Några tips för att förbättra kortsiktigt minne.
Du glömde vad du menade? Minns inte varför du gick till köket eller vad du ska köpa på marknaden? Du glömmer datum eller viktiga aktiviteter? Kanske är din hjärna mättad med information och uppror. Den goda nyheten är att du kan förbättra ditt kortsiktiga minne med vissa vanor och övningar . Vi berättar mer i följande artikel.
Tips för bättre korttidsminnet
Det finns två typer av minne: kort och medellång sikt . Den första används för att lagra omedelbara data, till exempel namnet på en person vi just träffat. Dess kapacitet är begränsad. Den andra är användbar för uppgifter som kräver mer koncentration eller ansträngning, till exempel en tentamen eller något vi gör varje dag.
Om du vill ha ett effektivare korttidss minne, för att du har märkt att du nyligen inte kommer ihåg de saker du just sagt, var uppmärksam på följande tips:
1. Var uppmärksam
Det viktiga är att du fokuserar på en sak i taget . Under de senaste åren har en filosofi som heter "multitasking" uppstått, där vi får tro att vi kan göra tusen saker på en gång. Men det är inte sant. Medan det är sant att vi kan flytta från en uppgift till en annan eller utnyttja en aktivitet för att uppnå en annan, har vi inte möjlighet att betala samma uppmärksamhet åt två eller flera saker.
varför? För att det alltid kommer att finnas en aktivitet som "stjäl" uppmärksamhet, och vi kan inte sluta göra någonting bra. Hjärnan fungerar bättre när den bara uppmärksammar vad han har för honom .
2. Njut av mentala spel
Kortsiktigt minne kan stimuleras på tusen möjliga sätt . Hjärnan kan reagera på stimuli och övningar på samma sätt som armens muskler. När du lär dig något nytt, skapar sinnet ytterligare neurala vägar som bildar fler anslutningar (som om det t.ex. var ett tunnelbanenätverk). Därför är det viktigt att ge hårdvara för att bygga skenor som förbinder mellan tankar
Tack vare minnesspel, pussel och andra liknande hobbyer . 3. Använd alla dina sinnen
Minnen kan inte bara skapas genom vad våra ögon ser. Du kommer noga ihåg din barndoms arom, som nybakat bröd av din mormor, eller en sång som din mor sjöng när du var rädd. V
Du kan också njuta av dina sinnen som vuxna ! Om du har problem med att komma ihåg en persons namn, upprepa det flera gånger högt, så att Hörsel ingriper i minnesbildning. Om du vill komma ihåg ett matlagningsrecept smakar du medvetet dess förberedelse.
4. Använd mnemonics
Denna kombination av ord, bilder och fraser kan hjälpa dig att få bättre kortvarigt minne.
Rymmer är också mycket användbara . Till exempel, för att komma ihåg vilka månader som har 30 dagar finns det en mnemonisk regel: "30 dagar har september, april, juni och november." Du kan även använda dina egna regler utifrån personlig information som är lätt att komma ihåg, som initialer av efternamn eller viktiga personligheter för dig. använd de enklaste formlerna för att upprepa
5. Segment och organisera
När vi måste komma ihåg ett 10-siffrigt telefonnummer är det lätt att glömma det om vi försöker memorera det som en uppsättning. Men när vi skiljer två till två eller tre kvarter med tre, fyra och tre siffror blir det lättare att komma ihåg nästa gång. upprepa sekvensen flera gånger tills den är fixad i ditt sinne.
En annan teknik som kan hjälpa dig är att segmentera
. När du gick i skolan gjorde du en synoptisk bild eller understruktade huvudidéerna i en text, gör detsamma med informationen du behöver komma ihåg! Uppgifterna och de konkreta bilderna är utmärkta Andens vänner . 6. Bättre mat
Naturligtvis
finns det en relation mellan daglig kost och hjärnaktivitet . En diet rik på omega-3-fettsyror (ingår i lax, nötter och avokado) och vegetabiliskt protein (frukt och grönsaker) förhindrar för tidig åldrande och psykiska eller kognitiva sjukdomar som Alzheimers sjukdom. 7. Sov gott
Har du märkt att det är svårare att komma ihåg viss information när dagen slutar? Eller att du inte kommer ihåg något enkelt om du bara sovit 3 eller 4 timmar? Det är därför att hjärnan behöver vila på jobbet, precis som vilken muskel som helst.
Försök att upprätthålla en hälsosam sömnrutin: sov mellan 7 och 8 timmar
. Gå och lägg dig upp på samma gång och ta en tupplur i en halvtimme på eftermiddagen så mycket som möjligt. Titta inte på tv i sängen, ät inte rikligt för att undvika sömnlöshet. 8. Övning
Att ha en idrottsrutin kan vara till hjälp för att förbättra kortsiktigt minne.
Under träning är kroppen syread och den här "rena luften" når också uppgiften . På det här sättet har du fler förmågor att minnas informationen du lär dig på dagen. Du kan göra kardioväxling (cykling, löpning, etc.) för att öka din hjärnfunktion. De matar som din kropp kommer att tacka för att du konsumerar. Det finns mat vi gillar för deras smak och andra som vi måste konsumera eftersom de har utmärkta fördelar för vår hälsa. Läs mer "
Hur man eliminerar överflöd av socker i kroppen
Socker kan hittas överallt, från mejeriprodukter till konserverade såser. Om du vill eliminera överskott av socker från din kropp måste du göra mer än att bara inte äta godis längre. Missbruk socker (sackaros) i din kost kan förminska ditt immunförsvar och öka risken för fetma, hjärtsjukdom, typ 2-diabetes och cancer, särskilt bröstcancer.
Gör anti-stressmeditation hemma
Det finns fler och fler människor som tycker om fördelarna med meditation. Att hitta dig själv med ditt "inre jag" genom denna praxis kan vara verkligen tillfredsställande Tidigare studier visar att meditation hjälper till att eliminera stress, bland andra fördelar. Denna onda XXI århundradet som genererar så många problem i kroppen lösas genom meditation.
