14 Tips för att övervinna stress, ångest och rädsla
I livet är allt inte svart eller vitt. Vi har en mellangrå skala som tillåter oss att lura oss själva och börja, så att inte övervinnas genom stress.
Stress, ångest och rädsla är de stora motståndare i dagens samhälle. Vi en omedelbar anslutning till allt som händer.
till försöka lugna våra hjärnor , finns det vissa regler som vi alla kan följa.
På detta sätt vi går vidare i våra liv och vi kommer att möta stress och problem som plågar oss med mer lugn.
Hur kan vi hantera stress?
istället för att ha en permanent inställning av kamp mot oss eller att fly, det bästa är att ha en djup aktiv andning.
För att lugna dig och nå ett lugnstillstånd kan du prova lite avslappningsteknik.
2. Exponera dig själv för att frukta
Exponeringsterapi är tydligt avslöja de saker som skrämmer oss . Således kommer vi lättare att t ex tala offentligt.
Låt oss vara uppriktiga mot oss själva och vi kommer att ha ett kraftfullt verktyg.
3. Är det rädsla som håller dig tillbaka?
Du måste känna igen det ögonblick då vi lät oss övervinna av överdriven ångest . Och rädsla för att något kan spridas till andra problem i våra liv.
När vi möter en situation eller erfarenhet som verkar svår att hantera, reflekterar vi.
Rädsla kan vara relaterade till dessa begränsningar.
Vi rekommenderar att du läser: Hur man minskar effekterna av stress på din kropp
4. Övning för att lugna vardagens stress
Visste du att att spela en sport är det bästa sättet att slappna av? Genom att generera endorfiner hjälper det oss att lugna ner.
Dessutom främjar det vårt immunsystem och ökar vår kroppstemperatur.
5. Låt oss förstå ångest som spänning.
Spänning är inte alltid dålig. I vissa situationer, tuff utseende, måste vi överväga ångest som ett slags spänning, i stället för överdriven nervositet.
bekräftade en studie att människor som tolkar sin ångest spänning på i stället för nerver, är mer benägna att fungera korrekt och för att komma ur problem.
6. Det är väldigt positivt att känna igen de saker som vi mår bra
Det är nödvändigt att göra en lista över vad vi är oroade över och en annan lista över saker som går bra. När vi har gjort dem kan vi jämföra dem.
På detta sätt, tänker vi inte bara på det negativa, men också på det positiva som händer med oss. Det är möjligt att kuponglistan i stor utsträckning tar bort listan över negativa saker.
7. Vi måste titta på saker som helhet.
Våra överlevnadsvarningar inspirerar oss med rädslor och permanenta rädslor. Vi har en känsla av att vi alltid måste vara på vår vakt.
Vi måste dock försöka kontrollera våra tankers budskap. Han kan varna oss för att något dåligt kan hända i framtiden. Men det är inte för nu och det är därför vi måste koppla av.
8. Ta livet som ett spel
Att ta saker med humor är också viktigt att beakta fläckarna som ett slags hobby.
att dominera stressen vi måste utforma varje åtgärd som ett spel. När något går fel, vi kan starta nästa del och prova på ett annat sätt.
9. Viktiga värden
När vi möter en utmanande situation som gör oss väldigt nervösa, låt oss återvända till dessa verkliga grundläggande värden.
Vad är viktigast? Vår familj, paret, barnen eller den professionella aspekten? Att skriva vad som är viktigast för oss, hjälper oss att möta de verkligt avgörande utmaningarna i vårt liv. 10. Att hjälpa andra ger oss alltid någonting
Håller dörren öppen för vänner och familj, hjälper våra barn med läxor ...
Vi måste visa vår vilja att stödja, lyssna och erbjuda hjälp.
När vi hjälper andra har vi färre negativa känslor och stress påverkar oss inte lika mycket. 11. Kaffe för att kontrollera stress
Enligt vissa studier som gjorts på ämnet kan
kaffe vara en utmärkt allierad i vissa stressiga situationer. Men vi måste ta hänsyn till att för att uppnå de önskade målen, Mängderna bör vara måttliga. 12. Meditation är ett utmärkt vapen mot stress
Vi måste träna våra sinnen så att det fokuserar mer på nutid, på vardagen.
Med detta kommer vi att undvika oro över framtiden och pågående rädsla för tidigare situationer. Med övning hanterar vi våra depression, ångest och smärta.
Se även: Lär dig att meditera medan du går och eliminera negativa känslor
13. Dialog med oss
En studie genomförd 2014 med eleverna visade att den interna dialogen är mycket viktigare än vad vi tycker.
De som använde pronomen oftare "eller sitt eget namn, istället för" jag ", fick självförtroende.
En annan direkt följd var deras förmåga att tala offentligt med mindre problem.
14. Hur bra är stressen?
Är stress bra? Vissa psykologer säger att det är
ett tecken på att vårt liv är viktigt för oss.
Dessutom kan vi tänka på de positiva effekter som våra åtgärder kan ge oss, göra våra svar på svåra situationer mer lämpliga.
Vad är de drycker som gör dig fett?
Det är bättre att eliminera de drycker som gör dig fet, eftersom de ger ett överskott av onödiga kalorier och kan till och med orsaka kvarhållande av vätskor. Även om vi dricker två liter vätska om dagen, efter att WHO har rekommenderat, dricker endast få människor vatten. Men överskottet av socker och kalorier i vätskorna vi förbrukar har skadliga följder för hälsan Smaksatta drycker, söta läskor, fruktjuicer, örtte, alkohol, läskedrycker .
Att sova när det är mycket varmt
Vi älskar sommardagen för att vi kan gå till stranden, poolen eller koppla av i solen för att få en fin yta ... Problemet börjar när natten kommer och vi försöker sova. Det verkar omöjligt! Oroa dig inte för att det finns mycket intressanta lösningar för att kunna sova när det är väldigt varmt. Vi kommer att förklara dem i den här artikeln.
