Vad ska man göra för tunnare ben?
Ben är en viktig del av kroppen som många av oss ofta vill stärka eller stärka. En sak som ibland är svår nog att uppnå, eftersom de fetter som ackumuleras i detta område inte lätt tas bort! Men lyckligtvis finns det några naturliga sätt och lösningar på Åtgärd, lösningar som du kommer att upptäcka i den här artikeln.
Rekommenderade övningar
Det första steget är att följa följande tips som består av några enkla övningar att göra dagligen:
- Korta promenader varje dag : Det är en komplett sport som inte bara är till nytta för benen, men också för andningsorganen och cirkulationssystemet. Du kan använda speciella skor och en stegräknare som låter dig stoppa när du har nått 10 000 steg, till exempel
- Kör: för att spendera energi och bränna fett. Det är en bra övning att göra minst 3 gånger i veckan. Under de första dagarna måste du välja en väg som är platt och inte lutad, välj sedan de som är svårare att göra för att bättre fungera dina quads och dina kalvar!
- Cykling: denna övning kan hjälpa dig att bränna mycket kalorier (nästan 600 per timme), eliminera benfett och få hjärtat att fungera.
- Markövningar: du kan ligga på ryggen och lyfta benen tills de är vinkelräta mot marken, sänk dem sedan utan att röra marken. Du kan göra upp till 60 repetitioner om dagen. Det andra alternativet är att ligga på din sida och lyfta ett enda ben, som ett par saxar som öppnas och stängs.
- Pilates: anses vara en av de bästa övningar för att undvika fett på benen. Det är bäst att göra rep och remskivor. Glöm inte att hydrera dig själv från tid till annan.
- Simning: Denna kompletta sporten hjälper dig att arbeta på flera områden i kroppen, det är benen, lungorna eller hjärtat.
- L Användning av en balansboll: många gym har dessa jätteballonger där du kan ligga ner eller vila dina ben, lyfta dina höfter eller rulla bollen upp till gluten. Denna övning kan ge dig lite yrsel i början, men de är kortlivade.
- Elliptisk tränare eller löpband: två bra övningar för att eliminera benfett och göra det tunnare och för den delen , alla gymnaster gör det!
Mat är viktigt för tunnare ben
Det bästa sättet att fasta benen är utan tvekan att följa en hälsosam och balanserad kost. För det måste du äta mer protein, vilket hjälper dig att behålla din muskelton. Dessutom kan du hitta dem i kyckling eller fisk.
Å andra sidan är frukt och grönsaker väsentliga i kosten, eftersom de innehåller kostfiber och de minskar mängden i kroppen.
Drick mycket vatten, mellan 8 och 10 glas per dag, eftersom detta eliminerar alla toxiner från kroppen genom urinen och håller huden hydratiserad och mjuk även när du utövar
Undvik mat som redan är färdig och förpackad, med mycket fett och socker eller konserverad mat, med salt, tillsatser eller konserveringsmedel. Kakor, glass, choklad, bakverk och snabbmat fylls med kalorier som blir feta och sedan ackumuleras senare i benen!
Några slutliga rekommendationer
Du borde veta att det inte finns någon mirakelbehandling för att göra dina ben perfekta i ögonkastet, du måste vara försiktig med vad du äter och gör de korrekta övningarna för detta kroppsområde, övning av de fysiska aktiviteter som nämns tidigare i denna artikel. Observera också att dessa rekommendationer inte är giltiga endast för benen, utan också för alla andra delar av kroppen som du vill stärka.
Lita inte på dieter som berövar dig och förbjuder mycket saker eftersom det inte är en bra lösning. Det är bäst att följa en balanserad kostplan där du kan konsumera allt, men bara vad som är hälsosamt för dig.
Avstå från att äta n är inte lösningen på problemet om du vill gå ner i vikt eftersom en organism som inte får mat kommer att sakta ner ämnesomsättningen för att hålla energi. Det är därför bättre att konsumera mager mat istället för fett (kroppen liknar inte fett för mycket).
Tänk också på att resultatet säkert kommer snart. Så du måste försvara dig själv med din vilja och tålamod för att nå ditt slutmål och försök inte få resultat för fort!
Försök äntligen acceptera din kropp som den är i åtgärden När det är möjligt, döda inte dig själv i dessa övningar för att göra dina ben perfekta. Genetik har mycket att göra med allt och dieter fungerar inte för alla. Njut av din kropp som den är och du kommer redan att må bättre. Fysisk aktivitet gör det också möjligt att känna dig bra om din kropp och undvika ännu mer övervikt som kan hota din hälsa.
Fotografier med tillstånd av Ed Yourdon, Emelec, Michael Cannon, Sally, Stan Dalone och Miran Rijavec.
Japansk metod 4 minuter att få en platt mage
Vi önskar tou-te-s att utöva vår snabbt och enkelt sätt för kropp njuta av en god fasthet nivån på mageområdet För att ha den här platta magen behöver du en god kost och framför allt vara konstant. Men vet att det inte gör det krävs inte alltid att gå till ett gym eller använda komplicerade maskiner att arbeta din abs.
ÄVen om bananer är den mest kända frukten när man vill få kalium, finns det många andra som kan hjälpa oss att öka mängden av detta mineral. Kalium är ett mineral som deltar i kroppens hydroelektrolytiska jämvikt Det är en grundläggande del av den här eftersom den hjälper: Digestion För att nervcellerna fungerar bra Till metabolismen För att upprätthålla balansen mellan kroppens elektriska och kemiska processer Vår kropp tar emot kalium genom mat och njurarna ansvarar för att eliminera möjliga Överskott.
