Bättre vila på natten genom dessa övningar

vila. Vissa människor är oförmögna att sova och vakna upp på natten, medan andra misslyckas med att ha en god natts sömn trots att de sover hela natten.

vila bättre är en utmaning som tillåter mer energi och vitalitet.

i den här artikeln kommer vi att förklara vad övningar du kan göra innan du går till sängs för att bekämpa sömnlöshet och bättre vila.

Bättre vila hjälper till att förebygga sjukdom

Lugn sömn är inte en lyx. Detta är något viktigt för god hälsa eftersom medan kroppen sover, kroppen fungerar också att regenerera och balansera naturligt.

Det är därför det måste ges den vikt det förtjänar. Innan tillgripa mediciner eller tillägg att sova, kan du börja med dessa övningar som främjar avkopplande nattro

Glöm inte att läsa. Du har svårt att få sova? Ta en infusion banan och kanel innan sömn

En hårbottenmassage

Huvudet ackumuleras allt den mentala spänningar, som även kan förvandlas till huvudvärk och migrän.

Denna spänning kommer hårbotten och orsakar tryck läder som kan leda till sömnsvårigheter eller dålig vila och mardrömmar i samband med eventuella problem som invaderar oss.

Vi föreslår att du själv massage med fingrarna på Hårbotten:

• Börja på pannan och templen. Tryck den genom att göra små cirklar med spetsen på fingrarna.
• måste tryckas nog att flytta hårbotten utan att det är smärtsamt, men ibland hårrötterna kan vara känsliga.
• Fortsätt hals.
• Du kan göra det i 5 minuter.

förutom att slappna av, förbättrar motion blodcirkulationen, stimulerar hårväxt och förebygger håravfall.

Den avslappning tillbaka

De ryggmusklerna är en annan del av kroppen som är ansvarig för alla de skyldigheter som invaderar oss och att stress oss.

Det är därför för att vila optimal måste vi återställa flexibilitet ryggraden eftersom vi annars skulle kunna anta obekväma positioner eller drabbas av smärta på natten

för att koppla av ryggen, gör följande övningar :.

• Allongez- du på golvet på ryggen, ta dina knän i dina armar och tryck dem mot bröstet vid varje utgång. När du andas in, släpp dem lite. Upprepa det här 15 gånger.
• Anta kattens position på alla fyra. Arch ryggen när utandning och arch din du tittar upp och föra naveln på golvet när du andas in.

Du måste känna varje kota drag. Upprepa det här 10 gånger.

• Sitt i dina höjder och sträck dina armar framåt på golvet för att sträcka ryggen. Vila i denna position i 2 minuter.

Vill du veta mer? Läs: Hur känslor påverkar ryggsmärta

Koppla av fötter

Fötter stöder vår vikt och alla våra problem av dagen. De hamnar ofta ömma och inflammerade.

Du kan få en fotmassage, eller koppla av med en tennisboll, till exempel.

Du måste bara stå upp och gå på tennisbollen, trycka på varje fot, utom på tårna, och betona de smärtsamma delarna. Gör det en minut på varje fot.

Denna övning imiterar det tryck som utövas på foten under en zonbehandling

Den cirkulära massagen på magen

Matsmältningssystemet är ett av offer för nervositet och professionella problem , familj eller social som vi möter varje dag

Även om det verkar förvånande kan matsmältningshälsan kopplas till sömnlöshet och mardrömmar. För att slappna av magen, applicera den en fuktighetskräm eller vegetabilisk olja och gör en mild massage i form av cirklar i tarmen

Börja med vänster sida av magen, fortsätt uppåt och gå ner på höger sida Denna mjuka och avslappnande massage kan göras strax innan du lägger dig och ett ögonblick efter att ha middag.

Träna med det du har hemma

Vi har inte alltid möjlighet att betala för lektioner i ett gym eller förening. Kanske du inte ens ingen tid för sport Tror du att du inte kan göra övningar hemma? I den här artikeln kommer vi att ge dig tips om hur du skapar ett litet träningspassprogram med objekt runt dig. Träna hemma med tillgängliga artiklar Alla saker är bra att träna hemma.

(Goda vanor)

5 Vanor som kan orsaka bröstets fall

De egenskaper som definierar en normal byst varierar av skönhet, kultur och samhälle stereotyper. men något vi gör kan inte undvika är tyngdkraften. Förr eller senare, grep hon bysten och ändrar form, storlek, position och symmetri. Dessa förändringar kan bero på graviditet, matvanor, viktminskning eller amning Det är uppenbart att vi inte kan tävla med åren, särskilt efter 30 års ålder.

(Goda vanor)