Hur man kan minska magen med en enkel och snabb träning
Att minska magen är ett av huvudmålen för många som börjar året med bra resolutioner.
Det finns även människor som är smala men vem vill förbättra deras bukas utseende och förfina deras midja, vare sig män eller kvinnor.
I den här artikeln kommer vi att förklara en enkel övning som du kan göra genom hela dag och på något ställe, utan problem och utan att någon inser det, för att minska magen lite efter en liten stund.
Minska magen utan att göra abs.
För några år sedan, för att minska magen, var det tillrådligt att göra bukar två eller tre gånger i veckan.
Idag vet vi att det inte är så enkelt eftersom många har försökt utan att nå sitt mål.
I vissa fall har det visat sig att buken, om de inte är det välgjord, kan orsaka smärta eller ryggsmärta.
De mage görs på rätt sätt, utan att anstränga ryggen, hjälpa oss att dra åt musklerna i magen, men inte tillräckligt för att minska dess volym.
För att uppnå detta finns det flera faktorer att överväga.
Se även denna artikel: Har du nacke och ryggsmärta? Här är några tips
faktorer
Om du startar ett program för att minska magen och förfina bältet, överväga dessa faktorer:
- matsmältning: vissa sjukdomar matsmältnings såsom förstoppning eller flatulens kronisk orsakar permanent abdominal uppblåsthet.
- Dålig hållning: En olämplig kroppsställning kan förvärra utseendet på vår mage. Många människor lider av svaghet i ländryggen muskulaturen som gör deras mage "spring"
- Överdriven konsumtion av skadliga fett och socker. Människor som konsumerar ohälsosamma fetter dagligen (stekt mat, färdigmat, glass) kommer kakor eller godis se deras fett ansamlas i buken, och kommer att ha fler chanser att utveckla sjukdomar
- äta också. människor som äter mer än nödvändigt .
- stillasittande livsstil: fysisk inaktivitet och överskottet tid att sitta-e bidra till att öka volymen i magen
- hormonell obalans om du lider av hormonell obalans, kan drabbas av en ansamling. fett i vissa delar av kroppen, även om man är generellt tunn (till exempel runt midjan)
En effektiv övning
Den övning som vi föreslår här för att minska magen och ha dig En smalare mage är mycket enkel.
Dessutom är det en metod som kan övas under hela dagen, medan du sitter eller gör andra aktiviteter.
får inte sluta tänka på den form i vilken magen att inse det:
- när färdig e, andas normalt och när du andas, suga i tarmen inåt
- . Håll det ordentligt i några sekunder, men tvinga inte det för hårt. Du måste fortsätta att andas normalt, men utan att släppa magen och du måste även fortsätta att tala normalt.
- Det är viktigt att göra det genom att trycka på någon nedre delen av ryggen bakåt.
- Gör det under dagen och försöka göra det oftare, så småningom.
- gör det så snart du göra ansträngningar och övningar i gymmet när du klättra upp för trappan, bär du vikter etc.
- Du måste känna att din mage blir platt och din midja minskar. Denna
övning hjälper dig att tona buken och ryggen utan att skada dig, och det är Ytterligare tips
För att förbättra din matsmältning,
konsumera mat som är rik på fibrer som, till exempel pommes frön, havre och chia frön
- Drick också mycket vatten hela dagen, utanför måltiderna. Om det behövs gör rehabiliteringsövningar postural för att förbättra hälsan på ryggen
Öka ditt intag av protein och hälsosamma fetter och - minska kolhydrater till små mängder fullkorn
- Ställ in följande mål: äta bara 80% av vad du kan. Det vill säga, fyll inte din mage till en känsla av svullnad eller uppblåst. Du kan avsluta dina måltider med en matsmältningsinfusion i stället för en efterrätt rik på socker och mjöl. Utövar måttlig intensitet minst två gånger i veckan och
- undvik att sitta en stund mer än 45 minuter i rad
- Det går också att gå och klättra upp trappor regelbundet. Du kan konsumera livsmedel som är utformade för att reglera hormoner, såsom maka, linolja, pepparträd, fänkål eller kvällsfröolja.
Gå ner i vikt enkelt genom att äta rått
Vi konsumerar mindre och mindre rå mat och missbruk mjöl, animaliskt protein, sockerarter, mejeriprodukter etc. I allmänhet äter vi lite sallad och några frukter om dagen, vilket inte räcker för att hålla en frisk kropp. Råvaror är faktiskt rik på vitaminer och mineraler, är en energikälla och hjälper oss att gå ner i vikt.
En läcker juice för att reglera din aptit
En av nycklarna för att gå ner i vikt och hålla en vacker figur styr vår aptit. Många följer en hälsosam kost och motion men deras ständiga matbegär hindra dem från att nå idealvikt. för att hålla en varaktig känsla av mättnad, är det viktigt att veta att välja rätt mat och bra kombination för varje huvudmåltid på dagen Förutom detta är det möjligt att använda vissa kosttillskott , som naturliga juicer, vars näringsrika rikedom ger många fördelar för vår kropp, alla genom att minska vår aptit för att förhindra oss var störande för många kalorier.
