Har du någonsin undrat om du behövde förstärka dina ben? Kan du identifiera när du behöver det? Här säger vi dig mer om det.
Människokroppen består av 206 ben som varierar i längd och bredd och har olika funktioner i bensystemet.
Det kan sägas att bensinsystemets huvudfunktioner är:
Med tanke på vikten av detta system är det viktigt att ta hand om det och följa tips för att stärka dina ben och Håll dem friska.
Du borde veta att det finns naturliga alternativ för att uppnå detta mål:
Allmänt är alla grönsaker stora allierade för att stärka benen och hålla sig frisk.
Deras höga C-vitamininnehåll främjar produktionen av benceller. Antioxidant effekten av detta vitamin hjälper och kan till och med reparera skadan som sker i bensystemet.
Äta grönsaker hjälper till att öka bentätheten. Det är inget mer än ett mått på mängden kalcium och andra mineraler i benen.
Ju högre bendensitet desto mindre är problemen som osteopeni och osteoporos kommer sannolikt att visas.
Se även: 2 grönsaksoppa som du ska försöka
Om vi inte intagar tillräckligt med protein, minskar vi procentandelen av kalciumabsorptionen från benen.
Således måste vi vidta försiktighetsåtgärder och konsumera det på ett måttligt sätt eftersom det är för mycket De kan komplicera ansträngningar för att stärka benen. Det uppskattas att 100 gram per dag är fördelaktigt för:
Behålla benmassan under åren efter klimakteriet.
förstärkning av dina ben. Detta beror på det faktum att det är en av de viktigaste mineralerna som utgör benstrukturen. Det mest effektiva sättet att absorbera kalcium är att äta det hela dagen på olika måltider
4. Konsumera tillräckligt med vitamin D
För att stärka dina ben kan du gå 30 minuter om dagen i en park.
Se bara till att använda en solskydd för att undvika solbränna
5. Undvik mycket dieter med lågt kaloriinnehåll Denna typ av kost, förutom att sakta ner ämnesomsättningen, försämrar muskelmassan och ökad ångest, påverkar också benstrukturen negativt eftersom den minskar densiteten.
Det betyder att det måste finnas en god dos
7. Förtäring av mat rik på magnesium och zink Förutom kalcium är magnesium och zink också närvarande i benet. Med vitamin D kan magnesium absorbera kalcium
Zink främjar bildandet av benmärgsceller och förhindrar överdriven sönderdelning av ben
Spenat
Räkor
Linfrö och squashfrön
Till exempel, tonåringar och unga vuxna som tränar med vikter hjälper till att stärka och bygga sin benmassa.
Vi rekommenderar att du läser: De 11 bästa övningar för att stärka armarna Stärka dina ben är väldigt enkelt.
Som du kan se är det inte så svårt att hålla benen stark och hälsosam. Lägg bara till några matar i din diet och få lite motion för att få mer ben.
Med dessa små förändringar kommer du att
Naturliga lösningar för svullnad mage
Den svullna magen är något mycket vanligt. Vi slutar äta, och plötsligt känns vi som tunga. Vår mage är då större, väldigt annorlunda än den aspekt vi brukar veta! Vad hände? Vi blev större på en gång? Hur länge kommer den här dåliga känslan och den här störande aspekten förbi? Det är verkligen ett mycket pinsamt fenomen.
Det finns många diskreta röster om effekterna av kaffekonsumtion, den internationella dryckens högsta kvalitet. Vissa säger att kaffe är dåligt för vår hälsa, andra säger att det är en utmärkt botemedel. det beror på många faktorer såsom mängden konsumeras dagligen, koffeinhalten, tidpunkten för konsumtion, etc.