8 Naturliga tips för att stärka benen
Har du någonsin undrat om du behövde förstärka dina ben? Kan du identifiera när du behöver det? Här säger vi dig mer om det.
Människokroppen består av 206 ben som varierar i längd och bredd och har olika funktioner i bensystemet.
- Ben förenas av lederna som tillåter rörelse.
- Dessutom skiljs de av brosk. De senare hindrar benen från att gnugga mot varandra och slita ut.
Det kan sägas att bensinsystemets huvudfunktioner är:
- De stöder kroppsvikten
- De tillåter rörelsen
- De skyddar de vitala organen som finns i vissa av deras hålrum.
Med tanke på vikten av detta system är det viktigt att ta hand om det och följa tips för att stärka dina ben och Håll dem friska.
Du borde veta att det finns naturliga alternativ för att uppnå detta mål:
1. Äta grönsaker
Allmänt är alla grönsaker stora allierade för att stärka benen och hålla sig frisk.
Deras höga C-vitamininnehåll främjar produktionen av benceller. Antioxidant effekten av detta vitamin hjälper och kan till och med reparera skadan som sker i bensystemet.
Äta grönsaker hjälper till att öka bentätheten. Det är inget mer än ett mått på mängden kalcium och andra mineraler i benen.
Ju högre bendensitet desto mindre är problemen som osteopeni och osteoporos kommer sannolikt att visas.
Se även: 2 grönsaksoppa som du ska försöka
2. Konsumera proteiner
Om vi inte intagar tillräckligt med protein, minskar vi procentandelen av kalciumabsorptionen från benen.
Således måste vi vidta försiktighetsåtgärder och konsumera det på ett måttligt sätt eftersom det är för mycket De kan komplicera ansträngningar för att stärka benen. Det uppskattas att 100 gram per dag är fördelaktigt för:
Behålla benmassan under åren efter klimakteriet.
- Minska risk för frakturer i åldern
- 3. Äta kalciumrika livsmedel
Daglig konsumtion av dessa livsmedel är nyckeln till
förstärkning av dina ben. Detta beror på det faktum att det är en av de viktigaste mineralerna som utgör benstrukturen. Det mest effektiva sättet att absorbera kalcium är att äta det hela dagen på olika måltider
- Även om det kan tas som tillägg absorberas det inte alltid korrekt i dessa fall.
- Om du konsumerar en del kalciumrika matar om dagen, kan det inte vara fallet. vara tillräcklig och du kan ackumulera brister som med tiden skulle orsaka problem.
4. Konsumera tillräckligt med vitamin D
Detta vitamin hjälper till att absorbera och fixa kalcium på benen. Det kan erhållas genom att äta fisk, lever och ost eller genom exponering för solen. Men många människor är bristfälliga i detta vitamin och måste ta kosttillskott för att få rätt nivåer och inte Ta inte risken för osteopeni eller osteoporos
För att stärka dina ben kan du gå 30 minuter om dagen i en park.
Se bara till att använda en solskydd för att undvika solbränna
5. Undvik mycket dieter med lågt kaloriinnehåll Denna typ av kost, förutom att sakta ner ämnesomsättningen, försämrar muskelmassan och ökad ångest, påverkar också benstrukturen negativt eftersom den minskar densiteten.
Om du försöker gå ner i vikt, var noga med att följa en varierad och balanserad kost för att stärka dina ben samtidigt.
Det betyder att det måste finnas en god dos
- grönsaker med lite protein och en liten del av friska fetter .
- 6. Kollagen Även om fördelarna ännu inte är helt uppenbara, hjälper det här supplementet att stärka benen, eftersom det är ett av deras huvudproteiner.
Personer med artrit bör vet att äta gelatin, vilket är kollagen, hjälper till att minska smärtan av denna sjukdom.
7. Förtäring av mat rik på magnesium och zink Förutom kalcium är magnesium och zink också närvarande i benet. Med vitamin D kan magnesium absorbera kalcium
Zink främjar bildandet av benmärgsceller och förhindrar överdriven sönderdelning av ben
För att få detta mineral är det nödvändigt att lägga till dess kost Följande livsmedel:
Spenat
Räkor
Linfrö och squashfrön
- Nötkött
- 8. Övningar med vikter
- De är mycket effektiva för att förbättra bentätheten och reducera förändringsmärkena såväl som inflammation.
- Denna typ av övning främjar inte bara tillväxten i muskelmassan,
men också hjälper till att stärka benen.
Till exempel, tonåringar och unga vuxna som tränar med vikter hjälper till att stärka och bygga sin benmassa.
Vi rekommenderar att du läser: De 11 bästa övningar för att stärka armarna Stärka dina ben är väldigt enkelt.
Som du kan se är det inte så svårt att hålla benen stark och hälsosam. Lägg bara till några matar i din diet och få lite motion för att få mer ben.
Med dessa små förändringar kommer du att
vara mindre benägna att drabbas av osteoporos och svåra brott i ålderdom.
ÖVerdriven håravfall är ett mycket vanligt problem som kan påverka både män och kvinnor i alla åldrar. Detta händer när hårbotten och hårsäckar drabbas manipulering, , antingen på grund av sjukdom eller reaktion på miljöfaktorer. Om det är vanligt att förlora mellan 90 och 100 trådar varje dag, en del människor förlorar så mycket volym håret märkbart minskas.
Varför dricker vi inte kallt vatten efter måltider?
Många människor har vana att dricka ett glas kallt vatten strax efter att ha ätit. Men sägs det ofta att denna vana kan orsaka många negativa effekter på vår hälsa. . Det skulle vara en överdrift att säga att det är en fara, men det kan säkert vara mycket pinsamt eller till och med smärtsam, och många experter rekommenderar att du undviker det.
