Varför blir du fet i klimakteriet? 8 tips för att undvika det

När menstruationen gradvis försvinner i vårt liv innebär detta att vi producerar mindre östrogen.

Dessa hormonella förändringar återspeglas i kropp och sinne.

När du är medveten om de förändringar som denna process kommer att orsaka på kroppen

är det lämpligt att ta en rad tidigare åtgärder, och följ alltid läkarnas råd. Klimakteriet är ett nytt steg i vårt liv som vi kan leva på ett hälsosamt, hälsosamt och bekvämt sätt med oss ​​själva.

Vi måste bara ta hand om oss själva, och det är vad vi Låt oss förklara i denna artikel

Orsaker till viktökning under klimakteriet

Enligt det europeiska fetiska institutet (IMEO),

under klimakteriet kan kvinnor ta mellan 5 och 10 kilo. Är det oundvikligt? Är detta något vi måste anta som en oundviklig del av denna process?

Absolut inte. Om vi ​​vidtar lämpliga åtgärder,

är det möjligt att undvika dessa konsekvenser för att förbättra livskvaliteten. Men för att bättre förstå alla dessa förändringar kommer vi att diskutera orsakerna till detta fenomen med dig.

Endokrina förändringar

Under klimakteriet kommer vår kropp att sluta producera östrogen. Detta förutsätter att kroppen kommer att lida små förändringar:

Det kommer att öka fettcellerna i kroppen, samtidigt som metabolismerna saktas.

• Vår kropp behöver mindre energi för att behålla sig själv och

• Överflöd som överstiger denna nivå kommer därför att bli fett. I många fall orsakar klimakteriet vissa känslomässiga förändringar hos kvinnor, såsom svårigheter att sova, ångest och till och med depression.

• Allmänt detta leder till ätstörningar

Förlust av muskelton

• Menopaus leder till en progressiv förlust av muskelfibrer och ton.

• Vi har mindre fett och mer muskel, och vi förlorar fasthet och smidighet som vi kunde njuta av tidigare.Upptäck Hur man naturligt minskar symptomen på klimakteriet

Mot emotionerna

Det är sant att många kvinnor lever meno paus som en negativ period av livet

När de tittar på varandra framför spegeln märker de att de har tagit en eller två storlekar, medan de följer samma diet.

Det är viktigt att att bli medveten om vad som händer i vår kropp, att förbättra vår livskvalitet och att må bättre.

Ibland

innebär denna känslomässiga skada att du tar vissa mediciner som antidepressiva läkemedel som på lång sikt producerar fysiska förändringar Vad kan vi göra för att undvika att gå ner i vikt under klimakteriet?

1. Ett nytt steg, nya strategier

Du kan fortsätta att se vacker ut och hitta dig själv attraktiv.

Klimakteriet är ett nytt skede i ditt liv, som du måste leva med fullhet och vara medveten om att ansiktet nya förändringar, nya strategier måste genomföras. Känn dig fri att stödja dina läkare för att vägleda dig i den här processen, eftersom ibland hormonbytesbehandling är mycket tillrådligt

Detta kommer dock att bero på varje organ och varje kvinna.

Först bör du veta att din kropp behöver färre kalorier, och

detta innebär inte "äta mindre", men att "äta bättre" 2. Prioritera grönsakskonsumtion

spenat

• Broccoli
• Squash
• blomkål
• Aubergine
• Vitlök
• Lök
• Läs också: En morotsjuice, apelsin och persilja att gå ner i vikt

3. Två frukter om dagen

Som du vet kan frukter med högt sockerinnehåll göra oss viktiga om vi konsumerar mycket av dem.

Enligt European Medical Institute of Obesity IMEO), vet vi att det är lämpligt att äta två frukter om dagen

vet du vad den lämpligaste

vitt kött frukt.?. päron och äpplen

• orange och jordgubbar
• är mycket bra källor till bioflavonoider som gör det möjligt för oss att lindra symtom såsom värmevallningar. granater
• 4. Ja för att slutföra havreflingor

Vid frukost rekommenderas det att äta havre eller hela rågbröd.

• Vid lunch kan du också följa med dina pulser eller grönsaker med denna typ av bröd.

• 5. Blå fisk två gånger i veckan

Fisk som lax kommer att ge dig protein och omega-3-fettsyror, vilket är mycket viktigt för din inre balans och ditt hjärthälsa.

6. Vikten av vitt kött och hälsosamma fetter

Det är lämpligt att konsumera 4 gånger i veckan följande livsmedel:

Från kycklingkött eller kalkon

• Från vitfisk som kummel, skridsko. eller torsk
• Linfrön
• Olivolja, avokado och nötter i dina sallader
• 7. Kom ihåg att dricka mellan 1,5 och 2 liter vatten om dagen

Det är viktigt att hålla sig väl hydrerad

• . För detta, glöm inte alltid att ta med en liten flaska vatten med dig. På samma sätt är det bra att dricka ett glas rött vin om dagen.

• 8. Ja till träning

bära bekväma kläder och gå ut med en vän för promenader, dans, simning eller cykling.

Det är bra att träna 45 minuter av aerob träning per dag.

Du vill veta mer? Walking gör hjärnan mer kreativ och lyckligare

Sätt dessa tips i praktiken och du kommer att undvika att gå upp i vikt under klimakteriet.

---

De 10 användningarna av extra jungfruolja du inte visste

Extra jungfruolja är en del av köket av miljontals människor runt om i världen tack vare dess trevliga smak och exceptionella egenskaper. Men vet du alla användningsområden och fördelar med olivolja? Det är troligt att du redan har använt olivolja i ditt kök utan att veta att den här produkten också har hälsofördelar, som du lätt kan njuta av om du konsumerar dem regelbundet.

(Naturläkemedel)

7 Underbara livsmedel för att förhindra bakteriella infektioner

För att undvika att använda kosttillskott eller läkemedel är det bra att inkludera vissa livsmedel i vår kost som hjälper oss att bekämpa infektioner på ett naturligt sätt. Bakterier ingår i våra dagliga liv. Genom att tänka på det visualiserar vi genast de klassiska infektionerna eller de sjukdomar som är förknippade med dem vi alla har lidit någon gång.

(Naturläkemedel)