Program för att bränna 600 kalorier hemma

Program för att bränna 600 kalorier hemma

Övning är en bra vana som håller vår vikt under kontroll, förhindrar många sjukdomar och förbättrar vanligtvis vår livskvalitet. N ' Känn dig fri att investera långa timmar i en träningsrutin för att känna dig bra i din kropp. Experter uppskattar att 30 minuter fysisk aktivitet om dagen är tillräcklig för att hålla kroppen i form.

Om du inte gör det du vill inte gå till gymmet, där du inte har tillräckligt med pengar för att prenumerera, oroa dig inte, tack vare vårt träningsprogram kommer du att förlora till 600 kalorier och tona din kropp utan att behöva gå ur che z du och / eller spendera under För att få ut det mesta av fördelarna med denna fysiska aktivitetsrutin rekommenderas det att göra en session på 40 minuter, tre gånger i veckan, helst på morgonen. Är du redo att börja?

Börja brinna kalorier

Innan du börjar träna, tveka inte att lägga lite musik för att ge dig energi och att inspirera dig innan du gör övningarna. Börja sedan värma dina muskler med enkla rörelser i lederna: nacke, axlar, midja, höfter, knän och fotled.

Kardiovaskulära övningar

Kardiovaskulära övningar är en av nycklarna för att hålla sig i form, njuter av god hälsa och förlorar lätt. Börja träna energiskt, eller ta en snabb promenad i ditt vardagsrum i 5 minuter. Gå sedan upp och ner för trappan eller dansa ett tag. Du kan också välja cykling, jogging eller simning. När du har slutfört det här steget, har du bränt 200 kalorier.

Pumpar

Pumparna hjälper dig att bränna en betydande mängd kalorier. Ligga nerifrån, luta sig på händerna och dina fötter (dessa förenas) och försiktigt sänka din kropp utan att röra marken. Denna övning kan göras med benen helt sträckta eller med knäna böjda. För goda resultat, gör minst 80 pumpar.

Flexions

Flexions anses vara effektiva rörelser för att bränna fett, det är därför de är oumbärliga i vår rutin. För att börja, stå upp och lägg händerna bakom öronen eller nacken. Därefter sänker kroppen, som om du skulle sitta, så att din kropp bildar en 45 graders vinkel. Håll ryggen rak och gör mellan 60 och 80 repetitioner.

Stuff

För att avsluta denna träning, kommer vi att utföra 12 stunts, vilket gör det möjligt för oss att arbeta våra ben och våra skinkor i syftet med toning och befästning. Stun kan göras med eller utan hantlar.

Stå med benen ifrån varandra vid axelbredd. Om du vill kan du använda hantlar genom att bära dem med dina händer längs dina lår. Ta sedan ett stort steg framåt med ditt högra ben och håll vänster benet i sin ursprungliga position. Flexa båda knäna så att högra låret är parallellt med golvet. Slutligen återgå till startpositionen och upprepa processen med vänster ben tills du når önskat antal puffar.

Ytterligare tips

  • När du har slutfört rutinen, kom ihåg att inte sträcka dina armar, ben och midja för att förhindra framtida muskelsmärta. .
  • Kom ihåg att det är viktigt att följa en diet med låg fetthalt, socker och salt för att förhindra att fett blir lokaliserat i magen och för bättre resultat Ät
  • frukt och grönsaker, förutom att du hjälper dig att gå ner i vikt, kommer de att ge dig energi att göra detta träningsprogram. Om du inte vill göra detta program i 40 minuter i rad,
  • kan du göra 4 sessioner om 10 minuter varav hela dagen . Glöm inte att dricka minst 8 glas mer vatten per dag för bättre resultat.

  • Förändringar i matvanor vid 30, 40, 50 och 60

    Förändringar i matvanor vid 30, 40, 50 och 60

    Vid varje skede av livet går vår kropp igenom en rad förändringar och vi måste veta hur vi ska hantera det. En av de mest kända förändringarna är de matvanor som börjar visas eller förändras. De är resultatet av en komplex kombination av hormoner, sömnberövande, stress eller förändringar i dagliga vanor.

    (Gå ner i vikt)

    De 3 mest effektiva kostvanor för att gå ner i vikt

    De 3 mest effektiva kostvanor för att gå ner i vikt

    Utöver resultera regelbundet bumerangeffekten behöver mirakulösa dieter inte existerar och kan vara mycket skadligt för hälsan. i den här artikeln kommer vi att förklara vad de 3 systemen Effektivare för att gå ner i vikt på ett progressivt, balanserat och smärtfritt sätt. Dieter som fungerar För att en diet ska vara hälsosam och effektiv är det viktigt att inte känna sig hungrig, att inte stora uppoffringar och inte missbruka mat "light".

    (Gå ner i vikt)