Den bästa maten för att utrota trötthet
Att vara trött hela dagen, även om du sover flera timmar , är inte frisk. Faktum är att du inte bara kan göra vad du hade planerat, men också för att kroppen känner det, dina immunförsvar går ner och sjukdomar uppträder. För att undvika detta problem finns det naturliga alternativ. Upptäck de bästa matvarorna här för att utrota trötthet
Orsaker till trötthet
Det finns olika anledningar till varför en person blir trött. De vanligaste är anemi, sömnstörningar (sömnlöshet, apné eller narkolepsi), smärta, allergier (som astma), hypotyroidism, depression, alkoholkonsumtion, stress eller intag av vissa läkemedel (antihistaminer, ångestdämpande läkemedel, diuretika och steroider, bland andra).
den kroniskt trötthetssyndrom är vanligare än folk tror, särskilt i de större städerna och hos människor mellan 25 och 45 år. Det är ett tillstånd som börjar med influensaliknande symtom och kan vara i mer än 6 månader. Patientens utmattningsgrad, för att bestämma att han har detta problem måste vara så att han med 50% minskar möjligheten att utföra sin dagliga verksamhet. Detta kan påverka centrala nervsystemet såväl som immunsystemet och det neuro-endokrina systemet.
Tips för att eliminera trötthet
Det första du behöver göra är att korrigera det som kallas "de normala orsakerna till "trötthet", dvs fysisk ansträngning, sömnbrist, känslomässig spänning, dåliga matvanor. Kosttillskottet löser inte detta problem ensam men kan vara d en stor hjälp under processen Här är några tips för att eliminera trötthet:
Sova mellan 6 och 8 timmar per natt och uppmärksamma sömnens kvalitet
- Ät på ett varierat och balanserat sätt
- Dricker mycket vatten
- Utför måttlig fysisk aktivitet två eller tre gånger i veckan
- Meditera eller öva någon avslappnadsteknik
- Ändra inte sömnmönster och tid på dagen
- Undvik överdriven konsumtion av alkohol eller alkohol abac
- Lämna inte huset utan frukost
- Ät var tredje timme
- Drick inte för mycket koffein, oavsett om det är kaffe, te eller läskedrycker
- Drick inte konsumera energidrycker, än mindre blanda med alkohol
- De bästa matvarorna för att eliminera trötthet
Havre
Alla spannmål är bra för energi, men havre erbjuder ännu fler vitaminer i grupp B, som hjälper dig att vakna hela dagen.
Det rekommenderas speciellt för barnen och idrottarna. De som är överviktiga måste konsumera med försiktighet. En halv kopp om dagen (två stora skedar) är den rätta dosen, helst vid frukost Meats
Detta inkluderar rött kött, vitt kött och fisk som måste integreras i dina måltider att ge järn till din kropp, vilket förhindrar anemi. Dessutom innehåller köttet tryptofan, en aminosyra som ökar serotonin,
en neurotransmittor som fungerar som en kraftfull anti-depressiv och har goda effekter på sömnlöshet. Fisk är mer tillrådligt för dess omega-3 fettsyrahalt. Det rekommenderade beloppet är en genomsnittlig del per dag (det bästa är lunchtid) av olika grupper, alternativt. Nötter Dessa är de mest energi-täta torkade frukterna som finns, de ger kalorier, men de är också en stor källa till B-vitaminer och omega-3.
Den angivna delen per dag är två enheter, Om du är överviktig
Om du har en normal vikt kan du fördubbla mängden. Pasta Denna energimat är bland de bästa tävlingsutövare eftersom det innehåller en stor mängd av kolhydrater (stärkelse)
Det är bättre att äta hela mjölpasta så att den blir jämnare på ett hälsosammare sätt för kroppen.
Människor som är överviktiga eller som vill gå ner i vikt kan inte ät mer än två gånger i veckan Choklad Den har ett bra kaloriinnehåll, men också fetter och socker. Vi måste därför vara uppmärksamma på de förbrukade kvantiteterna. Det rekommenderas att äta bitter choklad eller svart eftersom det har antioxidantegenskaper. Dessutom erbjuder det
stimulerande ämnen som uppmuntrar och motiverar
. Mellan 20 och 30 gram per dag är nog Linfrö och Chia De är rika på omega-3 och omega-9 och andra näringsämnen som omvandlar dem till supermat för att eliminera trötthet. De kan ingå i alla typer av preparat som soppor, såser, sallader, pajer, etc. Per dag är det tillrådligt att konsumera två skedar, storleken på en efterrätt.
Objektiv
De innehåller mycket näringsämnen, särskilt järn och kolhydrater. Även om det är en mat som är mer relaterad till kyla eller vinter, är det lämpligt att fortsätta att konsumera på sommaren eller våren.
Du kan njuta av kalla linser i sallader eller hamburgare.
För att grönsaksjärn ska kunna bättre anpassas är det nödvändigt att konsumera vitamin C. Med en apelsin till efterrätt är den perfekt. En kopp per vecka är perfekt Banan Den har mer kolhydrater än andra frukter och ger också aminosyror som utvecklar serotoninbildning, vilket ger en anti-depressiv effekt. Du måste vara försiktig eftersom det kan göra dig tjock om du äter det varje dag, men eftersom det innehåller kalium, bland andra näringsämnen, har du råd med en liten mängd varje dag.
Bröd
Alltid föredra det kompletta, ljudet eller flerkärnan, som är de som ger friska kolhydrater (till skillnad från bröd av raffinerat mjöl). Det kommer att föra dig energin för längre och vitaminer i grupp B.
Ät bröd varje morgon vid frukost för att börja dagen med alla batterier laddade. Rekommenderad servering är upp till 3 skivor om du vill gå ner i vikt eller 6 om du har en normal vikt.
Upptäck kryddan som kan skydda oss från Alzheimers
Idag, vet vi inte ännu ett effektivt sätt att hantera Alzheimers Doktorer och neurologer rekommenderar dock att vi följer en balanserad kost och framför allt för att upprätthålla en god kognitiv aktivitet. Under 2013 har forskare från University of California (USA) har upptäckt de stora fördelarna med att kanel dolde.
9 Okända användningsområden av citronzest
När vi gör citronsaft eller använder saften för recept, tenderar vi att omedelbart kasta den här citrusens kant. Denna olyckliga övning kommer att ingå i från det förflutna så snart du läser den här artikeln. Här kommer vi att förklara de olika användningarna och användningarna av denna citrus fulla av dygder.
