Enkla övningar för att eliminera bukfett
Även Om du är den mest uppskattade personen i världen, kan du inte neka att du vill ha en fladare mage än den redan är och eliminera överflödigt fett. Det fett som ackumuleras i bukområdet är det svåraste att brinna, varför vi ofta känner oss frustrerade och hjälplösa när det är dags att förfina vår figur.
Många säger att de lyckas gå ner i vikt genom att bränna fett. benen och deras skinkor. Men hur magen? Detta är ett problem för många av oss. I dagens artikel kommer vi att avslöja en serie övningar som hjälper dig att bränna magen optimalt.
Rekommenderade övningar
Motion # 1
Lie Down mageposition (på magen), höja din kropp och håll dina underarmer och tårna pressade mot marken. Försök att behålla denna position så länge som möjligt. När din kropp är borta från marken, bild en rak linje från dina axlar till dina klackar. Ditt bäcken måste förbli i neutralt läge, det vill säga att du inte får lyfta eller sänka det.
Kontrakta magmusklerna för att behålla positionen. Avtala dem med all din styrka tills du är trött. Behåll denna position så länge som möjligt.
Övning # 2
Övningen som vi kommer att förklara nedan är kategoriserad som en av de bästa övningarna för att bränna bukfett. Det kallas crunch eller abdominal narrowing.
Ligga nu bakom ryggen och lägg händerna bakom huvudet, armbågar mot golvet. Lyft dina ben för att bilda en 90 ° vinkel. Om du kämpar för att behålla denna position kan du hjälpa dig från en stol. När du är i den visade positionen höjer du bröstet och kontraherar sedan dina magmuskler när du lyfter den. Ta samtidigt knäna i bröstet och se till att ländryggsområdet på ryggen sitter fast i marken.
Du måste tänka på att kontrollera andningen: andas ut när du kommer och andas inåt. Du kan också lägga till svårigheter genom att lägga en vikt bakom huvudet och hålla det med dina händer.
Andra aktiviteter som hjälper till att bränna bukfett.
Du måste komma ihåg att det är viktigt att vår allmänna hälsa för att träna regelbunden fysisk aktivitet. Dessutom kommer de erhållna resultaten att vara längre om du är konsekvent. Därför, för att hjälpa dig att utöva bra fysisk aktivitet, prova följande tips:
Walk
Det är självklart att promenader är en av de enklaste sakerna du kan göra. . Men inte alla arbetar nog, vilket leder till stillasittande problem. Att gå bara några minuter om dagen hjälper till att snabbt eliminera bukfett.
Dans
Vem gillar inte att dansa? Alla älskar att dansa, oavsett om de är på spår eller i privatlivet för vårt rum. Hur som helst dans är en bra övning som håller dig frisk och hjälper dig att bli av med stress. Dessutom förbränner dansen kalorier och bukfett.
Komma till och från trappan
Är du lat? Om svaret är ja, bör du börja bli av med din latskap! När du går någonstans, ta inte hissarna eller rulltrapporna, utan ta de goda gamla trapporna för att bränna ditt bukfett. Kort sagt, ta trappan så fort du kan.
Ytterligare rekommendationer
Kardiovaskulär träning är det mest effektiva sättet att bränna kalorier och eliminera bukfett. Kardiovaskulär träning är någon typ av aktivitet som gör ditt kardiopulmonala system att stärka det så att du har mer uthållighet.
Du kan också träna övningar för att stärka spelet. centralt för din kropp och din abs. Av den centrala delen hänvisar vi till bukmusklerna, musklerna i nedre delen av ryggen eller dorso-lumbarområdet och pectoralsna. Ju smalare du får, desto mer tonade muskler, desto mer kommer din metabolism att aktiveras, vilket gör det lättare för dig att eliminera bukfett eller bygga upp i andra muskler. delar av kroppen
För att uppnå de önskade resultaten måste du träna maximal ansträngning och ägna så mycket tid som möjligt dag efter dag!
5 Tibetanska ståndpunkter att föryngra
Alla vill kämpa mot tidens gång . Vad många människor inte vet är att det finns bestämda positioner som gör att du kan. Notera dessa tibetanska positioner som hjälper dig att föryngra. Detta är en serie av positioner och övningar som sträcker musklerna. De är först i uppsättningar av en eller två repetitioner varje dag.
Vandring förändrar hjärnan när man lider av depression
När du lider av depression, växer världen i en annan takt . En hjärna som går igenom detta förvandlas till en lägre aktivitetsregim och har färre neuronförbindelser. Som förklaras av en studie utförd av University of Illinois (USA), är amygdalaen, en struktur som verkar som känslor av våra känslor, fungerar mycket mindre under dessa depressiva episoder.
