkt för att snabbt nå en känsla av mättnad, samt att påskynda ämnesomsättningen.
Om du har en familjehistoria av sjukdomen neurodegenerativ, såsom Alzheimers sjukdom, bör du veta att kokosnoten rekommenderas för att förhindra dessa patologier.
5 Grundläggande strategier för hantering av nerver
Vid vissa tider av året (till exempel i december) eller i livet (före ett bröllop, ett drag, etc.) är det normalt att känna ängslig och nervös Är det möjligt att njuta av sinnesstämning i "semesterläge" när som helst? Vi rekommenderar följande strategier för att kontrollera nerverna. Kontrollera dina nerver hos 21: a århundradet Även om vi inte önskar, verkar livet alltid vilja irritera oss .
7 Saker att veta att konfrontera ångest
Kvävning, hjärtklappning, extrem nervositet, mental blockage, muskelspänning ... Vem har aldrig haft en nervös uppdelning? Det vardagliga livet ställer oss ibland i situationer som vi inte vet hur vi ska möta. Det finns enstaka ångest, till exempel när man talar offentligt, eller helt enkelt på grund av att han kommer på ett plan.
