4 Enkla övningar för att lindra nacksmärta
Nacksmärta är mycket vanlig och besvärlig. Om du vill lindra dem, här är några rekommendationer som hjälper dig att komma dit. Det här är mycket enkla övningar och du kan göra dem hemma. Notera!
Cervikal smärta kan uppvisa olika intensitetsnivåer , bli en verklig plåga tills du inte kan bära smärtan.
Detta är ett obehag som ligger i livmoderhalsområdet, det vill säga på baksidan av nacken. Sensionen är som en knallrande smärta som intensifieras med tiden. Allt detta resulterar i Du kan inte vila ordentligt Orsaker till nacksmärta
Om du har nacksmärta och undrar varifrån det kommer, notera dessa orsaker och ta reda på vilken dina smärtor. Således kan du försöka stoppa dem så snart som möjligt.
Dålig hållning
- . Dåliga ställningar kan ges av olika anledningar, till exempel det enkla faktum att de är dåligt placerade framför datorn Stress
- . Stress, oavsett om det är från arbetet, påtryckningar eller personliga problem, orsakar slutligen nacksmärta på grund av ett dåligt skott
- . Om vi gör en plötslig rörelse eller motion på fel sätt kan vi också ha nacksmärta. Dessa smärtor blir allt oftare på grund av den konstanta hållningen som vi antar när vi använder vår mobiltelefon eller vår dator. Se även: En bättre ställning mot nacksmärta
Övningar för att lindra nacksmärtor
1. Cervikal rotation
Dra nytta av varje möjlighet att göra denna övning.
Det bästa sättet att göra detta är att sitta i en position där ryggen är rak och vilar på ryggen. För armarna , det bästa alternativet är att få dem avslappnad på sidorna och luta sig på benen. Ta din haka på en axel och vrid huvudet fram och tillbaka
Repetera flera gånger, minst 5 gånger på varje sida 2. Lateral flexion
Lateral flexions kommer att ge mer stöd till ryggen.
För att göra detta måste du sitta på en stol eller en fåtölj och försöka ta med örat på axeln. För att göra denna rörelse måste du lägga handen på huvudet och göra rörelsen försiktigt utan att tvinga. Upprepa denna övning flera gånger på varje sida.
3. Förflyttningar framåt och bakåt
Förflyttningarna framåt och bakåt hjälper dig också att slappna av. För att göra det korrekt,
måste du placera nacken bakåt, genom att rikta dina ögon mot taket. Då försiktigt återgår du till din ursprungliga position och tar ner nacken och försöker titta på
För att utföra denna övning korrekt,
måste du slappna av i käften genom att exhalera långsamt medan du undviker att böja bröstet. Vill du veta mer? 10 enkla övningar som lindrar nacksmärta
4. Försök att slappna av axlarna så mycket som möjligt.
Med axlarna, gör cirkulära rörelser genom att vrida dem utåt, sedan bakåt och framåt.
Luta inte ryggen framåt och upprepa serien 10 gånger. På så sätt kommer trycket på axlarna att släppas och du kommer att bli lindrad av all stress.
Andra viktiga rekommendationer
Utöver dessa övningar som används för att göra Sträckor som hjälper dig att få dina livmoderhalsar under bästa möjliga förutsättningar, det finns andra alternativ för att släppa spänningar och slappna av musklerna. Till exempel
ett bra alternativ skulle vara yoga. Eller massera dig själv.
Vi har inte alltid möjlighet att gå till en professionell massör, som blir mycket effektivare . Men vi kan göra massage själva. Om du har möjlighet att gå och se en bra terapeut, så mycket desto bättre. Annars försök göra det själv, lokalisera spänningsområdet och massage långsamt. Applicera varma kompresser på det drabbade området eller använd din hårtork med försiktighet.
Undvik att överbelasta dina axlar med mer än vikter som du inte kan bära.
Om du behöver lyfta vikt, använd din benstyrka och inte din rygg. Cervikal spondylos: symtom och naturliga behandlingar
Cervikal spondylos är en nacksmärta som kan förändra levnadsförhållandena. Det finns flera naturläkemedel som kan hjälpa till att lindra symtomen. Läs mer "
5 Vita livsmedel skadliga för din hälsa
Visste du att 5 av de vita livsmedel du konsumerar regelbundet är faktiskt mycket dåliga för din hälsa? Bordssalt, vitt socker, komjölk, raffinerat mjöl och margarin är dessa skadliga produkter. I denna artikel kommer vi att förklara varför de är så farligt, och vi ska ge dig några hälsosamma alternativ för förbättra din livskvalitet passerar du fel mat för din hälsa.
8 Tips för hälsosam kost på låg budget
Hälsosam kost När du har en tight budget, har måltidsplanering och shopping sina utmaningar. Tyvärr innebär stigande matpriser att vi inte alltid kan äta hälsosamma. Det är troligt att dina löner inte kommer att stiga så snabbt som priset på mat. I värsta fall, du är en student och det gör det ännu svårare Här är 8 nycklar till hälsosam kost, om du har en liten budget 1.
