Kronisk oro: Vad är dess 3 effekter på din hälsa och hur man klarar?

Kronisk ångest eller ångest är en utbredd psykologisk dynamik idag. Det är nästan alltid markerat av stress och tryck.

Detta är en annan del av ångest. Det är ett symptom att, utan att vara patologisk i de flesta fall, orsakar en avsevärd fysisk och känslomässig utmattning för den person som lider dagligen.

Man är som i en mental storm, man ser bottenlösa brunnar där man faller varje dag. Och vi slutar inte tänka på saker som aldrig hände eller som bara är en del av vårt förflutna.

Dessa situationer, där sinnet är dömt till lidande eller besatthet av vissa saker , försvagar klart vår produktivitet. Och därför påverkar vår livskvalitet. Det är också viktigt att ta hänsyn till att

oro som ett sätt att lösa problem är uppenbarligen inte alls effektivt. är orsaken till allt detta?

När vi oroa oss för mycket, uppträder negativitet och hjälplöshet. Så vi slutar vara användbara för oss själva genom att inte fokusera på effektivare strategier. Dessutom får vi inte försumma en viktig detalj:

kronisk oro har höga kostnader för vår hälsa Låt oss titta på några av dess effekter, liksom tips för att hantera dem genom effektivare strategier.

1. Muskelspänning på grund av överdriven ångest

Du har upplevt detta ibland. I slutet av dagen märker du att musklerna i din nacke och käke är mycket styvare. De är så spända att de är smärtsamma.

För det mesta är du inte medveten om

• ett stort antal biologiska reaktioner som utlöses av överdriven ångest. Som vi redan har påpekat, Det är ett annat ansikte av ångest. När du oroar dig för mycket hela dagen börjar din hjärna frigöra kortisol i blodet. Det är stresshormonet. Den klassiska effekten av kortisol är att förbereda kroppen för flygning eller kamp.
• Som svar skickar hjärnan en stor del av din energi och ditt blod i musklerna för att hjälpa dig att motstå.

Dessa processer skapar muskel- och ledspänning samt huvudvärk, mage, svimmelhet ...

Upptäck detta tips som hjälper dig att lindra din muskelvärk på en minut

Vad kan du göra för att minska muskelspänningen?

• Vi vet att orsaken till denna muskelspänning och överbelastning är överdriven ångest. En bra strategi att börja med skulle vara att arbeta med dessa obsessiva och påträngande tankar. Men för att minska effekterna av biverkningar av ångest, ångest och den dagliga stressbelastningen kan du säkert sätta de tips i praktiken:

Korta men högintensiva fysiska övningar. Du måste släppa ut energin, kanalisera den, spänna kroppen för att lugna sinnet.

Du väljer de övningar som bäst passar dina personliga egenskaper. Tänk på att, om du har ett kontrakt, måste du gå smidigt.

En serie abdominaler, gå på löpband eller till och med dansa, zumba eller andra kan vara butiker.

• 2. Kronisk oro och trötthet
• Detta händer i de allra flesta fall: mentala stormar, studsande oro och
• den ångest du inte kan hantera så småningom påverkar din kropp.

Det är sinnet som förbrukar all din energi, det är sinnet som gnissar ditt sinne. Det tar bort ens önskan att ta en stor del av ditt dagliga ansvar.

Du blir gradvis en fånge av denna onda och utmattande cirkel som orsakar kronisk ångest, men också en permanent fysisk trötthet. Vad kan du göra för att minska effekten av trötthet?

Ett positivt sätt att ta itu med alltför stora bekymmer är att tillämpa så kallade "programmerade bekymmer". Här är vad det handlar om:

Sätt ett ögonblick hela dagen för att fokusera på att hitta en lösning på dina problem.

När en störande tanke kommer upp säger du: "Det här är inte dags att komma, jag kommer att tänka på det när jag avslutar mitt pågående arbete."

Alla problem måste vara till hjälp för någonting för att hitta en lösning. Om det inte finns någon lösning på ett problem, finns det ingen anledning att spendera tid på det.

• På samma sätt är det viktigt att du aldrig går och lägger dig i "programmerade problem" i spetsen. Det vill säga
• att du måste somna med sinnet utan alla dina bekymmer.
• .
• Läs också: Att förtrycka våra känslor gör oss sjuka 3. Kronisk ångest försvagar immunsystemet Att oroa dig för ett nytt projekt, en intervju, för den operation som du kommer att genomgå inom en snar framtid är något naturligt och förståeligt.

Faktum är att Det verkliga problemet uppstår när oro ställer sig i ditt dagliga liv för att uppta alla dina tankar.

Om dessa ruminationer och interna reflektioner dessutom är negativa, har det en direkt inverkan på din hälsa.

Detta ökar inte bara nivån av kortisol i blodet utan utlöser också adrenalinproduktionen ...

• Hela kroppen är på "alert" eftersom hjärnan tolkar att det finns en risk för fara som den måste reagera
• Alla biologiska resurser och energi går till musklerna och hjärnan. Således
• är andra system som ditt immunsystem helt försummade.
• Du kan inte reagera lika effektivt på virus och bakterier. Du blir mer känslig för infektioner, förkylningar, allergier ...
• Vad kan du göra för att skydda ditt immunförsvar? Hitta lösningen för den oro du känner. Låt inte snöbollet bli större. Ställ inte ut eller skjut upp till imorgon vad som kan lösas idag.

När du lider av stress och ångest, försök ta hand om din kost med färska, naturliga produkter. Undvik framför allt förkokta eller industriella livsmedel som är höga i mättade fetter.

Behåll ditt sociala liv. Att dela dina farhågor med andra människor

och skapa nya vänner kommer att försvaga ditt fokus på dina oro.

• Således blir det som du obsesserar om eller fortfarande ser negativt mindre viktigt mindre svår för dig
• Träna i en naturlig miljö i minst en halvtimme om dagen. Syregenerera, aktivera din cirkulation, slappna av dina muskler, låt dig tänka dig ... Sammanfattningsvis kan vi, som vi har sett, ta itu med kroniska problem på flera olika sätt. Hitta de strategier som fungerar bäst för dig och börja kanalisera din ångest för att njuta av en bättre livskvalitet.
• Kronisk oro: Vilka är dess 3 effekter på din hälsa och hur kan du klara?

Läs mer "

3 Idéer för friska och snabba middagar

Oavsett om det är trötthet eller brist på tid är det uppenbart att vi brukar äta näringsrika och kalorimål på kvällen . För att hjälpa dig att lösa detta problem, här är 3 hälsosamma idéer för snabba, tillfredsställande middagar som innehåller väsentliga näringsämnen. Förutom att skada vår sömn kan dåliga vanor leda till fetma.

(Kvitton)

5 Snabba, lätta och hälsosamma frukostar

Frukost är den viktigaste måltiden för alla eftersom den bryter fast på natten och ger oss energi för att starta vår dag. Om du letar efter alternativ för snabb, lättillgänglig och hälsosam frukost, kommer vi att erbjuda dig flera alternativ och du måste bara välja den du gillar mest! Avocado Sandwich och Röra ägg Ofta är det enklaste bäst.

(Kvitton)