Bekämpa sömnapné naturligt med dessa tips

Sömnapné är ett tillstånd som hindrar dig från att andas medan du sover. Dessa raster kan vara från en till flera sekunder.

Detta kan bero på ett eller flera avbrott under hela natten, vilket kan orsaka olika hälsoproblem.

De uppstår ofta mellan 30 gånger eller mer per timme och i slutet av ett stopp återgår andningen till det normala. Ibland med högt snarkning eller med ljud som liknar en choking person

Sömnapné kan bli en riktig prövning för din familj och vänner.

Detta är ett vanligt problem för dem som har astma eller komplikationer i luftvägarna. I denna artikel ger vi dig några tips för att undvika sömnapné:

Omorganisera din sömn

Det enklaste sättet att försöka behandla sömnapné är att organisera dina timmar för Försök att göra dem kontinuerliga och alltid lika med

Detta gör att kroppen återgår till ett "lättare" viloläge.

Kom ihåg att Underlåtenhet att sova regelbundet och bekvämt kommer att göra dig mer benägen för muskelsjukdomar och andningsproblem.

Försök att få en djup sömn på 7 till 8 timmar per natt och ställa in ett specifikt schema för dig.

Läs också: 5 ovanliga tips som hjälper dig att sova bättre

Lös vikt

Övervikt är nära kopplat till sömnapné. Detta beror på onödig vävnadsöverbelastning av kroppen.

Det fett som ackumuleras i halsen och nacken är också farligt eftersom det blockerar luftvägarna. Detta orsakar snarkning och avbrott av nödvändig lungaktivitet. Det är nog att inkludera en enkel övningsrutin och

för att minska de förädlade livsmedelna, rika på sockerarter eller med mycket fett. Det bästa är att arbeta med din kost för att inkludera naturliga livsmedel.

Denna naturliga fettreduktionsprocess kan vara lite svår om du har haft dåliga ätvanor länge. Därför är det bästa att börja och förändras gradvis.

Sova på sidan

När du sover på ryggen har ditt andningssystem mer problem att lösa symtomen på sömnapné, t.ex. luftvägsblockering

Tungan och mjuka vävnader i halsen kommer att falla

naturligt från övre delen av munnen när du sover på ryggen. Detta blockerar luftvägarna och orsakar snarkning. För att sova sidled, placera en kudde mellan knäna och sova, för att förhindra att kroppen förändras position ofrivilligt.

Det är viktigt att när som helst

du undviker att sova på magen eller på ryggen . Dessa två positioner hjälper till att sluta sova och du kommer att sluta snarka mer. Inför övning i din rutin

Vi har redan angett att viktminskning är avgörande för att undvika sömnapné. Att uppnå detta är omöjligt om du inte tränar i ditt liv.

Utöver detta kommer

genom att utöva ständigt att stärka dina luftvägar . Om vad vi har just sagt att det ännu inte är tillräckligt, när du i övningen innehåller övningar, hjälper dig att din kropp blir trött.

Det betyder att när du vill sova blir det ännu lättare att uppnå detta.

Se till att du förbrukar rätt mängd magnesium.

Sömnapné påverkar primärt musklerna i övre delen av halsen. Det betyder att du måste försöka hålla sitt arbete opåverkat.

Magnesium är ett viktigt mineral som direkt påverkar musklerna

i vår hela kroppen, så det rekommenderas att upprätthålla tillräckliga nivåer Du kan konsumera magnesium dessutom eller i följande livsmedel :.

gröna blad

• Bananer
• bönor eller bönor
• Advokater
• Olika frön
• Vi rekommenderar att du förbrukar tillräckligt livsmedel rika på magnesium. Det är det bästa sättet att vara hälsosam utan att spendera för mycket pengar på droger.

Undvik att röka passivt eller aktivt.

Rökning är en av huvudorsakerna till sömnapné, särskilt obstruktiv sömnapné. De kemikalier som tobaksrök eller införa i kroppen orsaka sammandragning, inflammation och irritation i luftvägarna.

Om du inte snarkar, sluta röka bör vara en av dina första åtgärder.

Idealen är

för att undvika cigaretter och tobak i alla dess former . Om du verkligen behöver något i munnen, prova elektroniska cigaretter Titta på den här artikeln: 5 skäl att sluta förbättra ditt utseende

Sjung

Det kan vara så du vet inte, men

sång förstärker den mjuka vävnaden i gommen och halsen. genom att öka muskel kontroll av dessa områden, minskar det risken för att luftvägarna är blockerade på grund av musklerna lös eller

Nu när du känner det, försök att sjunga från tid till annan. Det spelar ingen roll om du inte har en vacker röst, det enda du behöver är att välja din favorit sång och sjunga den i duschen.

Dessutom, kom ihåg att sjunga hjälper dig att släppa stress på ett naturligt och fritt sätt.

Huvudbild med tillstånd av © wikiHow.com

Sov gott att förbättra hans minne

När du närmar fyrtio ofta har du en tendens att glömma saker och även milstolpar, som kan orsaka familjekonflikter, yrkesverksamma och även personligt i relationer som uppstår vid denna ålder. Att försöka korrigera denna smärtsamma situation, var det länge föreslagit lösningar som kan vara till hjälp för vissa, men för andra har varit ett slöseri med tid.

(Goda vanor)

Naturliga metoder för att sänka blodtrycket på 5 minuter utan droger.

Blodtrycket är hjärtens kraft som leder blodet genom artärerna till organen. Ju högre spänning desto större är ansträngningen hjärtat måste göra för att pumpa blodet är stort. Den största risken är att när det inte kontrolleras, kan trycket orsaka skador på blodkärlen och allvarliga problem För vuxna är normala blodtrycksnivåer 120 mmHg när hjärtat slår under fysisk aktivitet och 80 mmHg när det är i vila Det anses att nivån är över normal när den första mätningen når 140 mm Hg och den andra är 90 mm Hg.

(Goda vanor)