Hoppa över frukost får dig att växa!
Enligt det spanska byrån för konsumtion, livsmedelssäkerhet och näring , 30% befolkningen lämnar hem på morgonen utan att ha frukost och väljer en kaffe på jobbet, snarare än en riktig måltid.
Det finns ytterligare störande data: endast 3% av barnen förbrukar en liten -Fresh frukost.
Majoriteten av oss, inklusive barn, dricker bara ett glas mjölk och äter bara ett litet industrisak, vilket betyder något sött och rikt på fet, vilket håller oss tillbaka för tillfället. Men dessa beteenden leder till en fetma i vår
och andra konsekvenser Dessutom är det idag en vanlig missuppfattning att hoppar över frukost
skulle resultera i viktminskning. I den här artikeln kommer vi att förklara varför det är farligt att sakna dagens första måltid. Vi är säkra på att det kommer att hjälpa dig att ändra dina dåliga vanor. Hoppa över frukost kan lägga dig på vikt
Även om de kan överraska dig, här är
huvudorsakerna
Givet av personer som hoppa över frukost, förklara deras beteende: Brist på tid En middag för tung natt före
- Lust att gå ner i vikt
- Om du känner igen dig själv i en av dessa påståenden, ta reda på följderna
- att bristen på frukost kan leda till din hälsa:
Starta dagen på en tom mage är direkt relaterad till Brist på energi, dålig intellektuell prestanda, trötthet och ett visst dåligt humör.
- Din hjärna behöver mer än 20% av din totala energi för att fungera normalt. du har inte frukost, du kommer att känna dig svag och har huvudvärk, för att du saknar vitaminer för din verksamhet Människor som inte har frukost lider av förstoppning
Frånvaron av frukost orsakar vad experterna kallar "metaboliskt syndrom".
Det är en fet ackumulering, som är systematiskt belägen i mageområdet. Detta beror på det faktum att vår kropp, som inte tar emot mat, aktiverar en serie enzymer för att dra på sina fettreserver.
- Långt från att gå ner i vikt orsakar denna mekanism rörelsen mot magen lipider och fetter lagrade i olika delar av kroppen.
- Ökningar i triglyceridnivåer, högt blodtryck och blodglukos är några av konsekvenserna av bukfetma. Som ett resultat kan dessa
förhållanden ofta leda till allvarliga kardiovaskulära problem.
Enligt en studie från Harvard University School of Public Health i Boston, USA, lämnar många män sina hem utan att äta frukost, eller helt enkelt svalka ett tätt kaffe för att vakna upp. Denna ökning ökar risken för lidande
- från hjärtinfarkt. Som du kan se är det inte en bra idé att hoppa över frukosten.
- Allt du kommer att få från denna övning är en generaliserad avmattning i ämnesomsättningen och en ökad risk för lidande många typer av allvarliga sjukdomar. kan du undvika detta genom att ta lite mer hand om dig själv, och
lunchbuffé på rätt sätt
6 tips för en hälsosam frukost och bantning 1. Ät helkorn. Havregryn är till exempel en av de bästa allierade i din kropp till frukost.
Servera den här flingan med ett äppelslip i bitar och några russin, och du får ett gott och gott alternativ.
En annan stor ingrediens för din första måltid är rugbröd. Om du åtföljer det med en hemlagad plommonsjuka, och en bra pressad apelsinjuice, kommer du att ta med dig allt du behöver!
2. Ätprotein
Protein är viktigt för att bygga muskelmassa och därför undviker svag hud.
En hälsosam frukost bör innehålla lite protein, såsom ett hårdkokt ägg. Ledsaget av lite olivoljekvalitet, kommer det att glädjas åt dina smaklökar. Du kan också förbereda en bra spinatomelett
3. Mjölk, te eller kaffe?
Vi rekommenderar att du konsumerar vegetabiliska drycker som dem som tillverkas med mandel, havre, ris eller nötter. De innehåller inte laktos och du ger mycket energi.
Tveka inte att ta med en kopp kaffe eller grönt te för att fylla på din energi innan du börjar dagen.
4. De viktigaste frukterna
Den bästa frukosten är den som du gillar mest. Oavsett om det är ett grönt äpple, en päron, jordgubbar, en kiwi, en papaya eller en ananasskiva, välj den du gillar mest. Det viktiga är att alltid välja dem fräscha.
Konsumera inte dem i form av industriella juicer, ät de råa eller gör hemlagad juice.
Kom ihåg att inte ta bort frukternas hud eftersom i de flesta fall innehåller den mest näringsämnen
5. Säg ja att torka frukt!
Du kan äta 3 nötter om dagen eller 5 mandlar. Dessa torkade frukter ger dig en bra dos av magnesium och utmärkta fettsyror, såsom omega 3.
6. Glöm inte probiotika!
En av de bästa probiotiska livsmedel är yoghurt i grekisk stil utan tillsats av socker.
Det aktiverar ämnesomsättningen och ger utmärkta bakterier som tar hand om din kropp. vår tarmflora
Gå nu inte ut utan en god frukost!
Vad händer i kroppen när man dricker RedBull eller energidryck?
The energidrycker har blivit mycket populärt på senare år och en hel del forskning har fokuserat på de biverkningar de har på hälsan. Red Bull är en av de mest kända drinkar och konsumeras i världen, eftersom det stimulerar hjärnan hos människor som måste genomgå intensiv fysisk ansträngning eller konfrontera olika stressituationer.
5 Mindfulness meditation övningar för bättre sömn
L En av de grundläggande övningarna av medveten meditation är att uppmärksamma andan och lyssna på ljuden runt oss, men utan att försöka identifiera och filtrera dem. Medveten meditation är en teknik som har integrerad i västerländsk medicin och psykologi de senaste åren. Det används för att minska stress, öka medvetenheten och minska stressrelaterade symtom, både fysiskt och psykiskt.
