Strategier för att återställa sömnen mitt på natten

När du sover om natten börjar din hjärna en komplett spiral där vi associerar ångest, trötthet och frågan om vi kommer att lyckas

Människor som är svaga sömnare är de som känner den här typen av problem mest.

Den vanligaste är en vila som kännetecknas av det faktum att du nästan aldrig går igenom den tredje fasen, varefter du kan sova. slutligen uppnå REM-sömn eller djup sömn. Efter det vaknar personen upp nästa morgon, trött, med huvudvärk och med en klar känsla av att den inte har återhämtat sig energi under natten.

Det är uppenbart att

nattvård beror på många orsaker. Sömnlöshet är en av dem, men stress och ångest är negativa känslor som påverkar vår hjärnkemi och som genererar sådana störningar i vila.

Idag I den här artikeln vill vi förklara för dig vilken strategi vi bör anta i dessa fall. Tveka inte att applicera det enligt dina behov för att njuta av vilsam sömn.

Hur sover man på natten när man vaknar?

John Lloyd är en berömd producent av BBC som har uppnått ökad kännedom efter att ha riktat ett program om popularisering och vetenskapliga nyfikenheter. Han är författaren till "The Little Big Book of ignorance" och i ett av hans kapitel behandlar han

med dessa felaktiga strategier att många av oss har försökt att sova igen. Här är de:

Komma igång runt huset Fokusera på fraser som "Jag ska sova, jag måste vila"

• Att räkna i siffror
• Titta på tv i några minuter i hopp om att sömnen kommer.
• Alla dessa mekanismer svarar på det som kallas "rosa elefanten". Det vill säga att det räcker med att vi säger "Tänk inte på den rosa elefanten" så att vi har tvångstankar för den här elefanten. Det är detsamma med sömnlöshet.
• Räknar får, som övertygar oss om att vi ska sova eller titta på tv, är handlingar som

matar detta tillstånd mer och är oroliga.

Här vi Låt oss förklara vad som är de bästa sakerna att göra i detta fall. Ta även reda på: Hur man förbereder melonvatten för att gå ner i vikt och sova bättre? 1. Betydelsen av din temperatur

Dessa data kan tyckas märkliga för dig men det har fortfarande bra medicinskt stöd. För att uppnå en djup sömn behöver vi en omgivande temperatur på mellan 19 och 22 grader.

Med "lite" kyla underlättas avslappning och

hjälper oss att syre hjärnan lite.

• Du kan sänka filten ner till midjan eller lätta dina kläder, pyjamas eller nattklänning. Om du sover med strumpor, ta bort dem och ta fötterna lite ur duken. Det här låter dig också reglera din temperatur.
• Om du föredrar, kan du också öppna fönstret lite
• 2. Din position
• Nu ska vi förbättra sängpositionen för att optimera vila och sömn.

Det är viktigt att sova på vänster sida. Således komprimerar du inte levern och låter din kropp utföra alla nödvändiga processer utan något tryck.

Nu,

lägg en kudde mellan benen.

• Så du tar hand om din nedre ryggen och ryggraden och du uppnå en balanserad kropp anpassad I detta läge kan du också lindra muskelspänningar och du känner dig mer avslappnad-e Se även: .. 6 rekommenderade avslappningsövningar för att sova lugnt
• 3. Undertryckning av ångest Tankar

När du sover på natten, kommer du sannolikt att sjunka ner i kudden och flytta från sida till sida medan du vill sova så hårt som möjligt.

tankar som "jag måste somna, för i 4 timmar måste jag gå upp till jobbet" bara öka ångest. Det är nödvändigt att undvika.

Byt mentala verbalizations av bilder.

• Display något i din hjärna för att främja goda känslor.
• Uttrycker kräver en annan typ av verksamhet, vilket tenderar att också stimulera våra hjärnhalvorna, så i detta fall, för att främja sömn efter uppvaknandet-e, är den idealiska att tillämpa dessa strategier.
• palats lugn

visualisera en glittrande palats. Du närmar dig honom, små och liten, att komma in i ett vitt rum med ett fridfullt ljus.

Detta rum har stora fönster som öppnar sig på ett lugnt bakgrund där solen går ner.

• i denna lugna landskap, lyssna ryktet om en flod som rinner omkring oss.
• temperaturen är perfekt, ingenting avbryter denna perfekt balans av tråd.
• problemen ligger i en annan avlägsen universum och ingenting kan absolut ingenting röra dig i denna vita, tyst rum.
• du lätt eran känsla och mycket avslappnad-e, till den grad att du väljer att ligga på en soffa så att du svepa genom denna magiska Dessa bilder borde slappna av ditt sinne och kropp. Vet att människor som används för att göra meditationsövningar vid en tidpunkt på dagen lyckats sätta dessa strategier för att gynna ett mer effektivt sätt.
• sätta detta i praktiken alltid försöka att leta efter en trevlig, bekväm ställning till då gör dessa enkla lilla visualiseringsövningar.

De 11 bästa övningar för att stärka arm

Bortom estetik eller önskan att vara vackrare-e om det stärker hans biceps och triceps, kommer det dagliga livet förbättras. Det är då möjligt bära tunga föremål utan problem och lida inte på jobbet. I denna artikel förklarar vi vilka övningar som är bästa för att stärka armarna. Du kan göra dem hemma eller på gymmet träningsprogram nr 1 för att stärka armarna Se även den här artikeln.

(Goda vanor)

Färgen och formen på pallen säga mycket om din hälsa

Pallen ska anses normalt för en brun - inte helt klart eller mycket mörk - .. uren~~POS=HEADCOMP ska vara fast, men inte för för att uppnå dessa egenskaper är det viktigt att de fyra stegen i matsmältningen är uppfyllda: Förtäring:.. När mat kommer in i kroppen Digestion det är den kemiska process där mat omvandlas till små molekyler Absorption molekyler genom tarmen för att nå blodet och distribueras i organ Utvisning: .

(Goda vanor)