Hur många gånger behöver du faktiskt spela sport en vecka?
Fysiska övningar är ett utmärkt sätt att hålla din hälsosam och hållbar samtidigt som du får nytta av att du har den silhuett du har alltid drömt.
Men hur ofta måste du spela sport? Hur många gånger per vecka behövs?
Svaret beror på vilken typ av träning som utförs, intensiteten och hastigheten vid vilken framsteg görs till högre nivåer.
Det är därför det är viktigt att veta hur mycket sport rekommenderas. Vi får inte glömma att för mycket sport kan generera förödande till kroppen.
Vad är konsekvenserna av ett överskott av sport?
- Avbrott muskelfibrer
- trötthet eller allmän svaghet
- muskel högintensiv smärta
- Förhöjt blodtryck
- libido Minska
Vi rekommenderar också att du läser den här artikeln: de 9 bästa sträckor vara lämpligt
hur många gånger har du faktiskt göra sport per vecka?
de flesta människor kan börja med motion rutin anpassade till sin kropp och sin fysiska styrka, men det förutsätter att s handling av en helt personlig aktivitet
Alla har inte samma villkor och samma svar på kroppen och kan drabbas av olika konsekvenser om de överskrider sin egen gräns per vecka eller dagligen.
För att ta reda på hur många gånger per vecka du måste träna, du måste ta hänsyn till ditt mål, eftersom det skiljer sig från att träna för att gå ner i vikt än att träna för terapeutiska ändamål för något område i kroppen.
Om du vill minska risker som är förknippade med åldern
är det känt att två timmars skonsam träning per dag minskar risken att drabbas av en hjärtinfarkt efter 50 år betydligt.
- vid öva tillräckligt promenad per vecka, kan du nå stadiet av en sund kropp.
- den idealisk för att nå målet är att uppnå måttliga sessioner 10 timmar under veckan.
Om du vill bränna kalorier
När du försöker träna dig själv för att bränna kalorier, rekommenderas att du gör sessioner med små högintensitetsintervaller som du kommer att öka när du tränar.
- Om du är registrerad i gymmet , kolla in strategierna för dig n tränare som guidar dig genom rutiner anpassade till ditt tillstånd och din kropp.
- För att förbränna kalorier är idealen att göra tre sessioner om 20 minuter per vecka och öka gradvis när du går. när du går utöver ditt eget motstånd
Om du vill tona dina muskler
För att stärka och tona varje muskel rekommenderas det inte att göra för mycket sport eftersom de behöver vila Efter varje session till hypertrofi.
- Utövande övningar med vikter och styrka anses vara en bra idé för att vara hälsosam eftersom det minskar risken att utveckla typ 2-diabetes och högt blodtryck.
- i dessa fall är det rekommenderas att sessioner 120 minuter per vecka fördelat på tre dagar för att låta musklerna på de andra dagarna för att vila.
Vi rekommenderar att du läser : Hur man förbereder 3 krämer nti-inflammatorisk för att lindra muskelsmärta
Om du vill öka fysiskt motstånd
I dessa fall finns inget mer rekommenderat och bättre än att köra 5 km till 10, 24 och 42 km progressivt
Om du vill nå den sista kilometer måste du sätta dig i fysiska förhållanden och träna.
Men måste du först tänka på din kropp för att hålla den frisk så länge som möjligt
Börja med träningspassar som varierar i längd så att veckodagen går utan att du överstiger energi , eller du kommer bli uttråkad mycket snabbt.
En timme per vecka dag med vilodag kommer att räcka för att nå ditt eget mål med de olika raserna du kommer att göra, vet att målet är att behålla ditt motstånd på lång sikt. Förutom att kunna ha kropp och hälsa du har alltid drömt
med de hormoner som du släpper ut över dagarna och träningspasset, du kommer bli lyckligare, oavsett vilken ålder du är. 30 minuters gång per dag
fördelar med att gå på sanen tack vare 30 minuters daglig träning Läs mer "
Växla till metabolism för att äta enkelt
Metabolism är en serie kemiska reaktioner genom vilka energierna vi konsumerar genom mat blir ett slags bränsle som gör det möjligt för varje cell och organ i vår kropp att fungera ordentligt. Att ha en "aktiv" ämnesomsättning främjar viktminskning, eftersom det gör det möjligt för vår kropp att effektivt bränna kalorierna vi konsumerar.
Running gör det möjligt att bekämpa negativa känslor
Vi har alltid fått höra att övningar har många fördelar för vår fysiska hälsa, men visste du att det också är bra för psykisk hälsa? Running gör det möjligt att bekämpa all negativitet som kan vara i dig. Rutinen, de dåliga ögonblicken, de yttre omständigheterna ... Allt detta kan göra oss ledsna, mörka och fulla av negativitet.
