Hur mycket tid per dag måste du gå för att gå ner i vikt?
Vi vill alla spela sport, men inte många av oss går ut och gör vanliga fysiska övningar.
Det är väldigt svårt att byta våra vanor, bra eller dåligt, över natten. Att passera skräpmat till en balanserad kost och en fysisk träningsrutin kräver viss viljestyrka, förstås men framför allt uthållighet.
Det går inte att följa en träning bokstavligen i några veckor och sedan återvända till ett stillasittande liv resten av året. vikt är så mycket enklare än vad som verkar.
Du behöver inte ta ett överdriven gym medlemskap eller köpa så kallade mirakulösa krämer . Vet du vad du behöver? En sak: walking! Om du är trött på att se fett bygga upp i vissa delar av din kropp och du har försökt allt för att bli av med ditt fula bukband, så är det här ögonblick för att ta ett steg framåt. Du måste sätta hela kroppen i rörelse för att uppnå detta.
Walking är en aerob träning, det vill säga det fungerar alla kroppens muskler och det kan brinna en stor mängd kalorier
, samtidigt som man säkerställer en god syreförmåga i kroppen. Vårt hjärta drar också nytta av alla dess dygder. Vem kan gå? Denna naturmedicin rekommenderas för alla som vill gå ner i vikt. Det spelar ingen roll om du inte brukar spela sport eller aldrig har övat fysisk aktivitet i ditt liv.
Men
rekommenderas att du konsulterar din läkare innan du börjar , för att kontrollera din hälsa
På så sätt kan du upptäcka fysisk, andnings- eller hjärtskada. Se även: Hur kan dålig andning påverka din hälsa? Hur ofta måste du gå? Det är viktigt att du anpassar din gångtid till ditt fysiska tillstånd. Om det har varit ett tag sedan du inte har gjort några övningar, undvik att gå i extrema promenader. Börja med korta tidsperioder mellan 10 och 15 minuter med måttlig hastighet
Du kan börja gå två gånger i veckan innan du ökar frekvensen av dina övningar. Du bör inte sluta gå från en dag till en annan.
Om du går minst 30 minuter om dagen och tar hand om din kost kan du förlora ca 9 kilo om 5 månader.
Använd en stegräknare
En stegmätare är utformad speciellt för att mäta antalet steg du tar medan du går,
men också din hastighet, avståndet du reser och din takt.
Detta gör att du kan använd ett förråd för att ställa in mål, det vill säga att öka antalet steg du tar och din hastighet för att gå ner i vikt.
Du kan också bära den när du är på jobbet jobba eller städa ditt hem I slutet av dagen kommer du att se dina framsteg och alla kalorier du kunde ha bränt. Därför kan du verifiera att du uppnår dina mål. Vi rekommenderar också: Maté hjälper till att gå ner i vikt
Fördelarna med att gå ner i vikt
Det förbättrar vårt immunsystem vilket hjälper oss att skydda oss från sjukdom
Det ökar vår ämnesomsättning och hjälper oss att förebygga fetma, bland annat
Det stärker våra ben. Detta gör att vi kan undvika frakturer och förhindra osteoporos.
- Det förbättrar blodcirkulationen och stärker vårt hjärta.
- Det undviker stress, ångest och depression, eftersom det ökar produktionen av endorfiner.
- Några rekommendationer
- När du har gjort ditt besök hos läkaren, sätta ett mål. Det måste vara rimligt att motivera dig tillräckligt.
- Du får inte sluta gå under några omständigheter. Om du inte kan gå hela veckan, reservera en tidslucka och anpassa dina linser i enlighet med detta.
Använd bekväma skor och kläder
- Glöm inte att värma upp innan du går minus 5 minuter
- Ta hand om din diet. Minska ditt fettintag och försök att balansera dina måltider
- Adoptera bra hållning: rak rygg, kontrasterad mag och avslappnad axel
- Kontrollera din andning. Inandning och andas ut enligt din rytm.
- Obs! Se bort från din kropp. Faced med det minsta symptomet på yrsel, högt blodtryck eller överdriven trötthet, tveka inte att sluta eller lyfta fötterna.
- Huvudbilden av © wikiHow.com
- 4 psykologiska fördelar med att gå
Idag ska vi prata om ett mycket specifikt ämne: de psykologiska fördelarna med att gå. Läs mer "
Ha en platt mage med perfekt abs och en tunn figur, är något som uppnås genom ständig ansträngning och en rad lokala övningar som måste utföras regelbundet. Trots detta kan människor som investerar i detta program känna sig frustrerade eller avskräckt eftersom de inte uppnår de önskade målen. Vad handlar det om?
6 öVningar du kan göra med en stol för att minska kärlekshandtagen
Fördelen med att göra dessa övningar med en stol hemma är att du kan anpassa intensiteten till dina förmågor vilket minskar risken för skada. De så kallade kärlekshandtag som faktiskt är ansamling av fett på knäbältet är generellt svåra att eliminera när beslutet går ner i vikt. Om de minskar väl när vi antar en hälsosam och balanserad kost, är det nödvändigt att göra en rad övningar för att få bättre resultat.
