De yogaställningar lindra menstruations kolik
Även om vi iNTE yoga begrepp dessa ställningar är enkla och kommer att lindra gradvis mensvärk samtidigt som du får flexibilitet.
det finns dagar under cykeln av en kvinna när smärtan är outhärdlig . Om du inte vill ta smärtstillande medel eller stanna i sängen lidande, rekommenderar vi några yogaställningar.
I själva verket mjuka och harmoniska rörelser lindra menstruations kolik .
och Yoga menstruation
Enligt läror yoga, vi behöver vila under menstruationscykeln vi ägna åt mjuka aktiviteter (såsom meditation eller läsning.)
Men vi kan naturligtvis inte alltid ta lediga dagar. Den goda nyheten är det finns särskilda ställningar som lindrar menstruations kolik och ta energi till kropp och själ
Läs också :. Hur lugna kolik menstruations
Balasana
det är känt som hållning av barnet och minskar ryggsmärtor, det går ner och slappnar buken.
- Sätt knäna på en matta, separera dem till bredden på höfterna (var du kommer att känna sig bekväma)
- Tilta framåt, lägg armarna bakåt och ta händerna bakom din skinkor
- Vila pannan på mattan (om du dit), eller på en hög kudde.
- Utför 10 långsamma, djupa andetag innan du stigit upp.
2 Parivrtta Natarajasana
också känd namnet på Shiva twist , hjälper denna hållning lindra ryggont, specifikt korsryggen (frekvent under menstruationscykeln).
Ell e hjälper också sträcka lite.
- Ligg på rygg på sängen eller soffan och korsa benen.
- Bygg dem först mot bröstet och sväng till höger.
- Öppna armarna
- Byt sida långsamt
3. Dhanurasana
Denna hållning är lite mer komplicerad, men den lindrar omedelbart. Du kommer att bilda en båge med kroppen och repet med armarna.
- Sätt på magen med benen raka.
- Höj bäckenet och högsta möjliga benet .
- Sträck armen bakåt för att fånga dina anklar med händerna
- Lyft huvudet och följ kroppens rörelse
- Andas långsamt flera gånger innan du återgår till ursprunglig position
4. Supta virasana
Översättningen betyder "krigare lutad" och vi lägger till ett stöd så att det blir mer avslappnande. Detta kan vara en stor kudde (eller flera) eller ett ark.
- Sitt på knä på golvet eller på en matta. Holder lokaliserar bakom.
- helt Tryck ryggen på dynan.
- förlänga armarna på varje sida.
5. Supta baddha konasana
Det ser ut som den förra, men hållningen initial är den för "lotusblomma".
- Sitt på golvet ryggen rak.
- Klistra in fotsulorna (knä förblir utåt).
- resten är exakt samma som för föregående år. Ligga tillbaka så långt du kan.
Denna position stimulerar äggstockarna, cirkulationen, skrot och låren . Det minskar också menstruationskolik och stress
6. Butterfly Posture
Det lindrar menstruationssmärta när det öppnar höfterna och slappnar av i området. Det är ganska enkelt
- Sitt på en yta som du gillar och håll fötternas sulor (som i föregående övning)
- Försök hålla knäna närmast marken.
- Luta kroppen framåt eller bakåt på din lätthet.
7. Pasana
Hållningen hos noden kan också vara till stor hjälp eftersom det sträcker låren, kolumnen och grenen.
- Sätt dig på huk, hålla fötterna och benen ihop .
- direkt knäna till vänster och överkroppen åt höger .
- Sätt din vänstra arm framför dina ben och höger på baksidan av låret.
- Titta till hög och något vrida huvudet
Vi rekommenderar att du läser 8 tips för att hålla din ryggrad frisk och stark
8 Janu sirsasana
oavsett om du är flexibel eller inte. du kan gör denna hållning långt du kan.
- Sitt på en matta eller på golvet, båda benen.
- Böj höger ben och tryck på vänster knä med sulan på höger fot.
- Ta din torso framåt. Tanken är att kunna röra den vänstra foten med händerna. Kom åtminstone vid dina knän. Utöva lite tryck
9. Dove Posture
Detta är ett mycket bra alternativ om du har svår menstruationssmärta.
- Crouch, böj ett ben framåt och dra tillbaka den andra.
- Flytta bålen framåt, Tryck på pannan, underarmar och händer på golvet .
10 Ustrasana
hållning av kamel, du att sträcka buken och underlivet. Det lindrar ångest, smärta och trötthet
- Knä på golvet med benen från varandra
- Förläng din torso bakåt med dina armar och avslappnat huvud. Målet är att händerna röra fötterna och marken
- Håll hållning några sekunder och återvänder mycket försiktigt för att inte ha yr
också: .. 5 övningar för att hantera ångest
11. Upavistha konasana
hållning att sitta vinkel kan göras med kuddar eller filtar i början.
- sitta på golvet och sträcka på benen. Öppna det maximala du kan .
- Lyft armarna och luta din torso framåt . Målet är att ansiktet vidrör marken, men för att du behöver en stor flexibilitet.
- Börja med att installera något som hjälper dig att slappna av i ansiktet.
12 Adho Mukha svanasana
Denna hållning kallas det för hunden släpper spänningen i ryggraden och lindrar obehag varelser menstruation.
- Tryck på handflatorna, knän och fotsulor på golvet eller på en matta.
- Lyft upp knäna försiktigt och ta låren bakåt.
- Du måste bilda en triangel , med armarna, benen och golvet som sidor.
Förbättra ditt liv: 3 enkla sätt att få bättre kardiovaskulär hälsa
Starta idag för att förbättra ditt liv. Bättre kardiovaskulär hälsa tas hennes liv och kände en inre välbefinnande och lämpliga utanför. den livsstil som många av oss leder numera ofta tvingar oss att utföra handlingar som skadar hjärtat. den kontinuerliga stillasittande det går inte att på ett adekvat hantera våra spänningscentra eller följa ohälsosamma matvanor kommer att utan att inse det, kommer vår viktigaste organ drabbas.
En titt, några ord eller insinuationer är tillräckliga för att skapa en process av förstörelse mot en annan. Apg psykologiska rovdjur är så vardagliga att de ibland blir normala. Offren är tysta och lider i tystnad. Genom en mobbning eller psykisk misshandel process kan dessa rovdjur bokstavligen förstöra livet för en person.
