Vill du ha tonikben och skinkor? Missa inte dessa 5 övningar

Även om vi inte har tid att gå till rummet, kan vi ta några minuter om dagen för att göra dessa övningar och tona skinkorna samt benen.

Buttocks och benen är kroppsdelar som kräver kontinuerlig träning förblir stark och tonisk. .

Om de kan vara olika i alla kan brist på vård leda till att muskeln försämras och hudens släthet

Det mest besvärliga är att de brukar utveckla streckmärken, celluliter och andra estetiska problem som förhindrar att klä sig bekvämt.

Det är av den anledningen att det är viktigt att börja ta hand om det. Och för detta kan vi förbättra vår livsstil och anta en övningsrutin med fokus på att stärka dem. Från att många kvinnor inte har tid att gå till gymmet , vi ska ge dig några aktiviteter att göra hemma

Prova dem!

Squats

När det gäller att toning skinkorna och benen, är squats en av övningarna De mest effektiva och enkla att göra

De fokuserar på de lägre musklernas arbete: öka volymen och

stärka muskelmassan för att förhindra fiberbristning Hur man gör

ett ledigt utrymme hemma då stå med benen spridde axelbredd och knän något böjda.

sedan armarna framför, ner i höfterna, imiterar verkan av att sitta på en stol.
Ta så långt du kan och håll 3 sekunder innan du återvänder till posi
Utför 10 till 15 repetitioner och 3 uppsättningar
För att öka intensiteten, gör serien med en skivstång eller barbell.
Vill du veta mer? Läs: De 5 fördelarna med daglig mantel

2. Höftförlängning

Höftförlängning är en mycket enkel aktivitet som, med sina fysiska krav,

bidrar till att förbättra skinkans och lårens styrka De vanliga övningarna minskar slöhet medan man reducerar märkbart celluliter

Hur man gör det?

Ligga på magen på en bänk eller på en fast yta så att dina höfter är i slutet och fötterna är nere.

Lyft sedan båda benen och tvinga musklerna i skinkorna och höfterna. Benerna ska ligga på höfterna och kan alterneras genom att sparka i luften.
Behåll hållningen 3 sekunder gör sedan 10 till 12 repetitioner
Gör 3 eller 4 uppsättningar.
3. Slots
på

Slots fokusera på arbetet av quadriceps, hamstrings och skinkor.

Detta stärker underkroppen eftersom det ökar muskelmassan och minskar förlusten av fasthet och elasticitet. Hur man gör dem?

Stå upp med ett ben framför och ett ben bakom.

Håll din torso rak och ta en hantel i varje hand.

Böj frambenet och sänk knäet på bakbenet som om du skulle röra marken med
Se till att undvika rörelser med frambenet för att förhindra skada.
Gå tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen mellan 12 och 15 gånger
Gör 3 till 4 uppsättningar per ben.
4. Buttocks tryck
Denna aktivitet fokuserar på skinkans arbete, eftersom det ökar deras fasthet och

minskar vanliga problem som slöhet och celluliter

Hur man gör det? Ta i magen på fyra stöd, ta bort dem knä höftbredd och armbågar i rak linje med axlarna

Dra åt bukområdet och se till att hålla ryggen rak och i linje med resten av kroppen.

Då
höja vänster ben tills knä är i höfthöjd
Flex och tvinga med skinkor i 3 till 5 sekunder Gå tillbaka till startposition och gör 15 repetitioner för varje ben
Besök den här artikeln: Blek dina armbågar och knän med denna hemlagade grädde med mjölk och vitamin E
5. Bro

Broen eller dammundersökningen är en mycket komplett övning som

förutom att tona skinkorna, stärker benen och magen

Hur man gör det? Ligga på en yoga mattor, knäböjda och fötter vila på golvet.

Lägg händerna på kroppen och lyfta bäckenet mot taket medan du tvingar på skinkorna och låren.

Håll position 3 sekunder och återgå till marken.
gör 10 till 15 repetitioner och 3 eller 4 set.
som ni kan se, göra övningar för skinkorna och benen är mycket enkel och du behöver inte mycket tid och erfarenhet
Börja träna dessa aktiviteter gradvis och

integrera dem i din dagliga rutin för att få bra resultat.

Näringsrika och rening Smoothie: päron, havre och chia

Denna päron, chia och havre smoothie är idealisk för dem som har en slankdieten. Dessutom ger det näring i kvantitet medan hjälper oss att gå ner i vikt utan att svälta oss . Upptäck fördelarna med denna läckra smoothie matning förbättrar funktionen av lever, njure och tarmen gör att du blir tunnare medan du är frisk.

(Gå ner i vikt)

ÖVningar som ersätter konventionell abs!

Vi vill alla ha en platt mage, med chokladstänger och väl märkt som hos mannequinerna. Men ingen vill göra abs! Varför är de så hatade? Finns det ett sätt att undvika eller ersätta dem? I den här artikeln kommer vi att förklara vilka övningar som kan hjälpa dig att ha en platt mage utan att tillgripa konventionella övningar och hemskt vi vet alla Gör övningar hemma för att undvika abs Om du inte vill gå till gymmet har du inte tid eller vet du som du kommer att ge upp efter några dagar rekommenderar vi att du samlar ett hemprogram.

(Gå ner i vikt)