Hur man undviker depression orsakas av brist på serotonin?

Serotonin är en kemikalie som produceras av människokroppen, , som överför signaler mellan nerver, fungerar som en neurotransmittor och som syntetiseras från tryptofan.

Experter anser dess funktion main är upprätthålla balansen av moralisk varje person , och dess brist leder således till depression.

är också tänkt att vara involverad i glattmuskelsammandragning, överföringspulserna nerv och regleringen av cirkadiska kroppens processer.

är det produceras i större mängder i det gastrointestinala området, men kan också hittas i blodplättar, hjärnan och centrala nervsystemet.

eftersom dess rikliga mängder i kroppen, anses ha en stark inverkan på en mängd olika fysiska och psykologiska funktioner.

till exempel när dess nivåer minska avsevärt, alstrar den stämningar n gatives, som irritabilitet, stress och depression.

Det senare är ganska oroande eftersom det kan förvärras med tiden och även förvandlas till sjukdom.

Vilka är symtomen av serotonin-brist

Nedsättningen av denna neurotransmittor har konsekvenser för fysisk och psykisk hälsa, även om det ibland är svårt att identifiera.

Men när det leder till depression, genererar en mängd olika symptom som indikerar att mer behövs.

De mest synliga tecken måste beaktas:

• Den permanenta negativitet
• De ångest
• De obsessiva eller styva beteenden
• Den otålighet eller irritabilitet
• det tillstånd av djup sorg och olycka
• låg självkänsla och brist på förtroende
• rädsla
• svårigheterna att sova

glöm inte att läsa: 3 saker som händer i din kropp när du har en dålig sömnkvalitet.

Vad orsakar en minskning av serotoninnivåerna?

Serotoninnivåerna minskar när inte läggs till tillräckligt tryptofan källor till vår kost, och andra viktiga näringsämnen som vitaminer och mineraler.

Det är vanligt svårigheter i sin produktion, på grund av överdriven alkoholkonsumtion, koffein och konstgjorda sötningsmedel

Kronisk stress, ångest och känslor Liknande attacker förhindrar att hjärnan producerar den nödvändiga mängden av denna neurotransmittor.

Eftersom detta ämne stimuleras med solljus, är det ofta en tendens till depression är mer uttalad under vintern.

Hur man ökar serotoninnivåerna i kampen mot depression?

The En av huvudnycklarna för att bekämpa depression och öka serotoninproduktionen är att lägga till några livsmedel speciellt för kosten.

Dessa öka känslan av välbefinnande och ger några ytterligare fördelar för kroppen.

Blue fisk

Protein och fettsyror från fet fisk öka produktionen av denna neurotransmittor och minska inflammationen som blockerar sin aktivitet.

Bland dem rekommenderas:

• Makrill Lax
• Tonfisk
• Ansjovis
• Sardines

Kött

kött Måttlig konsumtion ger kroppen ett rikligt utbud av protein och kolhydrater, vilket underlättar absorptionen av tryptofan.

Kött såsom kyckling, kalkon och fläsk innehåller stora mängder av denna aminosyra.

Ägg

Ägget, speciellt gul, är rik på tryptofan och mineraler som ökar moral.

mejeriprodukter

mjölk och dess derivat ökar välfärd sensation och minska kortisolnivåer som råder under episoder av stress och depression.

Dessa är betydande källor av essentiella aminosyror, har tryptofan goda doser

Njut mejeriprodukter såsom :.

• cheddar
• schweizerost
• grekisk yoghurt
• mjölk
• Kumiss

Pulser

Pulser är bra alternativ för att förbättra moral och minska depression

De är bra källor till protein, fiber, vitaminer och mineraler öka serotoninnivåerna i hjärnan

Torkad frukt

En handfull torkad frukt iminue stress, depression och känsla av trötthet. Deras essentiella fettsyror ger energi till kroppen och en bättre fysisk och mental prestation.

Det är en bra källa till magnesium, ett mineral som uppmuntrar kroppen att slappna av, minskar effekterna av stress och kampar sömnproblem

Vill du veta mer? Läs: 5 fantastiska frukter för att balansera dina kolesterolnivåer. Sätta färg och hälsa i din kost

Choklad Choklad är utsökt mat val för lindra depression och någon form av känslomässiga svårigheter.

Den innehåller dosen perfekt tryptofan, speciellt när den är gjord med mer än 60% av bitter kakao.

är det också en betydande källa till antioxidanter, molekyler som inhiberar de negativa effekterna av fria radikaler.

Slutligen, även om depression beror på många faktorer, bra nivåer av serotonin är viktigt att övervinna.

kan erhållas genom vår kost och anta goda vanor såsom meditation eller motion.