Bättre vila på natten genom dessa övningar

vila. Vissa människor är oförmögna att sova och vakna upp på natten, medan andra misslyckas med att ha en god natts sömn trots att de sover hela natten.

vila bättre är en utmaning som tillåter mer energi och vitalitet.

i den här artikeln kommer vi att förklara vad övningar du kan göra innan du går till sängs för att bekämpa sömnlöshet och bättre vila.

Bättre vila hjälper till att förebygga sjukdom

Lugn sömn är inte en lyx. Detta är något viktigt för god hälsa eftersom medan kroppen sover, kroppen fungerar också att regenerera och balansera naturligt.

Det är därför det måste ges den vikt det förtjänar. Innan tillgripa mediciner eller tillägg att sova, kan du börja med dessa övningar som främjar avkopplande nattro

Glöm inte att läsa. Du har svårt att få sova? Ta en infusion banan och kanel innan sömn

En hårbottenmassage

Huvudet ackumuleras allt den mentala spänningar, som även kan förvandlas till huvudvärk och migrän.

Denna spänning kommer hårbotten och orsakar tryck läder som kan leda till sömnsvårigheter eller dålig vila och mardrömmar i samband med eventuella problem som invaderar oss.

Vi föreslår att du själv massage med fingrarna på Hårbotten:

• Börja på pannan och templen. Tryck den genom att göra små cirklar med spetsen på fingrarna.
• måste tryckas nog att flytta hårbotten utan att det är smärtsamt, men ibland hårrötterna kan vara känsliga.
• Fortsätt hals.
• Du kan göra det i 5 minuter.

förutom att slappna av, förbättrar motion blodcirkulationen, stimulerar hårväxt och förebygger håravfall.

Den avslappning tillbaka

De ryggmusklerna är en annan del av kroppen som är ansvarig för alla de skyldigheter som invaderar oss och att stress oss.

Det är därför för att vila optimal måste vi återställa flexibilitet ryggraden eftersom vi annars skulle kunna anta obekväma positioner eller drabbas av smärta på natten

för att koppla av ryggen, gör följande övningar :.

• Allongez- du på golvet på ryggen, ta dina knän i dina armar och tryck dem mot bröstet vid varje utgång. När du andas in, släpp dem lite. Upprepa det här 15 gånger.
• Anta kattens position på alla fyra. Arch ryggen när utandning och arch din du tittar upp och föra naveln på golvet när du andas in.

Du måste känna varje kota drag. Upprepa det här 10 gånger.

• Sitt i dina höjder och sträck dina armar framåt på golvet för att sträcka ryggen. Vila i denna position i 2 minuter.

Vill du veta mer? Läs: Hur känslor påverkar ryggsmärta

Koppla av fötter

Fötter stöder vår vikt och alla våra problem av dagen. De hamnar ofta ömma och inflammerade.

Du kan få en fotmassage, eller koppla av med en tennisboll, till exempel.

Du måste bara stå upp och gå på tennisbollen, trycka på varje fot, utom på tårna, och betona de smärtsamma delarna. Gör det en minut på varje fot.

Denna övning imiterar det tryck som utövas på foten under en zonbehandling

Den cirkulära massagen på magen

Matsmältningssystemet är ett av offer för nervositet och professionella problem , familj eller social som vi möter varje dag

Även om det verkar förvånande kan matsmältningshälsan kopplas till sömnlöshet och mardrömmar. För att slappna av magen, applicera den en fuktighetskräm eller vegetabilisk olja och gör en mild massage i form av cirklar i tarmen

Börja med vänster sida av magen, fortsätt uppåt och gå ner på höger sida Denna mjuka och avslappnande massage kan göras strax innan du lägger dig och ett ögonblick efter att ha middag.

7 ÖVerraskande fördelar med djup andning enligt vetenskapen

Visste du att djup andning kan hjälpa oss att effektivt eliminera toxiner och bekämpa smärta genom utsläpp av endorfiner? Djup andning eller långsam andning ger lugn och välbefinnande till den som regelbundet utför det. Denna typ av teknik, där personen blir van vid att ta djupt andetag av luft, håller syre och utandar det för att så länge som möjligt, är mycket vanligt i yoga eller mindfulness .

(Goda vanor)

7 Oanade fördelar med mango: hur man motstå

Få smaker är så spännande, energisk och aptitretande än mango. i en mjuk konsistens och attraktiv färg, Mangifera indica är en frukt av tropiskt ursprung som praktiskt taget är hänt i alla hörn av världen även om det finns många sorter av mango, de har alla något gemensamt :. en bra köttig kött, stora kärna och oändliga fördelar för vår hälsa.

(Goda vanor)