3 Recept perfekt för att förbereda en perfekt frukost
Mat är en av de grundläggande faktorerna i människans liv
Under dagen är denna process uppdelad i tre huvudfaser: frukost, lunch och middag . Dess betydelse är baserad på kvantiteten och kvaliteten på mat som konsumeras.
Det betyder att även om du konsumerar mer mat hela dagen, dessa tre stunder av dagen är viktigast att respektera.
När det gäller kvalitet, ideal fokuserar på hälsosamma kroppsprodukter .
vikten av frukost
Varje gång på dagen är viktig för Äta, särskilt om man anser att näringsämnen och proteiner bidrar till att vår kropp fungerar bra.
Frukost upptar emellertid den första platsen på grund av sin stora betydelse. är detta eftersom
- är den första måltiden efter natten , den tid under vilken hela organismen har varit utan mat. i allmänna termer en person kan sova mellan 8 eller 9 timmar i rad. På grund av detta, när du vaknar måste du äta något för att få din energi tillbaka. Problemet är att många människor inte vet betydelsen av denna måltid och de flesta brukar inte ta lite mat. balanserad frukost.
- Därför är dagens första matritual ofta otillräcklig för att ge den energi som kroppen behöver.
Vill du veta mer? Läs: 10 sätt att bekämpa trötthet och mer energi naturligt
Tips för en bra frukost
Första,
kvantitet har ingenting att göra med kvalitet
. De flesta människor ofta blandar ihop det och anser att frukosten är nödvändigtvis en mycket rejäl måltid. Trots detta problemet kan förvärras och olika villkor kan bli farligt för kroppen. för att avhjälpa Vi presenterar dig i denna artikel utmärkta recept och alternativ för att göra frukost till en utmärkt ritual.
1. Mango och chia frö recept
Komponenterna i detta recept kan
bidra till att förbättra humöret för att börja varje dag
. Ingredienser 2 msk chia frön (20 g)
1/2 kopp vegetabilisk mjölk (125 ml) )
- 1 ryp mango (medel)
- Juice av en kalk
- 1 naturlig yoghurt (125 g)
- Förberedelse och konsumtion
- Placera chia fröna och vegetabilisk mjölk i en behållare och låt fröna hydrata i 40 minuter.
Skala samtidigt mango och skär det i halva. Extrahera den maximala möjliga av sin massa, utan huden. Boka den.
- Därefter använder Chia frön och mjölk, tillsätt mango massa och blanda väl.
- Slutligen, tillsätt citronsaft och naturell yoghurt (din smak).
- Konsumera vid frukost och helt kallt. Det är utsökt!
- 2. Banan- och kakaomuffiner
Banan- och kakaomuffiner är ett utmärkt alternativ att dela vid frukosttid. Men eftersom det kan ta lång tid att göra, rekommenderas det att förbereda dem under helgen eller dagar när vi inte längre är tillgängliga.
Ingredienser
2 mogna bananer
7 msk råsocker (70 g)
1/2 scoop Natriumbikarbonatsoppa (5 g)
- 1/2 msk salt (5 g)
- 2 msk solrosolja (32 g)
- ¾ glas rismjölk 150 ml)
- 1/2 msk jäst (5 g)
- 2 matskedar osötad kakao (20 g)
- Förberedelse och konsumtion
- Först ska vi förvärma ugnen.
- I en skål och med en gaffel kommer vi att krossa bananerna tills vi får en puree.
Lägg till sockret för att mildra denna bananpuré.
- Sedan lägger vi till bikarbonat, saltet och oljan , och vi lägger till rismjölk och jäst i blandningen.
- Slutligen kommer vi att slutföra med att kakao införlivas och blanda allt bra.
- fördela degen i olika formar (helst anti-adhesiv) och sätt bakt i 15 minuter vid 180 ° C.
- Det rekommenderas att vänta tills de svalnar innan de äter.
- Läs även den här artikeln: Upptäck fördelarna med vegetabiliska mjölkar och hur man förbereder dem
- 3. Ägg med spenat
- För många människor är en frukost utan ägg inte tillräckligt för att kväva hunger på morgonen.
Ägget är emellertid inte det bästa alternativet
.
Blanda ägg med vissa grönsaker är ett bra alternativ, inte bara för deras smak, men också för kroppen som helhet. Ingredienser 1 matsked d olivolja (16 g)
Spenat
3 svampar
- 1/2 sallat
- 2 ägg
- Salt och peppar (efter smak)
- Förberedelse
- Först och främst , tillsätt olivoljan i en lämplig kastrull och värm den över medellång värme.
- Samtidigt skär vi alla grönsaker och lägger dem på pannan.
Slutligen häll ägget och rör om ingredienserna tills de är väl kokta.
Lär dig att göra din egen smör med bara två ingredienser
ÄVen om smör har fått ett dåligt rykte de senaste åren är det säkert att dess måttliga konsumtion inte är en hälsorisk, tvärtom. många fördelar tack vare de olika ämnen som den innehåller och som skyddar vår kropp. Ofta förvirrar många människor naturligt och hälsosamt smör, med margariner som säljs i butiker och stormarknader , vilket är fulla av raffinerade fleromättade oljor, kalorier, konserveringsmedel och andra hälsofarliga komponenter.
Naturliga infusioner mot förstoppning
Om du har förstoppning problem på grund av din kost, var god att läsa den här artikeln. Bristen på regelbundna rörelser i tarmarna kan orsaka obehag, smärta, frekvent gas och många andra problem. Denna artikel Vad är de bästa naturliga infusionerna för förstoppning Vad är förstoppning, och varför inträffar det?
