Sömnapné är ett tillstånd som hindrar dig från att andas medan du sover. Dessa raster kan vara från en till flera sekunder.
Detta kan bero på ett eller flera avbrott under hela natten, vilket kan orsaka olika hälsoproblem.
De uppstår ofta mellan 30 gånger eller mer per timme och i slutet av ett stopp återgår andningen till det normala. Ibland med högt snarkning eller med ljud som liknar en choking person
Sömnapné kan bli en riktig prövning för din familj och vänner.
Detta är ett vanligt problem för dem som har astma eller komplikationer i luftvägarna. I denna artikel ger vi dig några tips för att undvika sömnapné:
Det enklaste sättet att försöka behandla sömnapné är att organisera dina timmar för Försök att göra dem kontinuerliga och alltid lika med
Detta gör att kroppen återgår till ett "lättare" viloläge.
Kom ihåg att Underlåtenhet att sova regelbundet och bekvämt kommer att göra dig mer benägen för muskelsjukdomar och andningsproblem.
Försök att få en djup sömn på 7 till 8 timmar per natt och ställa in ett specifikt schema för dig.
Läs också: 5 ovanliga tips som hjälper dig att sova bättre
Övervikt är nära kopplat till sömnapné. Detta beror på onödig vävnadsöverbelastning av kroppen.
Det fett som ackumuleras i halsen och nacken är också farligt eftersom det blockerar luftvägarna. Detta orsakar snarkning och avbrott av nödvändig lungaktivitet. Det är nog att inkludera en enkel övningsrutin och
för att minska de förädlade livsmedelna, rika på sockerarter eller med mycket fett. Det bästa är att arbeta med din kost för att inkludera naturliga livsmedel.
Denna naturliga fettreduktionsprocess kan vara lite svår om du har haft dåliga ätvanor länge. Därför är det bästa att börja och förändras gradvis.
Sova på sidan
Tungan och mjuka vävnader i halsen kommer att falla
naturligt från övre delen av munnen när du sover på ryggen. Detta blockerar luftvägarna och orsakar snarkning. För att sova sidled, placera en kudde mellan knäna och sova, för att förhindra att kroppen förändras position ofrivilligt.
Det är viktigt att när som helst
du undviker att sova på magen eller på ryggen . Dessa två positioner hjälper till att sluta sova och du kommer att sluta snarka mer. Inför övning i din rutin
Utöver detta kommer
genom att utöva ständigt att stärka dina luftvägar . Om vad vi har just sagt att det ännu inte är tillräckligt, när du i övningen innehåller övningar, hjälper dig att din kropp blir trött.
Det betyder att när du vill sova blir det ännu lättare att uppnå detta.
Se till att du förbrukar rätt mängd magnesium.
Magnesium är ett viktigt mineral som direkt påverkar musklerna
i vår hela kroppen, så det rekommenderas att upprätthålla tillräckliga nivåer Du kan konsumera magnesium dessutom eller i följande livsmedel :.
gröna blad
Undvik att röka passivt eller aktivt.
Om du inte snarkar, sluta röka bör vara en av dina första åtgärder.
Idealen är
för att undvika cigaretter och tobak i alla dess former . Om du verkligen behöver något i munnen, prova elektroniska cigaretter Titta på den här artikeln: 5 skäl att sluta förbättra ditt utseende
Sjung
sång förstärker den mjuka vävnaden i gommen och halsen. genom att öka muskel kontroll av dessa områden, minskar det risken för att luftvägarna är blockerade på grund av musklerna lös eller
Nu när du känner det, försök att sjunga från tid till annan. Det spelar ingen roll om du inte har en vacker röst, det enda du behöver är att välja din favorit sång och sjunga den i duschen.
Dessutom, kom ihåg att sjunga hjälper dig att släppa stress på ett naturligt och fritt sätt.
Huvudbild med tillstånd av © wikiHow.com
5 Tips för att besöka en sjukhuspassad patient
Hygien är en av de viktigaste valutorna när man besöker en patient eftersom sjukhusmiljön innehåller redan tillräckligt med mikroorganismer " Tala mindre högt ", " vänta utanför " och de berömda " besöken upphör vid 18 timmar " . det är möjligt att sjukhuset är en av de mest krävande mänskliga institutioner i regelverket, men varje regel har sin logik.
De 10 livsmedel som främjar koncentrationen
Om du känner att du har mer än att fokusera på dina uppgifter, om något som tog dig 10 minuter tar dig nu 1 timme eller om du ofta distraheras kan det bero på att du måste vila eller äta inte korrekt . I den här artikeln kommer vi att prata om de bästa matvarorna för att förbättra koncentrationen, vilket inte får missa i din kost.