Sprainer: varför kommer de och hur man botar dem?

Sprängen eller förgreningarna i ligamenten är vanligare än vi föreställer oss.

De påverkar inte bara idrottsmännen, eftersom eventuella hushållsolyckor kan orsaka förbränning.

I denna artikel kommer vi att förklara orsakerna till sprainerna och presentera de olika faserna av rehabilitering.

Vad ska man veta om sprains?

Detta är en ligamentskada på grund av vridning, överdriven sträckning eller distans

Sprainer åtföljs av inflammation, smärta och hematom som förhindrar korrekt rörelse.

Det är nödvändigt att veta skillnaden mellan förklingning, förskjutning och riva

• Dislocation är den mest allvarliga eftersom den innefattar benseparation
• Vid rivning är muskelvävnaden skadad.

Den tid som krävs för läka en förhöjning kan variera beroende på årets allvar och årstid skadan inträffade.

De vanligaste ställena är:

• Ankles
• Elbows
• handleder
• tummar
• hals
• knän
• axlar

beroende på aktivitet Om du gör det kan du drabbas av en förankring på en viss plats, även om det i nästan alla fall (utom idrottare) beror på en dålig rörelse eller en inhemsk olycka.

Se även: Hur man förbereder Rosemary och indisk kastanjalkohol för att behandla muskel- och ledvärk

Det finns tre grader av förspänning:

Första graden

Det är en partiell distension, som inte innefattar brott ligament och kan hända som en följd av lätta rörelser. Helingen är komplett och det finns inga följder.

Andra graden

Ligamenten är helt eller delvis brutna, rörelserna är onormala och smärtan är mycket intensiv. Helningen är komplett om personen vilar tillräckligt.

Det är möjligt att lida av lilla följd

Tredje graden

Ledbotten är komplett och det finns en benstörning. Det är nödvändigt att genomgå en kirurgisk operation för att reparera skadan. Det är nästan alltid följt mer eller mindre allvarligt (styvhet, bräcklighet och smärtor, till exempel).

Behandlingen och faserna av återutbildning av sprainerna

Behandling och rehabilitering är nödvändig för betyg 1 och 2, för när det gäller grader 3 krävs omedelbar medicinsk behandling.

När en fog är sprained måste du genast sitta på den. en stol eller på en soffa.

Vila är väldigt viktigt, och alltid med benen höjda så att ödemet avtar och området tänds inte.

• Å andra sidan rekommenderas det att kyla på det, eftersom det minskar svullnad och smärta. Dessutom främjar kallt läkningsprocessen
• Sätt några isbitar i en ren, torr trasa och applicera den på det drabbade området tills de smälter. Upprepa operationen var 3: e timme under de första 3 dagarna.
• Beroende på graden av förankring kan det vara nödvändigt med immobilisering av extremiteten.
• Till exempel kan du använda ett band, en sken även en gips
  Under denna tid
  är det också tillrådligt att konsumera antiinflammatoriska medel för att undvika smärta, speciellt vid sömn. På kvällen är det bra att höja högst zonen (med kuddar till exempel)

Faserna för återutbildning av sprains för graderna 1 och 2 är följande:

Fas 1 (första 72 timmar)

Det är viktigt att komma åt absolut vila med benen högt, tillämpning av is och ett band för att stödja området.

Fas 2 (mellan 4: e och 7: e dagen)

Resten är relativa och, Om det behövs kan du använda kryckor för att hjälpa dig att gå.

Det är viktigt att inte tvinga leddet när man försöker göra en aktivitet eller rörelse.

Många använder ett bandage elastisk finns i apotek.

stadium 3 (från den andra veckan)

vid denna tid försvinner användningen stödstrumpor för ödem helt.

med övningar förstärkning, öka rörligheten förvärvas och obehag försvinner gradvis.

ankelstukning rehabiliteringsövningar

Vi kommer att tala om denna överträdelse eftersom det är den vanligaste.

Några av dessa övningar kan utföras i ryggradssaker på andra extr émités (handleder, knän eller axlar).

Stretching med ett gummiband

Denna övning utförs liggande på sidan med benen utsträckta.

Sätt ett gummiband mellan anklarna och sträcker sig så mycket som möjligt vilket är överst (som är skadad).

det är också möjligt att göra denna övning stående eller sittande, enligt individuella förutsättningar.

ledrörlighet

när inflammationen har lagt sig och att smärtan är inte lika viktigt, måste vi gå leden i alla riktningar.

En bra övning är att göra former i luften för att förstärka såväl området.

vi rekommenderar läs: Du känner muskelsmärta och trötthet? Du kan drabbas av fibromyalgi

Flexions

Ligga på ett platt golv där fötterna ligger på golvet, höja din fotled flera gånger. Detta är mycket användbart eftersom det gör det möjligt att gå igen normalt.

De övningar med en boll

Du kan använda en speciell boll eller en tennisboll.

Standing, placera den på foten och tryck på för att flytta den från en sida till den andra.

Du kan också göra den sitter. Rörelserna ska alltid vara cirkulära.

Stretching

Stå med benen limmade ihop. Sänk ryggen genom att försöka röra dina fötter och klackar.

Sprid dina ben lite (axelbredd) och gör samma sak. Upprepa genom att sprida fler och fler ben.

Vad är effekterna på din kropp av daglig konsumtion av grönt te?

Grönt te är en naturlig dryck som är en del av traditionell kinesisk medicin i århundraden och århundraden. sprida det sakta utanför den asiatiska landet och det är nu odlas i många platser på planeten. till skillnad från andra teer, det går inte igenom en jäsningsprocess och och behåller alla sina antioxidanter och dess polyfenoler.

(Goda vanor)

Vilka är fördelarna med rödbeta

Rödbetor är en mat som är särskilt rik på vitamin C , som har ett högt innehåll av antioxidanter och fibrer Dessutom innehåller beten många vitaminer i grupp B (B1, B2, B3 och B6 ), och mineraler (kalcium, järn, magnesium, fosfor, kalium, natrium, zink och koppar). Vidare är i betor, det finns också karotener och socker i form av sackaros.

(Goda vanor)