De 3 bästa övningarna för att tona dina skinkor hemma

Men alla vill ha fasta och toniska skinkor, eftersom tidens gång, stillasittande livsstil och ohälsosam mat påverkar dem väsentligt.

I den här artikeln erbjuder vi

övningar att göra hemma, att tona din skinkor om en månad Viktigheten av att sträcka

När du vill tona en muskel,

är det viktigt att du utför lämplig stretching före och efter träning Det finns flera sätt att sträcka skinkorna Det viktiga är att känna flexibiliteten hos muskeln eftersom det under ansträngningen kan komma ifrån och i längden kan det generera obehag och smärta.

Läs också: Att dricka ett glas vin om dagen motsvarar en timmes övningar.

Vikten av andning

En annan viktig faktor för att stimulera effekterna av stretching är kontrollen av andningen. Eftersom vi befinner oss i fasen av muskelstam eller sammandragning, måste vi andas ut.

Vid det maximala arbetet kan vi också blockera andningen i några minuter. När vi återvänder till vår ursprungliga position och slappna av i våra muskler måste vi inspirera.

På detta sätt arbetar du på en effektiv och hälsosam sätt.

Andra råd

Det är också grundläggande ta följande tips innan du utför övningarna:

Om du vill ha resultat på en månad, prova dessa övningar varje dag samtidigt.

• Du måste göra dem i 15 minuter och
• Du kan växla eller ange olika dagar för var och en av dem. Öka tiden och intensiteten gradvis, var uppmärksam på kroppens svar.
• Undvik att utföra dessa övningar efter att ha ätit.
• En halvtimme efter övningarna kan du äta en hälsosam proteinration som hjälper dig att förbättra muskelsituationen
• Du kan till exempel äta en handfull torkad frukt, ett kokt ägg, en energi smoothie, några skivor havre, en bit ost, yoghurt, etc.

Övning 1

Övningarna är de mest kända övningarna och låter dig fungera bra på dina höfter och lår. Låt dem stå upp och om du vill kan du luta dig mot väggen.

Före detta fall måste fötterna ligga på ett avstånd av ungefär två tum eller 40 centimeter.

Hur man gör dem?

Separera fötterna så att de är lika breda som höfterna och böj knäna mot golvet som om du skulle sitta ner. Var noga med att hålla ryggen rak, din magefasta och förhindra att knäna sticker ut.

• Om du gör träningen mot väggen måste din rygg gå upp och ner, rätt.
• Samtidigt bär armarna framåt.
• Steg för steg, höja din kropp och slappna av dina armar.
• Övning 2

Denna övning är också en av de vanligaste eftersom den har Snabba och effektiva effekter när du vill ha en rundare, fastare skinkor.

Ställningen är på alla fyra, om möjligt på en matta eller en golvmatta för att undvika att bli skadad i knäna.

Kommentar

Placera ryggen rakt, horisontellt.

• Håll din abs stadigt fast för att inte tvinga ryggen. Om du känner obehag i dina armar eller rygg kan du att vila på armbågarna.
• Höj ett ben bakåt, montera det och sänk det utan att röra marken.
• Gör detsamma med det andra benet
• Du kan göra denna övning med knäet böjt vid 90 ° C (rät vinkel).
• motion 3

denna övning är mycket effektivt eftersom det lider av

lordos , dvs en kolonn avböjning framåt Vi rekommenderar att du läser: Dålig hållning och dess konsekvenser på hälsan

Hur man gör det?

Grundställningen består av att sätta sig på ryggen, med benen öppna och böjda på avstånd liknar bredden på höfterna.

• armarna måste stanna längs kroppen.
• Mycket långsamt lyfta kroppen från marken.
• du trycker på huvud, axlar och fötter, hålla magmusklerna och skinkor kontrakterade väl, tills du når den högsta möjliga. Därefter sänker sig långsamt tills ryggen vidrör helt marken.

---



Se upp för rött kött

I allmänhet tror alla att äta och samtidigt öka livslängden, eftersom vi antar att vår kropp behöver bara en sak att äta. Men vi misstag genom att stödja denna absurda teori Vår kropp behöver ett balanserat intag av vitaminer och proteiner. matval lätt, förbereda och äter bara en enkel lösning för att tillfredsställa ett biologiskt behov, hunger.

(Goda vanor)



8 Metoder som hjälper dig att bekämpa sömnstörningar

Att ha god sömnkvalitet är en biologisk nödvändighet . Faktum är att även om vissa människor inte vet det, spelar den en mycket viktig roll för den fysiska och kognitiva hälsan. Under rusperioden förnyar kroppen sina energier och utför vissa uppgifter som den inte kan åstadkomma med en annan tid på dagen Denna vila skapar en balans i alla kroppssystemen och ökar samtidigt koncentrationen och effektiviteten i alla aktiviteter den följande dagen.

(Goda vanor)