De olika sätten att stärka dina ben
När vi är unga, bekymrar vi oss för framtida sjukdomar är mindre. Dessa kan dock dyka upp senare, till exempel osteoporos, som har blivit en rival för människor, och det är därför nödvändigt att hantera förväntan. För detta finns det enkla och varierade sätt att upprätthålla god benhälsa. Idag vill vi dela med dig dessa praktiska metoder för att stärka din benstruktur. Njut av!
Vi har genom åren övervägt mjölk och dess derivat som en viktig källa till kalcium, men hur är det med laktosintoleranta människor? Vi presenterar ett nytt förslag som bidrar till kontinuerlig förkalkning av ben för att undvika risk för fraktur.
Vad är osteoporos?
Osteoporos beror på benmassreducering som ger bräcklighet i benen Kvinnor har högre benägenhet att utveckla osteoporos, särskilt efter klimakteriet.
Det är viktigt att konsumera regelbundet för att undvika benbräcklighet. livsmedel som innehåller vitamin B12, nödvändiga för bevarande av benmassa. För en vuxen är det bra att konsumera ett tusente gram gram varje dag. Du måste berika din kost med fisk, kött, ägg och mejeriprodukter.
Kalcium är viktigt för att förhindra osteoporos och frakturer. Detta näringsämne finns främst i mejeriprodukter och dess derivat. Dessutom är vitamin D också avgörande för korrekt distribution av kalcium i ben och blod. Detta vitamin finns i torskleverolja, äggula och smör
Du måste också lägga till din kostmat som ger exakta mängder fosfor, eftersom detta mineral är nödvändigt för benbildning. Det kan konsumeras i följande livsmedel: mejeriprodukter, fisk, torkade frukter, hela korn och pulser. Magnesium har också blivit ett viktigt näringsämne när du vill ta hand om dina ben och det finns i skaldjur, ägg och spannmål.
Fluorid är ett element som tillåter hårdhet och stabiliteten hos mineralmatrisen i benstrukturen. Den finns i följande delar: vatten, fisk, svart te och fisk. Kisel ingår också i listan över viktiga komponenter för att stärka benen. Det kan extraheras i mineralvatten, kaffe, bryggerjäst och fiberrika livsmedel som hela korn.
Bekämpa sprödhet och minskning av benmassan
- Undvik dåliga positioner stamkrok, förbli helst den rätta bagageluckan och undvik starka rotationsrörelser med
- Minska användningen av skor med mycket höga klackar, eftersom du måste tillåta kroppen att hålla en flexibel och stabil position för att undvika slitage på
- När du sitter ner borde du undvika stolar och kuddar som är för mjuka, du måste ha en rak position och strama hårt på fotsolen på golvet. Detta kommer att stärka benen på ryggen och benen.
- Det är också nödvändigt att göra en fysisk aktivitet ofta, eftersom träning är ett direkt stimulans för träning och förstärkning av benen. En av de största riskerna med osteoporos är en stillasittande livsstil. Det rekommenderas att ha ett aktivt liv. En av de viktigaste övningarna som kan hjälpa till att förhindra benavkalkning och försvagning går. Dagliga promenader sträcker sig och hjälper till att utveckla och stärka benstrukturen.
Vi kan se att en god kost är väsentlig för att bibehålla vårt bens goda villkor och styrka, men att en god diet ensam inte räcker, den måste fyllas i med bra hållningar, aktivitet frekvent fysisk och intag av mejeriprodukter och deras derivat, särskilt under graviditet och tillväxt. Detta kommer att möjliggöra tillräckligt med kalciumintag för korrekt muskelbyggnad. Beakta hälsan på dina ben så att de har ett långt liv och utan risk för frakturer eller problem som kan medföra det. ålder. Det är viktigt att du från ung ålder tänker på kroppens välbefinnande i framtiden, eftersom sjukdomar och fysiska sjukdomar kommer som åren och för kroppen är det svårare att absorbera näringsämnen i en högre ålder
Den Cherimoya och 8 förmåner okända
The Cherimoya soursop eller kärr är en tropisk frukt med sötsur smak, tack vare dess otroliga näringsmässiga egenskaper, har blivit en av de mest rekommenderade livsmedel för hälsan. historisk information avse att det odlades i gamla tider av flera inhemska grupper i Amerika, den uppskattad för sin närings-och medicinska kraft .
Naturläkemedel för att minska inflammation
Många sjukdomar manifesteras i form av inflammation, ett fenomen som obekväm och ibland smärtsam det här kan vara antingen muskel- eller ledvärk som inflammation av något slag. hud, hals, ögon, tandkött, öron, lever, njurar, tarmar etc. Det är sant att alla har sina egna inflammationssymtom och olika orsaker.
