Att gå ner i vikt efter 40 års ålder
Eftersom åren går, är det svårt att smal , trots kost och motion.
Du är en kvinna över 40 år ? Lär dig hur du går ner i vikt i följande artikel och säg farväl till extra pounds en gång för alla.
Kämpar kroppsfett är vanligtvis mycket svårt i alla åldrar. Detta är dock ännu svårare för kvinnor över 40 år.
Kroppen reagerar annorlunda mot dieting och motion, kalorier som är brända och energi för att göra aktiviteter som kräver mer och mer ansträngning.
Tips för att gå ner i vikt efter 40 år
Tänk på de här tips och tips som hjälper dig att smala om du är över 40 (för kvinnor):
Lita på att detta är möjligt
Det är självklart svårt, men det är inte omöjligt. En av de största begränsningarna vi kan möta när vi vill gå ner i vikt får inte resultat på kort eller medellång sikt, men tror alltid att fördelarna kommer att komma förr eller senare.
Vissa kvinnor tror att det inte längre är värt att göra dieter eller fysiska övningar eftersom det inte kommer någon positiv effekt, men de har fel. Om du äter på en hälsosam sätt kommer du att känna dig mycket bättre och du kommer att minska risken för hjärtsjukdomar.
Gör dina övningar korrekt.
Du är ute i åldern för att göra en ultrakraftig spinncykel eller klättra på ett berg. Goda nyheter är att det finns nästan lika många övningar som det finns människor i världen.
Det är viktigt att välja bland dem som anpassar sig till våra behov, beroende på vår ålder och vår fysiska kroppsstorlek Rörelserna måste vara trevliga och du måste njut av det. Börja med 30 minuter tre gånger i veckan och lägg till lite mer tid varje gång. Cykla, gå eller ta din hund ut Respektera måltiderna
Frukost ska vara dagens viktigaste måltid och du måste minska mängden mat som ätit under dagen för att komma till slutet av dagen. en lätt middag. Det är tillrådligt att ha fyra huvud och två sekundära måltider mitt på morgonen och i mitten av eftermiddagen. Således kommer du inte att vara hungrig och din kropp kommer att göra sitt jobb: att minska kalorierna vid matsmältningen
Var uppmärksam på vad du äter, öka mängden frukt och grönsaker (om möjligt rå) och glöm inte att alkohol inte är bra för din hälsa.
En bra formel för att veta hur många kalorier du måste intaga: multiplicera din vikt i pund 10 om du inte övning, 13 om du övningar en eller två gånger i veckan och 15 om du tränar mer än tre gånger i veckan.
Föredrar naturliga tillskott
Du borde veta att efter 40 år är mängden kollagen som kroppen producerar mindre, mer exakt nästan 50% mindre. Detta kan påverka din kropp, inte bara huden. Kollagenbrist försämrar ben och leder
Ät naturliga tillskott som hjälper dig att kämpa mot streckmärken, celluliter och slakhet
Ta hänsyn till grundläggande metabolism
Dessa är kalorier som din kropp behöver, både för att öka och bibehålla eller minska vikt. Denna siffra varierar beroende på kön, ålder, hormoner etc.
Du kan använda en grundläggande metabolisk kalkylator (du kan hitta den på internet, annars kontakta din läkare)
Det kommer att berätta hur många kalorier du måste konsumera för att smala ner, alltid med hänsyn till din ålder, över 40 år.
Ät hälsosamt
Känn dig fritt att äta hälsosamma och hälsosamma livsmedel, till exempel bara citronvatten, linfrö, fiber, frukost; kanel, mandel, lax, helkorn, gröna grönsaker och bär. Du bör alltid respektera de rekommenderade dagliga mängderna.
Få tillräckligt med sömn
Detta är viktigt vid alla åldrar. Men efter 40 år är det viktigt att få tillräckligt med vila för att återställa dagens aktiviteter. Det finns inte en viss mängd dagliga timmar, men det kan inte vara mindre än 6 timmar.
Gör inte motsatsen och lägg dig inte mer än 8 timmar.
brist och överflöd av sömn gör att du växer.
Varför?
Eftersom det i det första fallet produceras hormonet kortisol för överskott (hormon som kallas stresshormon) gör att du äter mer. I det andra fallet orsakar sömn mer ackumulering av allt du har ätit i din kropp. Gör en medicinsk kontroll
Om du inte kan gå ner i vikt trots din kost hälsosam kost, övningar och balanserad sömn, kanske problemet kommer från din ämnesomsättning, till exempel sköldkörteln dysfunktion.
Många kvinnor lider av hypothyroidism och känner inte till det. Detta tillstånd fördröjer metabolismhastigheten och förhindrar inte bara viktminskning utan kan även öka den.
Andra symptom på sköldkörtelproblem är kronisk trötthet, cirkulationsproblem eller kalla extremiteter. .
Hur man förlorar fett och ser fasta muskler?
Det är antagligen hänt dig att förlora fett, finner att dina muskler är mjukare och din hud är slapp . Vi finner det ganska ful, och vi är missnöjda med vårt utseende. Men vad kan vi göra? Vår kost är avgörande för att uppnå en balanserad vikt vi vill, och att stärka våra muskler. Det är dock viktigt att kombinera det med ordentlig motion och ge små dagliga ansträngningar för att få silhuetten av våra drömmar.
Den bästa maten för att minska aptiten
När man sliter, är det normalt att man vill äta lite kalorimat (söt eller smaklig) . Samma sak händer om, av någon anledning, känner vi orolig eller nedstämd. För att undvika dessa situationer, rekommenderar vi vissa livsmedel för att minska aptiten du kan äta när som helst. mat för att minska aptit Ofta tror vi att vi är hungriga, men i verkligheten är det en annan känsla, tristess, ångest, depression, etc.
