De bästa övningarna för att bränna fett
Det finns många övningar som syftar till att bränna fett. Allt beror på smak och tid för varje, om du föredrar att utföra dessa övningar utomhus eller göra dem i ett gym etc. Vissa områden är svårare att behandla, är det mycket svårt att eliminera ansamling av fett i dem. Allmänt om vi talar om kvinnor, är de höfter, lår och mage. Men hos män är det ofta buken som kämpar för att krympa! Det är viktigt att komma ihåg att en rutin för fettförbränning inte hjälper om det inte åtföljs av en balanserad kost Om du inte följer en bra diet, så fort du ger upp intensiteten och regelbundenheten av övningarna, kommer de eliminerade fetterna att återvända. Så du återuppta vikt!
De typer av övningar för att bränna fett Vi kommer först förklara skillnaden mellan aerob träning och anaerob träning.
Det är två typer av övningar som vi kan utföra. De anaeroba övningarna är av stor intensitet och varar under en kort stund, medan de av aerobics är övningar med medel eller låg intensitet men under lång tid. I själva verket, i varje typ av motion, det är lite av båda, men
en råder fortfarande på andra t.ex. Aerobics. Promenader, av trottinements, etc.
Anaerob: Liftvikter, bukplastor
- Värm upp
- Det är väldigt viktigt! Innan aktiviteten själv utförs är det först nödvändigt att utföra en uppvärmning, vilket ökar cirkulationen i hela kroppen och förbereder
för den mer intensiva träningen som kommer nästa
. I detta första skede måste vi mobilisera alla leder: vi kan då göra mer specifika rörelser i samband med den aktivitet vi ska uppnå. Glöm inte sträckningen efter övningarna. Om du startar eller avslutar ett träningspass utan överhettning eller utan sträckning, så kan du drabbas av skador.
Så begränsa din träning stadsdelsförnyelse, och du kan inte fortsätta på det sätt du vill. Bränn fett Det finns olika åsikter om fettförbränning. I allmänhet rekommenderar vi ett program av aeroba övningar att gå ner i vikt. Då rekommenderar vi dig anaeroba övningar för att stärka dina muskler. Men på sistone, vissa tränare rekommenderar större intensitet övningar med
viloperioder
, även känd intervall. De säger att på det här sättet, är kroppens förmåga att bränna fett med mer effektivitet Det skulle till och med påskynda
metabolism till en dag efter aktivitet! Självklart, för att göra denna typ av träning, måste du åtföljas av en tränare, annars löper du risken att skada dig själv. Varje sak behöver en process: din kropp behöver en anpassningsperiod. Det kan vara annorlunda i varje person. Först kan du behöva göra längre vilintervall, då kan intensitetsövningar ta längre tid. Det är bara en vana! Det som också är säkert är att du inte behöver fokusera på en typ av aktivitet. När du får en arbetsfrekvens är det intressant att kombinera olika typer av övningar.
Oavsett om det är aerobt eller anaerobt. Det beror på din fysiska konstitution och den procentandel av fett som måste brännas. Var försiktig, men det får inte bli en besatthet. En kropp måste balanseras. Det är viktigt att komma ihåg att någon träningsrutin bör åtföljas av ordentlig hydrering, och naturligtvis en korrekt och balanserad diet. En stillasittande person behöver inte samma typer av mat som en aktiv person som spelar sport dagligen. Speciellt om det ökar intensitetsperioderna!
I själva verket är balansen nödvändig i kosten, men det är samma för övningarna. Detta är viktigt: du måste konsultera en idrotts- och näringsspecialist. När du väl har tagit bort fetterna som störde dig, måste du ändra din träningsrutin. Och sedan beror allt på dig och dina önskningar:
om du vill ha en smal kropp och roligt att se, eller om du är mer krävande och vill ha mer definierade muskler. Det vet också att det ofta är svårt att få vad du vill ha som mål. Men det är ännu svårare att fortsätta att behålla förbättringar.
Därför är det nödvändigt att förändra vår mentalitet, för intern förändring är lika viktig , eller mer än den externa förändringen. De flesta extrema dieter misslyckas vanligen i underhållsfasen, inte alltid självklart, men det händer mycket ofta. En förändring av livet är en säker investering på kort och lång sikt. Korrekt näring och övningar som rekommenderas för ditt mål hjälper dig att uppnå mer positiva förändringar i ditt liv. Således kommer ditt självförtroende att öka, och med allt det innebär:
du kommer att få mer energi, du kommer att vara bättre, du kommer att ha en finare silhuett, och speciellt en kropp med bättre hälsa. Du måste då övertyga dig själv och börja denna process nu!
Växter och livsmedel som hjälper till att smala ner
För att undvika viktökning och skydda din figur, inget bättre än att följa en riktig kost , vilket innebär att du måste undvika fett, godisarna i alla genera och raffinerad mjöl. Övning är också viktigt. Du kan kanske använda mat som hjälper dig under din kost att bränna mer fett och därmed sänka din kost.
ÖVningar för att tona dina armar
Vapen är en del av kroppen som många av oss upplever lite uppmärksamhet, när de är extremt användbara för alla våra uppgifter vardagslivet och ge oss hög mobilitet. Deras rör är mycket dynamiska, vilket gör det möjligt för dem att utföra väldigt komplexa rörelser. Bland de viktigaste egenskaperna kan vi komma ihåg att de tillåter oss att göra cirkulära rörelser med våra axlar, armbågar och handleder.
