Den bästa maten för att minska aptiten

När man sliter, är det normalt att man vill äta lite kalorimat (söt eller smaklig) . Samma sak händer om, av någon anledning, känner vi orolig eller nedstämd. För att undvika dessa situationer, rekommenderar vi vissa livsmedel för att minska aptiten du kan äta när som helst.

mat för att minska aptit

Ofta tror vi att vi är hungriga, men i verkligheten är det en annan känsla, tristess, ångest, depression, etc. När vi attackeras av en önskan att äta något, vi kan slutföra ett paket med potatisflis eller en tårta utan att förstå det.

För människor i en diet att gå ner i vikt är det normalt att de har "toppar" av större matbehov , speciellt om man har konsumerat färre kalorier under huvudmåltider eller snacks än vad kroppen behöver.

Om du vill få bra resultat och det arbete du gör är värt det, Vi rekommenderar mat su för att minska din aptit . Tänk på att de inte är mirakulösa, men att de kan hjälpa dig.

Läs också: 5 sätt att kontrollera din aptit och gå ner i vikt

1. Grekisk yoghurt

Till skillnad från naturlig yoghurt har denna typ av mejeriprodukt filtrerats för att eliminera flytande vassle. Det är därför mer krämig och full av protein. När du är mycket hungrig, allt du behöver göra är att äta en grekisk yoghurt pott osötad. Det ger dig 15 gram högkvalitativt protein (Naturlig yoghurt innehåller bara 7 gram). Detta element uppfyller aptiten mer än kolhydrater eller fetter. Och viktigast av allt, det innehåller inte lika många kalorier.

2. Fint ost

Med en eller två bitar ost kan du tillfredsställa din aptit . Det är bättre att välja ost som är låga i salt eller fett. Det viktiga är att du kommer att få en bra mängd protein för att eliminera små gurglar i magen. När du tror att du inte kan vänta en minut utan att äta och det fortfarande finns tid innan nästa måltid, kan en bit torr ost hjälpa dig.

3. Svart kaffe

Det finns åsikter för och mot koffein på grund av dess effekter. Men att dricka en kopp om dagen är inte dåligt för din hälsa. För detta måste han uppfylla vissa krav. Det måste vara svart, det får inte innehålla socker och ingen kräm, mjölk eller andra ingredienser läggs till. Kaffe kan förbättra ämnesomsättningen och minska känslan av Effekterna kan även bibehållas i upp till tre timmar efter konsumtionen

4. Avokado

Avokado är en av de mest rekommenderade livsmedel för att minska aptiten. Eftersom det ger många näringsämnen - bland annat - friska fetter omega-9 (som är fördelaktigt för cirkulationssystemet i allmänhet och hjärtat i synnerhet). Dessa snabbare tillfredsställa oss att kolhydrater och även proteiner.

Vegetabiliska oljor med hög oljesyraoljehalt som finns i avokado transformeras till en förening som kallas oleoylethanolamide. Det verkar på nervfibrerna och skickar en mättnads ​​signal till hjärnan. Även denna frukt kan vara ett bra substitut för de vanliga ingredienserna av smörgåsar, sallader och kött.

5. Olivolja

Dess fördelar som liknar advokaten. extra jungfruolja L'ger många viktiga näringsämnen som bekämpar mat aptit . Dessutom omvandlar det helt smak av våra måltider. Till exempel kan du äta oliver när du har mycket aptit eller säsongssallader med denna olja. Du kommer att undvika den tomma "mage" -förnimmelsen som är så vanlig i vissa dieter.

6. Vegetabiliska soppor

Detta är utan tvekan en av de bästa matvarorna för att minska aptiten av flera skäl. För det första, eftersom de innehåller varmt vatten som "fyller" magen i några timmar. För det andra, eftersom de består av olika grönsaker som ger övermättande proteiner.

Du kan konsumera soppan med grönsaker (morötter, kucchini, selleri, chard). Eller ta bara den varma buljongen på mitten av morgonen eller eftermiddagen. Eller blanda allt i mixern för att få en måltid som helt eliminerar hunger.

Ta också med några minuter att njuta av en utsökt vegetabilisk buljong kan minska stress eller ångest som gör att vi äter mer. Och det är en tröttande idé mot vinterens kalla!

Se även: 11 livsmedel som hjälper till att bekämpa ångest

7. Röda paprikor

Om du är en stark kryddaätare kan du njuta av fördelarna med peppar, till exempel att gå ner i vikt och undvika hunger. Tillägg av denna mat till måltider eller snacks kan minska mängden kalorier som konsumeras under hela dagen.

Röda paprikor aktiverar munreceptorerna som ansvarar för den brinnande känslan. Detta orsakar en "flyg eller kamp" -reaktion i ämnesomsättningen. Detta förhindrar att vi äter för mycket. Om du inte gillar kryddiga livsmedel börjar du lägga små mängder röd paprika till pasta, pizza eller kyckling.

8. Frukt Smoothies

Det är inte samma sak att äta ett äpple eller en päron i mitten av din arbetsdag, eftersom du njuter av en läcker smoothie gjord av flera frukter. Du kan till och med lägga till bananer en eller två gånger i veckan. Det är mycket enkelt och du kan göra de kombinationer du vill.

Lägg inte till socker, men lite vatten för att göra dem tunnare. Förnya varje dag för en annan smoothie. Äpplen, päron, persikor, druvor, apelsiner ... allt är tillåtet . Och de tjänar till att uppdatera oss på sommaren.

Bekämpa inflammation och gå ner i vikt med ingefära och citron

Ingefära kan vara en stor bundsförvant när man vill främja viktminskning eftersom det snabbar upp ämnesomsättningen och på grund av dess termogena effekt det hjälper oss att bränna fett. kombinationen av ingefära och citron har länge varit en del av katalogen över naturläkemedel för att bekämpa inflammation och övervikt.

(Gå ner i vikt)

5 Enkla tips för att gå ner i vikt medan du sover

Det möjligt att gå ner i vikt under sömnen eftersom vår ämnesomsättning är fortfarande igång, så att vi kan sätta upp små enkla strategier för att hålla aktiv. Vi måste konto som natten är en viktig tid för att gå ner i vikt, kan vi göra det bästa med enkla knep. i den här artikeln kommer vi att lära dig att gå ner i vikt i din sömn, inser några enkla saker innan du lägger dig till sängen 1.

(Gå ner i vikt)